Энтони Майятт, физиотерапевт и владелец лондонской компании Breathe Fitness , сказал, что смешение структуры тренировок — это секрет сохранения мотивации, пишет thesun.co.uk.
Тренировка с лестницей — это быстрый способ сделать сотни повторений за 15–20 минут.
С упражнениями, включая берпи для кардио, приседания для голеней и доски для кора, он охватывает все основы.
И это обязательно повысит частоту сердечных сокращений, что имеет решающее значение для сжигания жира.
К сожалению, мы не можем выполнять упражнения, чтобы похудеть в целевой области, например, на животе.
И бесконечные приседания и планки — не ключ к избавлению от живота. Они только тонизируют мышцы живота под жиром.
Хитрость заключается в том, чтобы похудеть за счет тела в целом, что также приведет к уменьшению жира на животе .
Энтони сказал Metro , что тренировку по лестнице можно использовать как для легкой, так и для сложной задачи.
Он сказал: «Это простая тренировка, в которой вы можете решить, хотите ли вы подняться по лестнице, чтобы усложнить ее, или спуститься по ней, чтобы тренироваться полегче.
«Это работает путем добавления или уменьшения повторения в каждом раунде.
«Итак, у вас будет шесть упражнений, которые вы будете выполнять по одному повторению, затем вы вернетесь и сделаете по два повторения каждого, затем три, затем четыре и т. д. — до 10.
«Для более легкой тренировки начните с 10 повторений и постепенно уменьшайте количество».
Тренировка
Сделайте по одному повторению в каждом упражнении в первом раунде, по два во втором и так далее.
Переверните лестницу в другую сторону, чтобы было легче (уменьшив количество повторений).
Вы также можете подняться, а затем снова спуститься.
Тренировка включает в себя чередование:
Приседания
Встаньте, расставив ноги на расстояние чуть больше длины бедер.
Отводя бедра назад, согните колени и держите их слегка разведенными.
Встаньте в присед, как будто вы собираетесь сесть — держите пятки на земле, а плечи отведите назад.
После того, как вы задержитесь в позе на несколько секунд, надавите на стопы и выпрямите ноги.
Отжимания
Встаньте на четвереньки и положите руки на пол немного шире плеч.
В более простом варианте держите колени на земле, когда опускаете тело на пол, сгибая локти.
Когда ваша грудь окажется близко к полу, задержитесь на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение.
Для более сложной версии начните с положения планки, вытянув ноги прямо позади себя.
берпи
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и опуститесь в присед.
Из положения приседа опустите верхнюю часть тела так, чтобы руки оказались на полу на ширине плеч.
Выпрыгните в положение планки/отжимания с прямыми ногами. Для жесткой версии сделайте одно нажатие вверх.
Чтобы закончить движение, прыгните ногами вперед-назад в положение приседа. Встать прямо.
Планка выход
Встаньте прямо, прежде чем перейти в положение, при котором вы касаетесь пальцев ног.
Пройдитесь руками вперед по полу, пока не окажетесь в положении планки, удерживая при этом мышцы кора/пресса.
Задержитесь в положении планки на мгновение, прежде чем поднять руки на ноги и встать прямо.
Встает с колен
Лягте на спину, ноги либо вытяните прямо над бедрами (жесткий вариант), либо согните в бедрах (более легкий вариант).
Опустите ноги на землю, удерживая корпус. Вдавите нижнюю часть спины в землю, чтобы избежать прогиба.
Как только коснетесь пола, поднимите ноги в исходное положение.
Планка (1 повтор = 10 секунд)
Начните с рук и коленей — первые на ширине плеч, вторые — на ширине бедер или уже.
Поднимите колени над землей, чтобы ноги были прямыми.
Держите корпус крепко, оставаясь в положении планки в течение 10 секунд (за каждое повторение).
Вы также можете опираться на предплечья, положив локти прямо под плечи, ладонями вниз или сцепленными вместе.
