Ноги на стену! Это упражнение улучшает сон, иммунитет и пищеварение — но действительно ли оно работает?

Это восстанавливающая поза, то есть пассивная медитативная поза, направленная на физическое и умственное расслабление.

Простая поза йоги стала вирусной тенденцией TikTok, и сторонники утверждают, что она может улучшить их сон, иммунитет и пищеварение.

Поза «ноги вверх по стене» (с собственным хэштегом, набравшим более 15 миллионов просмотров) включает в себя лежание на полу (возможно, с использованием блока для поддержки бедер) и вытягивание ног у стены, пишет dailymail.co.uk.

Это восстанавливающая поза, то есть пассивная медитативная поза, направленная на физическое и умственное расслабление. И, по словам поклонников движения, которое официально называется Випарита Карани, оно дает целый ряд преимуществ. 

И одним из самых больших, по мнению некоторых фанатов, является то, что они чувствуют себя расслабленными, что, по словам  инструктора по йоге Эмы Райс, может быть связано с положением тела в позе.

Она объяснила, что имя Випарита Карани переводится как «перевернутое действие», что отражает перевернутое положение тела в этой позе, с поднятыми ногами и головой на земле. 

Эма сказала: «Любая асана, которая опускает вашу голову на землю, должна помочь вам чувствовать себя заземленным, и это приносит чувство спокойствия. Похоже, что тело большинства людей весь день находится в состоянии сильного стресса, когда нужно добраться из пункта А в пункт Б, уложиться в сроки, выполнить сложную работу и т. д. Это означает, что в этой асане это прекрасная возможность расслабиться после дня, как физически, так и умственно».

Джен Харви, совладелица йога-студии Oceanflow в Ньюквее, также является поклонницей преимуществ этой позы, когда дело доходит до расслабления, и добавила, что выделить некоторое время вечером, чтобы поставить ноги на стену, может быть действительно эффективным. способ улучшить сон.

Она сказала: «Особенно важно находиться в этом состоянии, когда мы приближаемся ко сну, поскольку это позволяет нашему мозгу перейти от доминирования бета-волн к более расслабленному состоянию альфа-волн». 

«Это позволяет нам легче переходить в глубокий сон, а также помогает успокоить обезьяний разум и снять головную боль напряжения… Удивительно, как немного покоя в нашей жизни может оказать такое положительное влияние на наше здоровье». 

Считается, что эта поза улучшает кровообращение, причем некоторые отмечают, что она обеспечивает циркуляцию жидкостей, которые хранятся в ногах.

По словам инструктора по йоге Эмы: «Когда наши ноги находятся над головой, это позволяет крови оттекать от наших ног и ступней, которыми мы пользуемся весь день, поэтому мы снимаем напряжение и отек». 

Одно из заявлений о Випарите Карани заключается в том, что она может быть полезна для иммунитета, а Джен говорит, что эта поза «стимулирует движение лимфы по телу», что может помочь поддержать иммунную систему.

Она добавила: «Лимфатическая система важна для оптимального функционирования наших общих и специфических иммунных реакций». 

Йога обычно может уменьшить стресс, который может ослабить иммунную систему, поэтому некоторые исследования показывают, что снижение стресса с помощью занятий йогой может помочь поддержать ваш иммунитет.

Когда дело доходит до пищеварения, ведутся споры о том, насколько полезна эта поза, причем некоторые практикующие говорят, что прямых доказательств этого нет.

Однако, поскольку это, кажется, помогает кровообращению, это может косвенно оказать положительное влияние на пищеварение, и Эма указывает, что пищеварительная и кровеносная системы тесно взаимодействуют, распределяя поглощенные питательные вещества по телу.

Джен добавляет, что, поскольку поза способствует притоку крови к кишечнику, это также может помочь пищеварению. 

Еще одно утверждение о позиции заключается в том, что она может помочь функции щитовидной железы. По словам Эмы: «Эта поза также увеличивает приток крови к щитовидной железе и регулирует ее функцию. Шея оказывает давление на железу, поэтому она получает наибольший приток крови. 

«Улучшение кровообращения в области шеи помогает питать щитовидную железу и тем самым улучшать ее функцию».

Есть некоторые исследования, подтверждающие роль определенных поз йоги в улучшении функции щитовидной железы, хотя медики отмечают, что люди с дисбалансом щитовидной железы должны использовать йогу в качестве дополнительной терапии, а не заменять какое-либо лечение, которое они получают.

В социальных сетях 26-летняя TikTokker @lexnicoleta из Калифорнии пыталась делать позу по 15-30 минут в день, каждый день, в течение недели, говоря, что она получила множество преимуществ.

Подводя итог своим мыслям, она сказала: «Самое главное, что я заметила, это то, что поза уменьшила мое беспокойство. Это позволило мне лучше дышать и заставило меня чувствовать, что я стал лучше спать». 

Ее видео получило множество комментариев от поклонников позы, один из которых сказал: «Я делал это вчера в течение 20 минут, а прошлой ночью я спал целых 9 часов».

Другой добавил: «Я полностью нахожусь в таком положении, когда наткнулся на этот TikTok. Так хорошо помогает при отеках ног от сидения за столом в течение 8 часов и не только».

Третий сказал: «Моя бабушка всегда так делала!!! А если ты жаловался на какую-нибудь боль, она говорила: подними ноги».