Психолог назвал 8 простых шагов, чтобы вырваться стресса быстро и эффективно

Стресс может привести к истощению и выгоранию, в то время как хронический стресс может вызвать или ухудшить состояния, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем.

Стресс — это часть жизни, но когда он продолжается, он может оказывать физическое воздействие на организм.

Симптомы могут варьироваться от вспыльчивости до приступов паники , помутнения зрения, проблем со сном , усталости, мышечных и головных болей, и их можно спутать с тревогой, депрессией, аллергией и даже низким уровнем сахара в крови, пишет thesun.co.uk.

Но помимо симптомов, которые сами по себе могут быть неприятными, переживание стресса в течение длительного периода времени просто вредно для нас.

Это может привести к истощению и выгоранию, в то время как хронический стресс может вызвать или ухудшить состояния, включая болезни сердца , высокое кровяное давление , депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем .

Фактически, новое исследование Тринити-колледжа в Дублине показало, что более высокие уровни гормона стресса кортизола связаны с повышенным риском развития депрессии.

Но стресс из вашего ума — это не то, с чем вы должны просто мириться.

Новая книга Stressilient, написанная клиническим психологом доктором Сэмом Акбаром, рассказывает, как можно победить стресс и повысить устойчивость — и ключ в том, чтобы признавать каждую мысль, даже плохую.

Доктор Акбар говорит: «Психологическая гибкость — это способность гораздо более эффективно реагировать на неизбежные жизненные стрессы, а также эмоции и мысли, которые они вызывают.

«Повышение устойчивости означает принятие мер, направленных на то, чтобы жить жизнью, приносящей удовлетворение и смысл, — короче говоря, стать стрессоустойчивым.

«Стремление к стрессу заключается не в том, чтобы избежать неизбежной эмоциональной боли, а в том, чтобы освободить место для каждой эмоции перед лицом стресса.

«Речь идет о том, чтобы повернуться к своим эмоциям, а не от них — нравятся они вам или нет.

«Вы не можете избежать жизненных взлетов и падений. Но мы можем вооружиться навыками навигации по ним, чтобы изменить свою жизнь».

Здесь доктор Акбар показывает, как защитить свое мышление от стресса. . . 

Что такое стресс CAGE?

МЫ можем проследить большую часть нашего стресса до негативных, нежелательных мыслей, но, управляя ими, мы можем научиться держать уровень тревоги под контролем.

Пытаться:

Изменить пустоту Избавиться или устранить нежелательные мысли в основном не работает , но создает стрессовую КЛЕТКУ, пишет доктор Акбар.

Чем больше мы вытесняем из головы нежелательные мысли, которые вызывают у нас стресс, — такие мысли, как «я неудачник», «я некрасивый», «я толстый», «я ничего не стою», «я неудачник». — тем чаще они возвращаются и бьют тебя по лицу.

И когда вы пытаетесь не думать ни об одной из этих мыслей, вы должны проверить, не думаете ли вы об этом, а это значит, что вы на самом деле делаете то самое, от чего изо всех сил стараетесь не делать.

Вот как справиться с проблемой.

Контролируйте свой стресс

ВЫ не должны слушать все, что ваш разум говорит вам о себе, и вам также не нужно ЗАХВАТЫВАТЬ то, что происходит в вашей голове.

Вы можете научиться лучше управлять своими мыслями, не ЗАХВАТЫВАЯ их в КЛЕТКУ, а вместо этого изменяя свое отношение к ним.

Можно иметь негативную мысль, не покупаясь на нее и не веря ей.

Разум над материей

Ответ заключается в том, чтобы создать пространство между мыслителем (вами) и вашими мыслями, вызывающими стресс.

Тогда вы сможете выбрать, что делать с этими мыслями, а не просто издеваться над ними.

Если вы научитесь эффективно управлять своими мыслями, вы сможете изменить свою жизнь.

Чтобы создать пространство между вами и вашими мыслями, которые могут взрываться повсюду, как бомбы, вам нужно обезвредить их.

Это означает лишить их силы или выпутаться из своих мыслей.

Дело не в том, чтобы выяснить, верны они или нет.

Покупка самокритичных мыслей мотивирует вас работать усерднее?

Возможно, в краткосрочной перспективе, но это обычно неустойчиво в долгосрочной перспективе.

Почувствуй свои чувства

ДА, даже стрессовые! Принятие эмоций — это не терпеть их, пока вы стискиваете зубы.

Это не всасывание, смирение с этим, терпеть, ухмыляться и терпеть это, смиряться с этим, уступать, отказываться или подавлять это.

Принятие своих эмоций — это освобождение места для проявления чувств, даже если вы их не хотите, любите или одобряете.

Принятие заключается в том, чтобы быть готовым чувствовать свои эмоции, быть открытым для них, приспосабливаться к ним, освобождать для них место, проявлять к ним любопытство и освобождать место для любых присутствующих эмоций.

Учитесь на своих эмоциях

ВМЕСТО того, чтобы думать о своих эмоциях как о надоедливых вещах, которые нужно контролировать, считайте их мудрыми проводниками, которые могут чему-то научить вас тому, что важно для вас в глубине души.

