Худеем с овсянкой: лучший диетический завтрак, который по вкусу почти всем

Какой бы вкусной и полезной ни выглядела ваша каша, если вы возьмете слишком много ингредиентов, полезный фитнес-завтрак тоже может превратиться в настоящую калорийную бомбу.

Овсянка — это здоровая альтернатива сильно засахаренным мюслям, для которых существуют десятки рецептов. Мы покажем вам, почему маленькие хлопья могут помочь вам похудеть.

Овсянка может быть особенно полезной, питательной и укрепляющей в том, как она приготовлена. Будь то овсянка на ночь, овсянка, каша, мюсли или или или.

Как правило, овсянку заливают горячей жидкостью, например, водой, молоком или растительным молоком, а затем варят. В зависимости от блюда, конечно, есть разные способы его приготовления.

5 веских причин есть овсянку

• Лучшие питательные вещества в одной хлопьев:
  овес содержит особенно хороший коктейль важных питательных веществ. В нем содержится большое количество железа (больше, чем в мясе), магния, белков , углеводов , клетчатки и других важных микроэлементов и минералов. Они особенно хороши для наращивания мышечной массы , энергетического обмена, уровня сахара в крови и многого другого.
   
• Витамин B :
  Овес содержит жизненно важный витамин B 6, который отвечает за белковый обмен и поддерживает нервы и систему крови.
   
• Холестерин и уровень сахара в крови:
  при регулярном употреблении питательные вещества овса могут регулировать уровень холестерина и сахара в крови и, таким образом, также влиять на риск развития диабета , снижая его.
   
• Кремний и биотин:
  благодаря содержащимся в нем питательным веществам кремнию и биотину, потребление овса также может оказать положительное влияние на вашу кожу , волосы и ногти и укрепить их. 
   
• Легко усваивается:
  овес, как правило, легко усваивается и хорошо переносится большинством людей. 

Эта комбинация питательных веществ может дольше сохранять чувство сытости, укреплять вас и уменьшать тягу к еде. Конечно, это помогает вам есть меньше и усваивать важные питательные вещества за один прием пищи. Ваше пищеварение также получает пользу от регулярного употребления овсяных хлопьев, овсяных хлопьев, овсяных хлопьев и др.

Овсянка — это тоже низкоуглеводка?

Конечно, вы также можете есть с низким содержанием углеводов. Здесь подойдет здоровая и богатая белком альтернатива – особенно хороши соевые хлопья. Они очень популярны среди спортсменов, потому что их можно приготовить как овсянку, но они содержат огромное количество белка и меньше углеводов.

Здесь также приветствуются хлопья из проса и киноа, поскольку они содержат важные питательные вещества, такие как железо, клетчатка и магний, и являются альтернативой без глютена.

Калорийность и пищевая ценность

Как выглядит компиляция? В следующем обзоре представлена информация о калориях и пищевой ценности трех различных видов овсяных хлопьев: 50 граммов овсяных хлопьев с 200 мл воды, молоком и несладким миндальным напитком.

Порция овсяных хлопьев (50 г овсяных хлопьев и 200 мл воды) обеспечивает примерно:

• 200 калорий
• 30 грамм сложных углеводов
• 7 граммов белка
• 5 грамм пищевых волокон
   

Как завтрак спортсмена, это солидное количество питательных веществ. 

Совет: чтобы потреблять меньше калорий, вы можете просто использовать воду вместо молока. Обычно вкус такой же приятный, но с кашей он не такой сливочный, как с молоком.

Как правило, растительное молоко особенно подходит для приготовления каш, поскольку оно содержит меньше калорий, гарантирует кремообразную консистенцию и содержит дополнительные питательные вещества.

Правильный топпинг

С топпингом вы можете получить дополнительные источники жира (ореховое масло, семена чиа и т. д.), витаминов (фрукты) или других жирных кислот омега-3 . 

Конечно, здесь не должны отсутствовать специи, такие как:

• Корица
• Куркума (всегда сочетайте с молотым перцем для увеличения биодоступности)
• Ваниль
• Какао 
• Кардамон. 
   

Фрукты и фрукты также особенно подходят в качестве начинки:

• Бананы (свежие или карамелизированные на кокосовом масле)
• яблоки
• груши
• манго
• виноград 
   

и любые другие фрукты, которые вам нравятся.

Также обратите внимание на содержание фруктозы. Если вы хотите здоровый фитнес-завтрак, вам следует искать фрукты, которые содержат меньше фруктозы с нуля. 

Все начинки не только хорошо выглядят, но и содержат важные витамины и питательные вещества. Поэтому можете выпустить пар на овсянке и оформить красочную тарелку. 

Будьте осторожны, не принимайте слишком много, иначе вы рискуете получить избыток жиров и фруктозы. 

Меньше это больше

Какой бы вкусной и полезной ни выглядела ваша каша: если вы возьмете слишком много ингредиентов, полезный фитнес-завтрак тоже может превратиться в настоящую калорийную бомбу. Орехи, ореховое масло, бананы и льняное семя, в частности, могут увеличить калорийность рациона. Меньше это больше.

Порция овсянки на человека не должна быть больше 40 – 50 грамм. Если вы уже украсили кашу фруктами, лучше обойтись без дополнительной порции сладости.

Мед, сироп агавы или кленовый сироп только излишне усложнят вашу жизнь. То же самое относится и к добавлению протеиновых порошков. Используйте их только в том случае, если после занятий спортом вы занимаетесь спортом.