Новости
Все новостиНовости ИскитимаПолитикаПроисшествияОбществоСпортПартнерские статьиПресс-релизы
Народные новости
Сообщить свою новостьНаписать в редакцию
Весь Бердск
Каталог фирмСкидкиНовости клиентов
Архив
Секции
ЖизньДомРаботаДеньгиГороскопыЖенщина и мужчинаДачаЗдоровьеПраздники
Реклама
Реклама на сайтеРеклама в газетахТребования к баннерам
Сервисы
RSS
Контакты
Связаться с намиПолитика конфиденциальностиТехподдержкаПодписка на рассылку
Соцсети
21.06
НовостьСообщи новостьСообщи свою новость
Найти
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Народные новости
  • Каталог фирм
  • Недвижимость
  • Работа
  • Афиша
Тематическое /
Красота /
Главные новости

Физиотерапевт рассказал о простом способе избавиться от жира на животе при помощи лестницы

10:00:016/21/2022, Ванесса Чалмерс
0

К сожалению, мы не можем выполнять упражнения, чтобы похудеть в целевой области, например, на животе.

Хитрость заключается в том, чтобы похудеть за счет тела в целом, что также приведет к уменьшению жира на животе. Фото: pixabay.com
Хитрость заключается в том, чтобы похудеть за счет тела в целом, что также приведет к уменьшению жира на животе. Фото: pixabay.com

Энтони Майятт, физиотерапевт и владелец лондонской компании Breathe Fitness , сказал, что смешение структуры тренировок — это секрет сохранения мотивации, пишет thesun.co.uk.

Тренировка с лестницей — это быстрый способ сделать сотни повторений за 15–20 минут.

С упражнениями, включая берпи для кардио, приседания для голеней и доски для кора, он охватывает все основы.

И это обязательно повысит частоту сердечных сокращений, что имеет решающее значение для сжигания жира.

К сожалению, мы не можем выполнять упражнения, чтобы похудеть в целевой области, например, на животе.

И бесконечные приседания и планки — не ключ к избавлению от живота. Они только тонизируют мышцы живота под жиром.

Хитрость заключается в том, чтобы похудеть за счет тела в целом, что также приведет к уменьшению жира на животе .

Энтони сказал Metro , что тренировку по лестнице можно использовать как для легкой, так и для сложной задачи.

Он сказал: «Это простая тренировка, в которой вы можете решить, хотите ли вы подняться по лестнице, чтобы усложнить ее, или спуститься по ней, чтобы тренироваться полегче.

«Это работает путем добавления или уменьшения повторения в каждом раунде.

«Итак, у вас будет шесть упражнений, которые вы будете выполнять по одному повторению, затем вы вернетесь и сделаете по два повторения каждого, затем три, затем четыре и т. д. — до 10.

«Для более легкой тренировки начните с 10 повторений и постепенно уменьшайте количество».

Тренировка

Сделайте по одному повторению в каждом упражнении в первом раунде, по два во втором и так далее.

Переверните лестницу в другую сторону, чтобы было легче (уменьшив количество повторений).

Вы также можете подняться, а затем снова спуститься.

Тренировка включает в себя чередование:

Приседания

Встаньте, расставив ноги на расстояние чуть больше длины бедер.

Отводя бедра назад, согните колени и держите их слегка разведенными.

Встаньте в присед, как будто вы собираетесь сесть — держите пятки на земле, а плечи отведите назад.

После того, как вы задержитесь в позе на несколько секунд, надавите на стопы и выпрямите ноги.

Отжимания

Встаньте на четвереньки и положите руки на пол немного шире плеч.

В более простом варианте держите колени на земле, когда опускаете тело на пол, сгибая локти. 

Когда ваша грудь окажется близко к полу, задержитесь на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение.

Для более сложной версии начните с положения планки, вытянув ноги прямо позади себя.

берпи

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и опуститесь в присед. 

Из положения приседа опустите верхнюю часть тела так, чтобы руки оказались на полу на ширине плеч.

Выпрыгните в положение планки/отжимания с прямыми ногами. Для жесткой версии сделайте одно нажатие вверх.

Чтобы закончить движение, прыгните ногами вперед-назад в положение приседа. Встать прямо. 

Планка выход

Встаньте прямо, прежде чем перейти в положение, при котором вы касаетесь пальцев ног.

Пройдитесь руками вперед по полу, пока не окажетесь в положении планки, удерживая при этом мышцы кора/пресса.

Задержитесь в положении планки на мгновение, прежде чем поднять руки на ноги и встать прямо.

Встает с колен

Лягте на спину, ноги либо вытяните прямо над бедрами (жесткий вариант), либо согните в бедрах (более легкий вариант).

Опустите ноги на землю, удерживая корпус. Вдавите нижнюю часть спины в землю, чтобы избежать прогиба.

Как только коснетесь пола, поднимите ноги в исходное положение. 

Планка (1 повтор = 10 секунд)

Начните с рук и коленей — первые на ширине плеч, вторые — на ширине бедер или уже. 

Поднимите колени над землей, чтобы ноги были прямыми.

Держите корпус крепко, оставаясь в положении планки в течение 10 секунд (за каждое повторение).

Вы также можете опираться на предплечья, положив локти прямо под плечи, ладонями вниз или сцепленными вместе. 

