Новости
Все новостиНовости ИскитимаПолитикаПроисшествияОбществоСпортПартнерские статьиПресс-релизы
Народные новости
Сообщить свою новостьНаписать в редакцию
Весь Бердск
Каталог фирмСкидкиНовости клиентов
Архив
Секции
ЖизньДомРаботаДеньгиГороскопыЖенщина и мужчинаДачаЗдоровьеПраздники
Реклама
Реклама на сайтеРеклама в газетахТребования к баннерам
Сервисы
RSS
Контакты
Связаться с намиПолитика конфиденциальностиТехподдержкаПодписка на рассылку
Соцсети
03.08
НовостьСообщи новостьСообщи свою новость
Найти
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Народные новости
  • Каталог фирм
  • Недвижимость
  • Работа
  • Афиша
Тематическое /
Красота /

Быстро сжечь жир на бедрах: как сделать ноги худее — «заметьте разницу»

10:00:028/3/2022, Джессика УИЛЬЯМС
0

Если человек хочет избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, он должен поставить перед собой цель уменьшить жировые отложения в целом.

Кардиоупражнения сжигают много калорий. Фото: pixabay.com
Кардиоупражнения сжигают много калорий. Фото: pixabay.com

Каждый знает, что нельзя избавиться от жира в определенных частях тела, но есть способы обойти это, пишет express.co.uk.

В то время как уменьшение жира в определенных областях тела было названо экспертами по фитнесу «мифом», есть способы, с помощью которых люди могут легко сделать ноги более стройными. Упражнения, направленные конкретно на неподатливые области, такие как живот и бедра, могут помочь увеличить сухую мышечную массу и сжечь лишний жир, а изменение диетических привычек может привести к потере веса во всем теле в целом.

Если человек хочет избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, он должен поставить перед собой цель уменьшить жировые отложения в целом.

Сертифицированный фитнес-тренер и основатель The Glute Recruit Джессика Маццукко объяснила: «Чтобы избавиться от жира на бедрах и привести ноги в тонус, сосредоточьтесь на здоровом питании, выполняйте кардиотренировки три дня в неделю и силовые тренировки три-четыре дня в неделю.

«Сколько времени может потребоваться, чтобы заметить разницу в силе и внешнем виде ваших ног, зависит от индивидуальных факторов, но в целом большинство людей заметят разницу в течение одного-трех месяцев».

Итак, что люди должны делать, чтобы начать избавляться от жира на внутренней поверхности бедер?

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

Чтобы похудеть и поддерживать нормальное функционирование организма, люди должны иметь правильный баланс питательных веществ из разных продуктов.

Г-жа Маццукко сказала: «Чтобы избавиться от жира на бедрах, вам придется соблюдать здоровую диету, которая необходима для снижения веса.

«Не существует какой-то конкретной диеты, которая лучше всего подходит для сжигания жира на бедрах, но в целом снижение потребления рафинированных углеводов и добавленных сахаров способствует снижению веса».

Они обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, выпечке, замороженных блюдах и газированных напитках.

Чтобы эффективно похудеть с помощью еды, эксперты предложили придерживаться цельных продуктов. Это включает:

Фрукты

Овощи

Бобовые

цельнозерновые

Орехи и семена

яйца и молочные продукты

Свежие животные белки, такие как нежирное мясо

Не отмахивайтесь от кардио

Никогда не недооценивайте силу быстрой ходьбы.

Кардиотренировки помогают людям сжигать калории, а эксперты по фитнесу рекомендуют заниматься кардио не менее 250 минут в течение пяти дней в неделю.

Г-жа Маццукко рассказала Insider: «Кардиотренировки — отличный способ сбросить жир во всех частях тела, включая ноги.

«Кардиоупражнения сжигают много калорий, что может помочь вам сохранить дефицит калорий».

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или бег на короткие дистанции также могут быть «столь же эффективными» для уменьшения жировых отложений, поскольку доказано, что они ускоряют метаболизм и сжигают больше калорий.

Не бойтесь тренировать ноги

Наращивание мышечной массы не означает, что люди будут выглядеть как бодибилдеры.

Наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок помогает людям избавиться от жира по всему телу, включая бедра.

Г-жа Маццукко посоветовала выполнять силовые тренировки для ног три-четыре раза в неделю.

Она объяснила, что каждой группе мышц требуется от 48 до 72 часов между тренировками, чтобы дать им время на восстановление.

«Укрепление ног также может сделать их более стройными и подтянутыми», — сказал Энди Стерн, сертифицированный персональный тренер и основатель боксерского зала Rumble.

Он рекомендовал три упражнения для укрепления бедер:

Завершите эту короткую тренировку, выполнив три-четыре подхода по 15 повторений.

Приседания сумо

Встаньте, ноги чуть шире бедер

Согните колени и отведите бедра назад, удерживая грудь приподнятой.

реверансы выпады

Встаньте, ноги на ширине плеч

Поставьте одну ногу за другую и согните колени в выпаде.

Наведите колено чуть выше пола

Кубковые приседания

Держите гирю обеими руками и поставьте ноги чуть шире бедер.

Согните ноги в коленях и опустите корпус в присед.

