Каждый знает, что нельзя избавиться от жира в определенных частях тела, но есть способы обойти это, пишет express.co.uk.
В то время как уменьшение жира в определенных областях тела было названо экспертами по фитнесу «мифом», есть способы, с помощью которых люди могут легко сделать ноги более стройными. Упражнения, направленные конкретно на неподатливые области, такие как живот и бедра, могут помочь увеличить сухую мышечную массу и сжечь лишний жир, а изменение диетических привычек может привести к потере веса во всем теле в целом.
Если человек хочет избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, он должен поставить перед собой цель уменьшить жировые отложения в целом.
Сертифицированный фитнес-тренер и основатель The Glute Recruit Джессика Маццукко объяснила: «Чтобы избавиться от жира на бедрах и привести ноги в тонус, сосредоточьтесь на здоровом питании, выполняйте кардиотренировки три дня в неделю и силовые тренировки три-четыре дня в неделю.
«Сколько времени может потребоваться, чтобы заметить разницу в силе и внешнем виде ваших ног, зависит от индивидуальных факторов, но в целом большинство людей заметят разницу в течение одного-трех месяцев».
Итак, что люди должны делать, чтобы начать избавляться от жира на внутренней поверхности бедер?
Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
Чтобы похудеть и поддерживать нормальное функционирование организма, люди должны иметь правильный баланс питательных веществ из разных продуктов.
Г-жа Маццукко сказала: «Чтобы избавиться от жира на бедрах, вам придется соблюдать здоровую диету, которая необходима для снижения веса.
«Не существует какой-то конкретной диеты, которая лучше всего подходит для сжигания жира на бедрах, но в целом снижение потребления рафинированных углеводов и добавленных сахаров способствует снижению веса».
Они обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, выпечке, замороженных блюдах и газированных напитках.
Чтобы эффективно похудеть с помощью еды, эксперты предложили придерживаться цельных продуктов. Это включает:
Фрукты
Овощи
Бобовые
цельнозерновые
Орехи и семена
яйца и молочные продукты
Свежие животные белки, такие как нежирное мясо
Не отмахивайтесь от кардио
Никогда не недооценивайте силу быстрой ходьбы.
Кардиотренировки помогают людям сжигать калории, а эксперты по фитнесу рекомендуют заниматься кардио не менее 250 минут в течение пяти дней в неделю.
Г-жа Маццукко рассказала Insider: «Кардиотренировки — отличный способ сбросить жир во всех частях тела, включая ноги.
«Кардиоупражнения сжигают много калорий, что может помочь вам сохранить дефицит калорий».
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или бег на короткие дистанции также могут быть «столь же эффективными» для уменьшения жировых отложений, поскольку доказано, что они ускоряют метаболизм и сжигают больше калорий.
Не бойтесь тренировать ноги
Наращивание мышечной массы не означает, что люди будут выглядеть как бодибилдеры.
Наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок помогает людям избавиться от жира по всему телу, включая бедра.
Г-жа Маццукко посоветовала выполнять силовые тренировки для ног три-четыре раза в неделю.
Она объяснила, что каждой группе мышц требуется от 48 до 72 часов между тренировками, чтобы дать им время на восстановление.
«Укрепление ног также может сделать их более стройными и подтянутыми», — сказал Энди Стерн, сертифицированный персональный тренер и основатель боксерского зала Rumble.
Он рекомендовал три упражнения для укрепления бедер:
Завершите эту короткую тренировку, выполнив три-четыре подхода по 15 повторений.
Приседания сумо
Встаньте, ноги чуть шире бедер
Согните колени и отведите бедра назад, удерживая грудь приподнятой.
реверансы выпады
Встаньте, ноги на ширине плеч
Поставьте одну ногу за другую и согните колени в выпаде.
Наведите колено чуть выше пола
Кубковые приседания
Держите гирю обеими руками и поставьте ноги чуть шире бедер.
Согните ноги в коленях и опустите корпус в присед.
