Хотите жить дольше? Хватит врать о том, сколько вам лет! Профессор рассказал, почему лучше изменить свое отношение к возрасту, чем бросить курить

В прошлом году немецкие ученые из Кёльнского университета показали, что позитивное отношение к старению означает, что вы с большей вероятностью будете «хорошо стареть».

Когда Бонни Гармус опубликовала свой дебютный роман в начале этого года, ей было 64 года.

Имея за плечами две провальные книги, издатели отказывали ей шокирующим образом 98 раз. Тем не менее, этот первый роман, «Уроки химии», элегантная комедия о мести, действие которой происходит в 1950-х и 60-х годах, стал большим летним хитом этого года, взобравшись на вершину списка бестселлеров и получив участие в звездном телесериале, пишет dailymail.co.uk.

Автор из США является идеальным образцом для подражания в отношении положительного старения. Она показывает, что никто не находится «в горах», когда они выходят на пенсию, или что жизнь обязательно становится менее захватывающей, чем больше лет на часах.

Еще одним первопроходцем является американская деловая женщина, дизайнер интерьеров и всесторонняя икона стиля Айрис Апфель, которая в возрасте 100 лет по-прежнему является живым источником вдохновения для мира искусства и моды.

Конечно, это не то, чего обычно ожидает общество, когда мы достигаем среднего возраста и старше. Вместо этого нас бомбардируют негативным отношением к старению, от стереотипа «сварливых старух» до насмешливого мема OK Boomer, который классифицирует всех пожилых людей как абсурдно старомодных и сопротивляющихся переменам.

Теперь нам говорят, что такой негатив может даже повлиять на наше здоровье.

Растущее количество исследований показывает, что негативное отношение к старению увеличивает риск слабоумия, сердечных заболеваний и даже симптомов менопаузы, таких как приливы и бессонница.

Недавнее исследование Сеульского национального университета, например, показало, что у людей, которые чувствовали себя моложе своего хронологического возраста, было меньше признаков старения мозга, чем у тех, кто чувствовал свой истинный возраст или старше.

В прошлом году немецкие ученые из Кёльнского университета показали, что позитивное отношение к старению означает, что вы с большей вероятностью будете «хорошо стареть».

Но именно доктор Бекка Леви из Йельского университета в США стала пионером и глубже всех погрузилась в исследования, которые связывают отношение к старению с реальным влиянием, которое оно оказывает на наши тела и умы.

«Позитивные взгляды на возраст, — говорит она, — лучше для вас, чем низкое кровяное давление или даже отказ от курения».

Примечательно, что ее работа в начале 2000-х годов показала, что люди, у которых был оптимистичный взгляд на старение, жили в среднем на семь с половиной лет дольше, чем те, кто негативно относился к своим годам.

Книга доктора Леви «Нарушение возрастного кода: как ваши убеждения о старении определяют, как долго и хорошо вы живете» показывает нам, как изменить эти плохие установки на хорошие, продлевающие возраст. По ее словам, созерцая положительные примеры для подражания и сообщения о старении всего по десять минут в день, мы можем улучшить память и создать «буфер», который поглощает стресс.

«В исследовании, которые я проводила, я обнаружила, что пожилые люди с более позитивным восприятием старения работают лучше физически и когнитивно, чем те, у кого более негативное восприятие старения», — говорит она мне. «У них больше шансов выздороветь после тяжелой инвалидности, они лучше помнят, быстрее ходят и живут дольше».

Так что, если вы обнаружите, что слишком сильно беспокоитесь о будущем или комментируете тревожную регулярность «моментов старости» (ваших и окружающих вас людей), пришло время внести изменения. Перестаньте отказываться от возможности развлечься, потому что вы думаете, что вы «вышли из этого возраста», и отказывайтесь соответствовать негативным стереотипам старения, которые говорят вам, что нет, вы слишком стары, чтобы пытаться.

Прежде всего, сделайте своим образцом для подражания в жизни 60-летнего позднего расцвета, такого как романистка Бонни Гармус.

Здесь доктор Леви предлагает свои научно обоснованные советы, которые помогут вам укрепить позитивный подход к старению:

НАЧНИТЕ ВОЗРАСТ-ЖУРНАЛ, ЧТОБЫ ВЫЯВИТЬ ПРЕДУБЕЖДЕНИЕ

Будьте внимательны к негативному эйджизму вокруг вас. Это может принимать форму изображений пожилых людей как немощных или страдающих, или это может быть ограничение по возрасту для заявлений о приеме на работу.

Слишком часто пожилые люди отсутствуют в фильмах, рекламе и телешоу, в общенациональных беседах по насущным вопросам государственной политики, их игнорируют исследовательские испытания и многие другие сферы современной жизни.

В то время как теле- и киноиндустрия, возможно, улучшила свое включение геев и женщин в главные роли, персонажи старшего возраста по-прежнему не получают должного внимания.

Когда они действительно появляются — скажем, в образе злой ведьмы в мультфильме Диснея или злого, забывчивого персонажа — негативные образы предполагают, что старость — это то, чего следует бояться и избегать.

Когда пожилые персонажи изображаются злодеями или объектами жалости или насмешек, стоит ли удивляться, что некоторые дети в эйджистских культурах боятся старости?

Наша телевизионная и кинокультура искажает наше понимание того, что на самом деле представляют собой старость и пожилые люди.