Новости СМИ2
Ирина заработала в приложении БиткоинБанк 17 431 Евро
Даже запущенный варикоз уйдет! Пропитай этим бинт и обмотай перед сном ...
Даже запущенный варикоз уйдет! Пропитай этим бинт и обмотай перед сном ...
Выполняй простой алгоритм и... Заработай 50 евро за 1 минуту
Выполняй простой алгоритм и... Заработай 50 евро за 1 минуту
Как заработать много денег?
Как заработать много денег?
Варикоз как огня боится этой смеси! Аптекари долго скрывали!
Добавьте новости Весь Искитим – главные новости в избранное - и Яндекс будет показывать их выше остальных.
жирлишний вестренировка
Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Вы уже голосовали

От редакции

Регулярно занимаетесь спортом?

Выбор редакции

«Выходка лишена души и смысла»: Мэр Новосибирска Анатолий Локоть публично принес извинения матери 21-летнего ефрейтора Камиля Хабибназарова погибшего на Украине
Лифт с посетителями и сотрудниками стремительно рухнул в ресторане KFC Москвы. Полный список пострадавших
«С топором начал кидаться на детей»: В Тюмени агрессивный сибиряк напал с топором на сестру Алену Водонаевой
В Красноярском крае легковушка врезалась в мотоблок с прицепом, погибли женщина и ребенок

Последние новости

Кроме старости, наследственности, сердечных болезней: ученые выявили новую причину, ведущую к старческому слабоумию - болезни Альцгеймера
9:00:01 8/3/2022
Кроме старости, наследственности, сердечных болезней: ученые выявили новую причину, ведущую к старческому слабоумию - болезни Альцгеймера
Что такое пеггинг: где у мужчин находится точка P – если мужчина предлагает женщине войти в него, он гомосексуал?
7:00:02 8/3/2022
Что такое пеггинг: где у мужчин находится точка P – если мужчина предлагает женщине войти в него, он гомосексуал?
Какие вопросы задать парню, чтобы он проявил интерес – 20 простых вопросов, которые заинтересуют любого мужчину
6:00:01 8/3/2022
Какие вопросы задать парню, чтобы он проявил интерес – 20 простых вопросов, которые заинтересуют любого мужчину
4 августа – Мария Магдалина-2022: история и традиции праздника, история Мироносицы и блудницы, 5 обязательных дел, 7 строгих запретов, приметы и сигналы Господа – что сделать обязательно и от чего точно воздержаться
5:30:01 8/3/2022
4 августа – Мария Магдалина-2022: история и традиции праздника, история Мироносицы и блудницы, 5 обязательных дел, 7 строгих запретов, приметы и сигналы Господа – что сделать обязательно и от чего точно воздержаться
В Нагорном Карабахе объявили частичную мобилизацию
4:32:19 8/3/2022
В Нагорном Карабахе объявили частичную мобилизацию
8 ноября – полное Лунное затмение-2022: где наблюдать, точное время, где будет видно в России – особенности второго лунного затмения в этом году
4:22:01 8/3/2022
8 ноября – полное Лунное затмение-2022: где наблюдать, точное время, где будет видно в России – особенности второго лунного затмения в этом году
С одиночеством грусть! Веселые открытки в День одинокой работающей женщины 4 августа
4:15:01 8/3/2022
С одиночеством грусть! Веселые открытки в День одинокой работающей женщины 4 августа
Что сделать родителям, чтобы ребенок делал уроки самостоятельно: как самим себя научить не вмешиваться в домашние уроки и как правильно проверять домашку
4:00:01 8/3/2022
Что сделать родителям, чтобы ребенок делал уроки самостоятельно: как самим себя научить не вмешиваться в домашние уроки и как правильно проверять домашку
Дмитрий Нагиев стал дедом - внука родил сын Кирилл
3:41:57 8/3/2022
 Дмитрий Нагиев стал дедом - внука родил сын Кирилл
Какой сегодня церковный праздник? Что можно делать 4 августа 2022 и что нельзя по народным приметам
3:20:01 8/3/2022
Какой сегодня церковный праздник? Что можно делать 4 августа 2022 и что нельзя по народным приметам
Новости
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Политика
  • Происшествия
  • Общество
  • Спорт
  • Партнерские статьи
  • Пресс-релизы
Народные новости
  • Сообщить свою новость
  • Написать в редакцию
Архив
Тематические сайты
  • Каталог фирм
  • Скидки
  • Недвижимость
Весь Бердск
  • Каталог фирм
  • Добавить свой бизнес
  • Вход для компаний
  • Реклама
  • Контакты
Секции
  • Жизнь
  • Дом
  • Работа
  • Деньги
  • Гороскопы
  • Женщина и мужчина
  • Дача
  • Здоровье
  • Праздники
Реклама
  • Реклама на сайте
  • Реклама в газетах
  • Требования к баннерам
Контакты
  • Связаться с нами
  • Политика конфиденциальности
  • Техподдержка
  • WhatsApp редакции
    8953-878-9010
Соцсети
  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Дзен
Сетевое издание Vesiskitim зарегистрировано Роскомнадзором
Номер свидетельства: ЭЛ № ФС 77 – 72744 от 04.05.2018
Учредитель: ООО «Издательский дом «БукЪвица»
Главный редактор: Г.В.Коморникова
Адрес редакции: 633010, Новосибирская обл., г. Бердск, ул. К.Маркса, д. 24, оф. 2,[email protected], 8(383-41)2-15-51
© 2012-2021 Все права на материалы, находящиеся на Искитимском городском сайте Весь Искитим, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и саттелитных проектов, гиперссылка (hyperlink) на наш сайт обязательна.
Политика конфиденциальности.
18+
Яндекс.Метрика