В конце концов, вы не грустите, не злитесь, не боитесь и не расстраиваетесь из-за вещей, на которые вам наплевать.

Назовите чувство

Что ты чувствуешь?

Скажите себе: «Я замечаю чувство беспокойства/разочарования/раздражения» — завершите по мере необходимости.

Научиться маркировать то, что вы чувствуете, — это мощный опыт, если вы не привыкли делать это.

Попробуйте узнать, сможете ли вы узнать, что вы чувствуете внутри своего тела, когда присутствует определенная эмоция, и чем она отличается от других эмоций.

Что для вас значит печаль? Чем это отличается от скуки или разочарования?

Начните узнавать о своих эмоциях.

Что такое стресс-КЛЕЙДЖ?

Мы создаем стрессовую клетку, когда пытаемся:

• изменить _
• Пустота _
• Избавьтесь от или,
• Избавьтесь от нежелательных мыслей

Исследуйте, что вы чувствуете

Спросите себя: «Где в моем теле я это чувствую?»

Если я обведу его контуром, какой формы он будет?

Какой это цвет? Какая у него текстура? Есть ли у него температура — может быть, горячая или холодная?

Ощущается ли оно на поверхности или глубоко внутри? Он движется или неподвижен?

Кроме того, вы можете попытаться заметить любые дополнительные физические качества, которые могут быть у вашего чувства.

Дыхание через это

Когда вы заметите все особенности этой эмоции, посмотрите, сможете ли вы дышать вокруг этого чувства и освободить место для него.

Больше ничего делать не нужно, просто посмотрите, сможете ли вы сидеть с ним.

Освободите место для себя

Совершенно нормально чувствовать то, что вы чувствуете.

Нет запретных эмоций, что бы ваш разум ни пытался вам сказать.

Научившись освобождать место для любых чувств и ощущений в своем теле, которые могут возникнуть на вашем пути, вы сможете затем отказаться от бесполезных стратегий выживания в пользу поведения, которое поможет вам научиться управлять уровнем стресса, быть тем человеком, которым вы хотите быть, и жить такая жизнь, которой вы хотите жить.

• Извлечено из Stressilient доктором Сэмом Акбаром (Fourth Estate, 7,99 фунтов стерлингов).

6 шагов к устойчивости

ВОТ главные советы доктора Сэма по повышению устойчивости к стрессу. . . 

1. Создайте пространство между мыслителем (собой) и своими мыслями, чтобы позволить вам иметь мысль, не покупаясь на нее.
2. Не заставляйте себя постоянно «думать позитивно» — компульсивное позитивное мышление иногда может маскировать более темные, тяжелые чувства.
3. Вместо того, чтобы спрашивать: «Что я могу сделать, чтобы перестать так себя чувствовать?» спросите себя: «Что я хочу чувствовать, чтобы жить так, как хочу?»
4. Мы не полностью управляем своими эмоциями. Единственное, что мы действительно можем контролировать, — это то, что мы делаем, когда проявляются наши эмоции.
5. Развивайте навыки, которые помогут вам оставаться в контакте с настоящим моментом. Некоторая регулярная практика осознанности поможет уменьшить стресс и улучшить вашу концентрацию и умственную гибкость.
6. Не ставьте цели только ради их достижения. Сосредоточьтесь больше на процессе и ценностях, которые вы хотите показать, а также на вещах, которых вы хотите достичь.

«Главное — лучше переосмыслить свои мысли»

ОФИСНАЯ работница Джоанна Оливер, 38 лет, живет со своим мужем в Кингс-Хилл, Кент.

Она говорит: «У меня ПРЛ ( пограничное расстройство личности ), а это значит, что стресс занимает большую часть моей жизни.

В прошлом мне было трудно справляться с обычными стрессовыми ситуациями на работе и в личной жизни.

Такие вещи, как то, что мой партнер не отвечает на мои звонки и сообщения сразу, приводили меня в замешательство, и я думала, что сделала что-то не так, и что он собирается бросить меня, потому что я была ужасной девушкой.

На самом деле он просто находился на встрече или в зоне плохого обслуживания.

Стресс раньше брал меня под контроль, нарушал мои мыслительные стереотипы, отправлял меня в негативное пространство и влиял на мою жизнь.

Я бы уединился в обществе и не хотел бы делать то, что мне обычно нравится, когда я чувствую себя лучше всего, например, встречаться с друзьями и семьей.

Когда мой уровень стресса высок, я склонен к паническим атакам, которые невероятно изнурительны.

С тех пор, как три года назад мне поставили диагноз ПРЛ, я глубоко погрузился в работу над уровнем стресса.

Одна из самых важных вещей, которым я научился, — это лучше направлять и переформулировать свои мысли, как это предлагает доктор Акбар.

Я тренируюсь каждый день, занимаюсь йогой и медитирую, когда могу, что действительно помогает, поскольку я понял важность дыхания.

Перед рабочей встречей или перед светским мероприятием я заземлю себя и постараюсь «успокоить» свои мысли или просто принять их.

Мой муж и я находимся в процессе переезда, и методы, которым я научилась, помогли мне намного лучше справиться с ситуацией.

Я научился принимать, что на самом деле это процесс.