Высокое давление: 4 лучших упражнения для предотвращения симптомов гипертонии

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, является серьезным заболеванием, которое увеличивает риск некоторых смертельных осложнений.

Гипертонии можно избежать, регулярно занимаясь физическими упражнениями и придерживаясь здоровой диеты. Но, безусловно, тренировки лучше других снижают риск симптомов гипертонии. Это четыре лучших упражнения от высокого кровяного давления.

Высокое кровяное давление является очень распространенным заболеванием, от которого страдают более четверти всех взрослых в Великобритании. Однако некоторые упражнения могут помочь защитить от высокого кровяного давления. Это упражнения, которые вы должны добавить в свою тренировочную программу, пишет express.co.uk.

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, является серьезным заболеванием, которое увеличивает риск некоторых смертельных осложнений.

Гипертония оказывает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды, которые отвечают за доставку крови к жизненно важным органам тела.

Люди с высоким кровяным давлением больше подвержены риску сердечных приступов и инсультов.

Но есть ряд простых изменений образа жизни, которые могут помочь защитить от гипертонии.

Быстрая ходьба

По словам кардиолога Уэсли Тайри, ходьба в умеренном темпе снижает жесткость кровеносных сосудов.

Он написал для медицинского веб-сайта HonorHealth, что более жесткие кровеносные сосуды затрудняют кровоток по всему телу.

Кататься на велосипеде

По его словам, езда на велосипеде или даже стационарная езда на велосипеде также может снизить жесткость кровеносных сосудов.

Стремитесь к 30-минутной езде на велосипеде в день или к трем отдельным 10-минутным занятиям для достижения наиболее заметных результатов.

Силовые тренировки

По словам доктора Тайри, силовые тренировки временно повышают кровяное давление, но в целом оказывают положительное влияние на организм в долгосрочной перспективе.

По его словам, это помогает общей физической форме, что оказывает косвенное влияние на кровяное давление.

Плавание

Он добавил, что взрослым старше 60 лет особенно полезно регулярное плавание.

Упражнение помогает пациентам контролировать артериальное давление и может даже снизить систолическое давление на 9 мм рт.

Доктор Тайри сказал: «Преимущества упражнений не реализуются, если упражнения не поддерживаются.

«Итак, теория «используй или потеряешь» верна.

«Вы можете потерять результаты после прекращения тренировок на две недели.

«Стандартной рекомендацией являются умеренные упражнения в течение 150 минут в неделю или энергичные упражнения в течение 75 минут в неделю».

Вы также можете снизить кровяное давление, внеся несколько изменений в свой ежедневный рацион.

Самый простой способ снизить артериальное давление — сократить количество потребляемой соли.

Взрослым следует избегать употребления более 6 г соли в течение 24 часов, что эквивалентно примерно чайной ложке.

Каждый человек старше 40 лет должен проверять свое артериальное давление не реже одного раза в пять лет.