Эксперт рассказал, как снизить высокое кровяное давление за считанные минуты

Высокое кровяное давление может быть опасным и подвергает вас риску развития серьезных заболеваний.

Начальная гипертония редко имеет заметные симптомы, и к группе наибольшего риска относятся пожилые люди и люди с избыточным весом.

Поскольку серьезных признаков в начале заболевания нет, важно, чтобы, если вы считаете, что у вас высокое кровяное давление, вы проверились, пишет thesun.co.uk.

NHS недавно ввела бесплатные услуги по проверке артериального давления в общественных аптеках Англии.

Эта услуга также доступна в более чем 650 аптеках Boots по всей стране для людей старше 40 лет, у которых ранее не было подтвержденного диагноза гипертонии.

Однако, если у вас обнаружено это заболевание, один эксперт рассказал, как вы можете снизить его уровень за считанные минуты.

В беседе с The Sun Марк Донован, главный фармацевт Boots, сказал, что болезнь особенно опасна, поскольку создает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды, сердце и другие органы, такие как мозг, почки и глаза.

«Если высокое кровяное давление сохраняется и не лечится, оно может увеличить риск серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания, сердечные приступы и инсульты.

«Могут быть некоторые изменения образа жизни, такие как здоровое питание, регулярные физические упражнения и отказ от курения, которые могут помочь уменьшить его, но некоторым людям также необходимо принимать лекарства».

Вот лучшие советы Марка по быстрому снижению высокого кровяного давления.

Определить стресс

Стресс повышает кровяное давление, и Марк объясняет, что если вы испытываете стресс, то первым шагом к улучшению самочувствия является определение причины и удаление себя из этой среды, если это возможно.

Он говорит: «Ваше тело вырабатывает всплеск гормонов, таких как адреналин, и когда вы испытываете стресс или находитесь в стрессовой ситуации, эти гормоны временно повышают ваше кровяное давление, сужая кровеносные сосуды, затрудняя циркуляцию крови по всему телу. "

Дышать

Справляться со стрессом сложно, и один из простых способов сделать это — сделать глубокий вдох.

«Внедряя упражнения на глубокое дыхание, вы можете помочь уменьшить всплеск стресса, который может вызвать скачок артериального давления», — говорит Марк.

Научитесь справляться

Чтобы справиться с этим, вы можете попробовать некоторые инструменты, такие как осознанность, медитация или занятия йогой, предлагает Марк.

Он также сказал, что найти время для общения с друзьями или семьей может действительно помочь, а также подышать свежим воздухом.   

«Если вы регулярно испытываете стресс и чувствуете, что не можете справиться со стрессом, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, который поможет вам справиться со стрессом», — говорит он.

Оцените свой рацион

Пытаясь управлять своим состоянием изо дня в день, Марк говорит, что вы должны попробовать диету с низким содержанием жиров , которая включает много клетчатки и много фруктов и овощей, стремясь есть пять порций в день.

«Важно следить за тем, чтобы ежедневное потребление соли составляло менее шести граммов в день, то есть около чайной ложки, так как это известная причина высокого кровяного давления», — говорит он.

Подумайте о выпивке

Употребление слишком большого количества алкоголя может со временем привести к повышению артериального давления.

Марк говорит, что соблюдение рекомендованных уровней потребления снижает риск развития болезни.

NHS заявляет, что мужчинам и женщинам не рекомендуется выпивать более 14 единиц в неделю.

Одна единица алкоголя будет зависеть от крепости напитка.

Для пинты пива, состоящего из четырех процентов, это будет 2,3 единицы, а один спирт, такой как джин или водка, будет равен одной единице.

Быть активным

Регулярные физические упражнения могут снизить кровяное давление и отлично подходят для вашего сердца и кровеносных сосудов.

Марк говорит, что регулярные упражнения, то есть 30 минут упражнений в день, могут включать в себя что угодно, от быстрой ходьбы или работы в саду до спорта.

Уменьшите потребление кофеина

Употребление более четырех чашек кофе в день может привести к повышению артериального давления. 

Марк объясняет: «Если вы большой поклонник кофе, чая или других напитков с кофеином, в том числе энергетических напитков, подумайте о том, чтобы сократить потребление или выбрать альтернативы без кофеина.

«Убедитесь, что вы также пьете много воды, рекомендуемые шесть-восемь чашек или стаканов в день, чтобы избежать обезвоживания».

Хватит курить

Марк говорит, что если вы курите, вам следует бросить.

Он говорит: «Это не вызывает напрямую высокое кровяное давление, но если у вас высокое кровяное давление, курение сузит ваши кровеносные сосуды гораздо быстрее, и ваш риск сердечных или легочных заболеваний в будущем резко возрастет.

«Ваш врач общей практики или фармацевт сможет оказать вам поддержку в отказе от курения».