Как выспаться во время жары? 5 необычных лайфхаков, которые помогут летом качественно высыпаться

Эксперт по сну поделился некоторыми из своих «необычных» лайфхаков, которые помогут вам сохранять прохладу ночью.

Поскольку очень мало домов оснащены кондиционерами, многим предстоит долгая и жаркая ночь. Как победить жару перед сном?

В то время как жаркая температура является приятной новостью для загорающих и тех, кто направляется к морю, когда приближается время сна, это может означать беспокойную ночь сна, пишет express.co.uk.

Мартин Сили, генеральный директор и эксперт по сну в MattressNextDay, объяснил, что лучший способ «перестать чувствовать себя жарко и беспокойно по ночам» — это пытаться поддерживать температуру в спальне между 16 и 18 °C.

Однако с ограниченным кондиционированием воздуха это может показаться проблемой для многих домохозяйств.

Г-н Сили сказал: «Естественно, вы можете использовать вентилятор для достижения этой более низкой температуры или, если вы чувствуете, что нагреваетесь, есть некоторые лайфхаки для создания более прохладной среды для сна».

Эксперт по сну поделился некоторыми из своих «необычных» лайфхаков, которые помогут вам сохранять прохладу ночью.

Положите наволочку в морозилку перед сном

Если вы тот, кто всегда ищет холодную сторону подушки, почему бы не охладить наволочку, поместив ее в морозильную камеру.

По словам г-на Сили, поместив наволочку в морозильную камеру на 15 минут перед сном, вы получите совершенно прохладное место для отдыха.

В качестве альтернативы он рекомендует наполнить грелку холодной водой и поставить ее в морозильную камеру за час до того, как вы планируете лечь спать.

Подержите запястья под холодной водой

Поскольку кровеносные сосуды на запястьях расположены близко к поверхности кожи, плеск холодной воды на эту область может помочь снизить температуру тела.

Г-н Сили сказал: «Когда вы чистите зубы перед сном, вы также должны подержать запястья под холодной водой на несколько минут перед сном, так как это быстро охладит ваше тело».

Спите голышом для более глубокого сна

Хотя многие люди могут отказаться от пижамы просто потому, что слишком жарко, чтобы спать в одежде, по словам г-на Сили, сон в желтой одежде также способствует более глубокому сну.

Эксперт по сну сказал: «Если вы начнете перегреваться в постели, даже немного, вы, вероятно, проснетесь посреди ночи, что нарушит ваш режим сна.

«Однако сон голышом — это самый быстрый и простой способ регулировать температуру тела.

«Это также увеличивает ваши шансы на более глубокий сон, который необходим для бодрствования на следующий день, что особенно важно, если вы дома».

Поставьте миску со льдом перед вентилятором.

Использование вентилятора — один из самых простых способов охладить комнату, но добавление миски со льдом может создать морозный эффект.

Это происходит потому, что кубики льда медленно тают, разгоняя прохладный ветерок.

Смените пододеяльник на более светлый.

Хотя это может показаться странным, цвет вашего пододеяльника может сыграть решающую роль в регулировании температуры вашей кровати.

Г-н Сили объяснил: «Вы должны сменить пододеяльник, чтобы знать, что он не только светлее по цвету, но и из более легкого материала, чтобы регулировать температуру тела, если вы склонны потеть ночью.

«Важно выбирать этот тип постельного белья весной и летом, так как ночная потливость может нарушить ваш сон и значительно повлиять на ваше настроение».