Моя команда обнаружила, что люди, которые много смотрят телевизор, чаще негативно относятся к возрасту. И когда члены маргинализированных групп не видят себя представленными на телевидении, в книгах, рекламе или в Интернете, это может привести к снижению самооценки.

Итак, начните с бойкота «юмористических» поздравительных открыток, которые высмеивают возраст и посылают негативные сообщения.

Затем попробуйте вести дневник возраста: в течение одной недели записывайте каждый образ старения, позитивный или негативный, который вы видите. Выбирая негативы, вы лучше осознаете эйджистские стереотипы вокруг вас и лучше избегаете попадания в эти распространенные культурные ловушки и увековечения их.

В своих исследованиях я обнаружила, что такого рода «активное замечание» помогает развить острое осознание не только вопиющего эйджизма, но и более тонких форм исключения и маргинализации.

ДА, ВЫ МОЖЕТЕ НАУЧИТЬСЯ НОВЫМ ТРЮКАМ

Прекратите использовать эйджистские фразы, такие как «вы не можете научить старую собаку новым трюкам», и откажитесь от идеи быть «за горой».

Если вы споткнулись, смиритесь с тем, что вы «споткнулись» или «потеряли равновесие» и не из тех, кто «падает».

СТАРШЕ, НО И МУДРЕЕ

Старайтесь позитивно относиться к старению при каждой возможности. В Японии к пожилым людям относятся как к рок-звездам, и каждый год проводится национальный праздник под названием «День уважения к пожилым», чтобы отметить их достижения.

Мои исследования показывают, что даже подсознательно показывая людям такие слова, как «мудрый», мы можем активировать положительные возрастные стереотипы и вызвать улучшение памяти, равновесия, скорости ходьбы и даже воли к жизни.

ВЫБЕРИТЕ ЧЕТЫРЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ОБРАЗЦА ДЛЯ СЕБЯ

Ищите положительные образцы для подражания. Это могут быть старшие родственники, соседи, кинозвезды, общественные деятели сейчас или в прошлом. Положительные образцы для подражания не просто заставляют нас чувствовать себя хорошо; они на самом деле помогают изменить наше поведение, вдохновляя и мотивируя нас примерами людей, которые продолжают расти и достигать целей.

Составьте список из четырех пожилых людей, которые олицетворяют качества, которыми вы восхищаетесь (отличное чувство юмора, великолепный рассказчик, суперстильная одежда, подтянутые руки, эффектная стойка на голове).

Вы можете выбрать несколько образцов для подражания из своей собственной жизни и других людей из более широкого мира. Затем для каждого выберите одно или несколько качеств, которыми вы восхищаетесь и которые хотели бы укрепить в себе.

НИКОГДА НЕ ВИНИТЕ «СТАРШИЕ» МОМЕНТЫ

Не вините свой возраст. Если вы потеряли ключи от машины, пропустили встречу или забыли имя, скажите себе, что у вас просто «момент забывчивости», виной которому может быть то, что вы сосредоточились на чем-то другом — это может случиться в любом возрасте. Это не «старший момент» (на самом деле, исследования показывают, что некоторые аспекты памяти улучшаются в более позднем возрасте).

Если вы порвали мышцу на теннисном корте, не думайте, что вы слишком стары для спорта — возможно, вы плохо разогрелись или вам нужны новые кроссовки.

Если вы обнаружите, что вините свой возраст в боли в спине или пропускаете шутку, обратите внимание на обстоятельства: вы подняли что-то слишком тяжелое или фоновый шум слишком громкий?

ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБЩАЙТЕСЬ С МИЛЛЕНИАЛАМИ

Примите участие в «межпоколенческих» мероприятиях, которые поощряют вас общаться с молодыми людьми на равных.

Чрезвычайно полезно продолжать искать способы общения в разных возрастных диапазонах. Это помогает разным поколениям развивать позитивные взгляды друг на друга. Поэтому подумайте о том, как расширить ваши межпоколенческие контакты, например, в форме занятий йогой для разных возрастов, книжного онлайн-клуба или просто познакомиться со старшим коллегой или соседом, и придумайте два мероприятия, в которых вы могли бы принять участие. в следующем месяце, что будет включать участие различных возрастных групп.

Игра на музыкальном инструменте может быть полезна для здоровья мозга (улучшает внимание и память, активизирует нашу когнитивную систему и может улучшить слух).

Но, например, игра в разновозрастном оркестре или группе усиливает эти преимущества, потому что побуждает вас взаимодействовать с людьми разного возраста.

НЕ ЗАБУДЬТЕ ОБОЗВАТЬ ЭЙДЖИЗМ

Будьте очень бдительны в случаях, когда вы можете обнаружить, что страдаете от эйджизма, а не от старения.

Моя книга включает в себя историю 85-летнего мужчины, который обратился к врачу с тупой болью в колене, но ему сказали: «Вашему колену 85 лет. Что вы ожидаете?'

Мужчина ответил: «Ну, да, доктор, но моему другому колену тоже 85 лет. Это совсем не больно.

Если ваш врач не обращает внимания на ваши опасения, потому что вы старше определенного возраста, он может ошибочно обвинять старость, тогда как в игре может быть что-то другое.

ВСЕГДА ПРАЗДНУЙТЕ ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ

Отмечайте свои дни рождения. Не скрывайте свой возраст и не брейтесь на несколько лет — это только негативно скажется на старении.

Принимая свой истинный возраст, вы признаете его и можете продолжать игнорировать ожидания других людей относительно того, что человек вашего возраста способен думать и делать.