Физиотерапевт рассказал о простом способе избавиться от жира на животе при помощи лестницы

К сожалению, мы не можем выполнять упражнения, чтобы похудеть в целевой области, например, на животе.

Энтони Майятт, физиотерапевт и владелец лондонской компании Breathe Fitness , сказал, что смешение структуры тренировок — это секрет сохранения мотивации, пишет thesun.co.uk.

Тренировка с лестницей — это быстрый способ сделать сотни повторений за 15–20 минут.

С упражнениями, включая берпи для кардио, приседания для голеней и доски для кора, он охватывает все основы.

И это обязательно повысит частоту сердечных сокращений, что имеет решающее значение для сжигания жира.

К сожалению, мы не можем выполнять упражнения, чтобы похудеть в целевой области, например, на животе.

И бесконечные приседания и планки — не ключ к избавлению от живота. Они только тонизируют мышцы живота под жиром.

Хитрость заключается в том, чтобы похудеть за счет тела в целом, что также приведет к уменьшению жира на животе .

Энтони сказал Metro , что тренировку по лестнице можно использовать как для легкой, так и для сложной задачи.

Он сказал: «Это простая тренировка, в которой вы можете решить, хотите ли вы подняться по лестнице, чтобы усложнить ее, или спуститься по ней, чтобы тренироваться полегче.

«Это работает путем добавления или уменьшения повторения в каждом раунде.

«Итак, у вас будет шесть упражнений, которые вы будете выполнять по одному повторению, затем вы вернетесь и сделаете по два повторения каждого, затем три, затем четыре и т. д. — до 10.

«Для более легкой тренировки начните с 10 повторений и постепенно уменьшайте количество».

Тренировка

Сделайте по одному повторению в каждом упражнении в первом раунде, по два во втором и так далее.

Переверните лестницу в другую сторону, чтобы было легче (уменьшив количество повторений).

Вы также можете подняться, а затем снова спуститься.

Тренировка включает в себя чередование:

Приседания

Встаньте, расставив ноги на расстояние чуть больше длины бедер.

Отводя бедра назад, согните колени и держите их слегка разведенными.

Встаньте в присед, как будто вы собираетесь сесть — держите пятки на земле, а плечи отведите назад.

После того, как вы задержитесь в позе на несколько секунд, надавите на стопы и выпрямите ноги.

Отжимания

Встаньте на четвереньки и положите руки на пол немного шире плеч.

В более простом варианте держите колени на земле, когда опускаете тело на пол, сгибая локти. 

Когда ваша грудь окажется близко к полу, задержитесь на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение.

Для более сложной версии начните с положения планки, вытянув ноги прямо позади себя.

берпи

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и опуститесь в присед. 

Из положения приседа опустите верхнюю часть тела так, чтобы руки оказались на полу на ширине плеч.

Выпрыгните в положение планки/отжимания с прямыми ногами. Для жесткой версии сделайте одно нажатие вверх.

Чтобы закончить движение, прыгните ногами вперед-назад в положение приседа. Встать прямо. 

Планка выход

Встаньте прямо, прежде чем перейти в положение, при котором вы касаетесь пальцев ног.

Пройдитесь руками вперед по полу, пока не окажетесь в положении планки, удерживая при этом мышцы кора/пресса.

Задержитесь в положении планки на мгновение, прежде чем поднять руки на ноги и встать прямо.

Встает с колен

Лягте на спину, ноги либо вытяните прямо над бедрами (жесткий вариант), либо согните в бедрах (более легкий вариант).

Опустите ноги на землю, удерживая корпус. Вдавите нижнюю часть спины в землю, чтобы избежать прогиба.

Как только коснетесь пола, поднимите ноги в исходное положение. 

Планка (1 повтор = 10 секунд)

Начните с рук и коленей — первые на ширине плеч, вторые — на ширине бедер или уже. 

Поднимите колени над землей, чтобы ноги были прямыми.

Держите корпус крепко, оставаясь в положении планки в течение 10 секунд (за каждое повторение).

Вы также можете опираться на предплечья, положив локти прямо под плечи, ладонями вниз или сцепленными вместе.