Исследование определило лучшее время дня для занятий спортом: оно разное для мужчин и женщин

Ученые отметили, что различия в гормонах, биологических часах и циклах сна и бодрствования между полами могут сыграть свою роль.

Спорт — безусловное благо, но оптимальное время дня для них не так однозначно. Новое исследование проливает свет на это, предполагая, что лучшее время суток для мужчин и женщин отличается.

Упражнения — это главное благо для долголетия , потому что они снижают риск развития ряда хронических заболеваний. Это также приносит психологические преимущества. Однако менее ясным является оптимальное время суток для занятий спортом, пишет express.co.uk.

Новое исследование, опубликованное в Frontiers in Physiology , вносит некоторую ясность в этот вопрос.

Исследование предполагает, что оптимальное время для занятий спортом различается между полами.

Выяснилось, что женщины сжигали больше жира во время утренних упражнений, тогда как мужчины — вечером.

Исследователи заявили, что исследование охватывает новую область, поскольку предыдущие исследования в основном были сосредоточены на мужчинах.

Они отметили, что различия в гормонах, биологических часах и циклах сна и бодрствования между полами могут сыграть свою роль.

Как они собирали свои выводы

В исследовании приняли участие 30 мужчин и 26 женщин — все активные и здоровые, в возрасте от 25 до 55 лет — и наблюдали за ними в течение 12 недель.

Исследователи изучили влияние разнообразной фитнес-программы, которая включала растяжку, спринт, тренировки с отягощениями и выносливостью.

Одна группа тренировалась в течение часа до 08:30, а другая группа выполняла те же действия вечером, с 18:00 до 20:00. Все участники придерживались специально разработанного плана питания.

Исследователи проверяли кровяное давление и жировые отложения у всех в ходе исследования, а также их гибкость, силу и аэробную мощность в начале и в конце.

Все, кто принимал участие в исследовании, улучшили свое общее состояние здоровья и работоспособность в течение 12-недельного испытания, независимо от того, когда они тренировались.

«Лучшее время для физических упражнений — это лучшее время, когда вы можете это сделать и вписать в свое расписание», — сказал доктор Пол Арсерио, ведущий автор исследования и профессор медицинских и физиологических наук в колледже Скидмор, штат Нью-Йорк.

Но он предположил, что «происходит что-то еще», что может означать, что идеальное время суток для занятий спортом у женщин и мужчин разное.

Основываясь на результатах, женщины, заинтересованные в уменьшении жира вокруг живота и снижении артериального давления , должны стремиться к утренним упражнениям, сказал доктор Арсерио.

Это важно, потому что брюшной или брюшной жир обволакивает внутренние органы тела, включая печень, и может быть опасным.

Тем не менее, он сказал, что женщины, пытающиеся улучшить мышечную силу в верхней части тела, а также общее настроение и потребление пищи, должны делать вечерние упражнения.

Мужчины в испытании были менее чувствительны к времени дня, когда они тренировались, улучшая свою силу по утрам и вечерам.

Но вечерние упражнения оказались «идеальными для мужчин, заинтересованных в улучшении здоровья сердца и обмена веществ, а также в эмоциональном благополучии», — сказал доктор Арсерио.

Улучшение метаболического здоровья создает буфер против таких состояний, как ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт.

Точно неясно, почему реакция мужчин и женщин на время выполнения упражнений была такой разной, и исследователи заявили, что необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать больше.

Они сказали, что женщины могут сжигать больше жира по утрам, потому что у них больше шансов иметь лишний жир на животе. Внутренние ритмы тела также могут быть фактором.

В исследовании отслеживались люди со здоровым весом, но исследователи заявили, что программа может работать и с людьми с избыточным весом или ожирением.

«У них больше возможностей извлечь выгоду», — сказал доктор Арсерио.