Психолог рассказал о 4 способах, которые помогут прекратить ночные кошмары у ребенка

К сожалению, независимо от того, сколько пушистых игрушек и сколько комфорта есть у вашего ребенка, вполне вероятно, что ему все равно будут сниться кошмары.

Кошмары распространены, и хотя точная причина неизвестна, считается, что они вызваны переутомлением и стрессом, пишет thesun.co.uk.

Если ваш ребенок страдает, может показаться, что вы уже все перепробовали.

К сожалению, независимо от того, сколько пушистых игрушек и сколько комфорта есть у вашего ребенка, вполне вероятно, что ему все равно будут сниться кошмары.

Теперь один психолог по сну поделилась своими главными советами, как избавиться от страшных детских снов и помочь детям и родителям обрести спокойный ночной сон.

Доктор Кэтрин Холл, эксперт Somnus Therapy, говорит, что есть четыре ключевых элемента, на которых следует сосредоточиться.

1. Мозговой штурм

Доктор Холл говорит, что если у вашего ребенка перед сном возникают негативные мысли, поощрять его мечтать о приятных вещах — хорошее упражнение .

Доктор Холл, который объединился с Happy Beds , сказал, что вы должны делать это как часть их режима сна.

Она объяснила: «Выделите несколько минут, чтобы обсудить типы хороших снов, которые хочет видеть ваш ребенок.

«Например, если у вас в ближайшем будущем запланированы веселые каникулы или мероприятие, пусть ваш ребенок представит, на что это будет похоже. Что он возьмет с собой или наденет? Какими видами деятельности он будет заниматься и кто там будет?

«Поощряйте ребенка мечтать об этих приятных мыслях».

Она сказала, что это не только снизит их шансы на кошмар, но и поможет им быстрее заснуть, сосредоточившись на этих захватывающих идеях.

«Просто избегайте чрезмерного возбуждения перед сном, потому что это может привести к чрезмерному возбуждению вашего малыша», — добавил доктор Холл.

2. Обсудите их страхи

Чем больше вы избегаете своих страхов, тем больше и страшнее они становятся, и это также имеет значение для детей и их сна.

Вместо того, чтобы полностью ограждать ребенка от его самых больших страхов, некоторые эксперты предлагают постепенно подвергать его воздействию того, что активирует его кошмары.

Доктор Холл сказал, что со временем эти триггеры могут меньше контролировать настроение, мысли и мечты вашего ребенка.  

«Например, если вашему ребенку снятся кошмары о клоунах, куклах в его спальне или соседской собаке, вам нужно показать ему, что эти вещи не представляют угрозы.

«Попробуйте обсудить их конкретные страхи по 10–15 минут в день.

«Чем комфортнее ваш ребенок привыкнет к этим идеям и образам, тем менее страшными они будут и тем меньше вероятность того, что вызовут тревожные кошмары», — объяснила она.

3. Выбирайте закуски с умом

Многие продукты были связаны с ночными кошмарами, включая сыр, сахар, сладости, шоколад и фаст-фуд.

Доктор Холл сказал, что напитки, содержащие кофеин, также являются основной причиной ночных кошмаров , в том числе спортивные напитки, газированные напитки, чай со льдом и некоторые виды соков.  

Она сказала, что вы должны обратить внимание на то, что ваш ребенок ел в ночь перед особенно сильным приступом кошмаров, и заменить вышеупомянутые продукты здоровыми альтернативами с низким содержанием сахара, такими как йогурт, свежие фрукты, мюсли или тосты.

«Легкий перекус также предотвратит дискомфорт в желудке, в том числе газовый или кислотный рефлюкс.

«Пусть ваш ребенок перекусывает примерно за 60 минут до сна, чтобы у него было достаточно времени для пищеварения», — сказала она.

4. Расслабьтесь

Как и взрослым, вашему ребенку важно успокоиться перед тем, как лечь спать.

Доктор Холл предлагает выключить телевизор и все другие цифровые устройства как минимум за час до того, как придет время вздремнуть.

По ее словам, это связано с тем, что синий свет электронных устройств не позволяет мозгу вашего ребенка вырабатывать гормон сна мелатонин, который вызывает расслабление и спокойствие.

«Отключение электроники также не позволит вашему малышу увидеть пугающее изображение или идею перед сном».

Вы также можете помочь своему ребенку успокоить его ум, выполняя с ним дыхательные или осознанные упражнения.

«Детская йога и медитация становятся популярными способами снижения стресса и беспокойства, а также способствуют позитивному настрою и уверенности в себе», — добавил доктор Холл.