Новости СМИ2
Соседов высказал все, что думает об уехавшем Галкине
Россия начинает работу по возвращению собственности на Святой Земле
Это участок «Вера Галилея», церковь Вознесения Господня на Елеонской горе и храм Святой равноапостольной Марии Магдалины в Гефсимании.
Продюсер Лавров объяснил, почему Хаматова вернется в РФ
Игорь Ашурбейли - русский, не знающий ограничений
Он создал первое в мире Космическое Государство, планирует отправку за пределы Земли первых космических колонистов и рождение ребёнка в космосе.
8 причин, почему кошка спит на теле человека
Киев подготовил план "Б" на случай, если Зеленского не станет
Как навсегда прогнать муравьев с участка без использования химии
Как проверить свое здоровье за 1 минуту. Понадобится только ложка
Добавьте новости Весь Искитим – главные новости в избранное - и Яндекс будет показывать их выше остальных.
фитнеспохудениежирлишний вес
Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Вы уже голосовали

От редакции

У вас есть лишний вес?

Выбор редакции

Переговоры между Россией, Украиной, Турцией и ООН по вывозу сельскохозяйственной продукции из украинских портов пройдут на следующей неделе в Стамбуле
Троих рабочих придавило бетонными плитами на предприятии «Сибирь-агро» в Омской области
Удаление волос из носа: врач рассказал, почему от этого может воспалиться мозг, и как остаться красивыми
Большой парад планет-2022: пять планет встанут в ряд впервые за 18 лет - Меркурий, Венера, Марс, Юпитер и Сатурн появятся на рассвете 24 июня
Реклама

Последние новости

Президент США Джо Байден предупредил о том, что ситуация на Украине станет «игрой на выжидание» между Россией и Европой
9:37:45 6/21/2022
Президент США Джо Байден предупредил о том, что ситуация на Украине станет «игрой на выжидание» между Россией и Европой
Летний уход за газоном: как вернуть к жизни проблемные участки - не медлите, чтобы не «угробить» покрытие
9:00:02 6/21/2022
Летний уход за газоном: как вернуть к жизни проблемные участки - не медлите, чтобы не «угробить» покрытие
СМИ: Уголовники насиловали инвалида в психиатрической больнице в Новосибирске
8:19:22 6/21/2022
СМИ: Уголовники насиловали инвалида в психиатрической больнице в Новосибирске
Стриптизёрша 24-летняя Кристина Озтюрк осталась одна с 21 ребенком. Мужа, турецкого олигарха, арестовали за отмывание денег. За детьми от суррогатных матерей смотрят 16 нянь, но миллионерша в панике
8:00:01 6/21/2022
Стриптизёрша 24-летняя Кристина Озтюрк осталась одна с 21 ребенком. Мужа, турецкого олигарха, арестовали за отмывание денег. За детьми от суррогатных матерей смотрят 16 нянь, но миллионерша в панике
Пенсионер пытался сжечь супругу после ссоры в Нижегородской области
7:04:27 6/21/2022
Пенсионер пытался сжечь супругу после ссоры в Нижегородской области
Удаление волос из носа: врач рассказал, почему от этого может воспалиться мозг, и как остаться красивыми
7:00:01 6/21/2022
Удаление волос из носа: врач рассказал, почему от этого может воспалиться мозг, и как остаться красивыми
Гортензии могут изменить свой цвет с помощью простого секрета с кофе и яичной скорлупой
6:00:02 6/21/2022
Гортензии могут изменить свой цвет с помощью простого секрета с кофе и яичной скорлупой
Большой парад планет-2022: пять планет встанут в ряд впервые за 18 лет - Меркурий, Венера, Марс, Юпитер и Сатурн появятся на рассвете 24 июня
5:30:01 6/21/2022
Большой парад планет-2022: пять планет встанут в ряд впервые за 18 лет - Меркурий, Венера, Марс, Юпитер и Сатурн появятся на рассвете 24 июня
Еще один военный самолет Су-25 потерпел крушение. На этот раз – под Ростовом
5:22:56 6/21/2022
Еще один военный самолет Су-25 потерпел крушение. На этот раз – под Ростовом
Американец Стивен Забельский – второй наемник, умерший на Украине. Опытный боец подорвался на мине случайно
3:35:55 6/21/2022
Американец Стивен Забельский – второй наемник, умерший на Украине. Опытный боец подорвался на мине случайно
Новости
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Политика
  • Происшествия
  • Общество
  • Спорт
  • Партнерские статьи
  • Пресс-релизы
Народные новости
  • Сообщить свою новость
  • Написать в редакцию
Архив
Тематические сайты
  • Каталог фирм
  • Скидки
  • Недвижимость
Весь Бердск
  • Каталог фирм
  • Добавить свой бизнес
  • Вход для компаний
  • Реклама
  • Контакты
Секции
  • Жизнь
  • Дом
  • Работа
  • Деньги
  • Гороскопы
  • Женщина и мужчина
  • Дача
  • Здоровье
  • Праздники
Реклама
  • Реклама на сайте
  • Реклама в газетах
  • Требования к баннерам
Контакты
  • Связаться с нами
  • Политика конфиденциальности
  • Техподдержка
  • WhatsApp редакции
    8953-878-9010
Соцсети
  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Дзен
Сетевое издание Vesiskitim зарегистрировано Роскомнадзором
Номер свидетельства: ЭЛ № ФС 77 – 72744 от 04.05.2018
Учредитель: ООО «Издательский дом «БукЪвица»
Главный редактор: Г.В.Коморникова
Адрес редакции: 633010, Новосибирская обл., г. Бердск, ул. К.Маркса, д. 24, оф. 2,[email protected], 8(383-41)2-15-51
© 2012-2021 Все права на материалы, находящиеся на Искитимском городском сайте Весь Искитим, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и саттелитных проектов, гиперссылка (hyperlink) на наш сайт обязательна.
Политика конфиденциальности.
18+
Яндекс.Метрика