Не все могут заснуть не потому, что страдают бессонницей, а потому, что страдают от беспокойства во сне, пишет express.co.uk.
ГТР, или генерализованное тревожное расстройство, — это термин, используемый для описания совокупности состояний, связанных с чувством тревоги. У человека может быть ГТР или специфическое тревожное расстройство с собственной степенью тяжести. Примеры включают тревогу по поводу здоровья, тревогу в спортзале и тревогу на рабочем месте. Бессонница, как и другие формы тревожного расстройства, имеет свой собственный набор симптомов.
Большинство специалистов в области здравоохранения говорят, что человеку необходимо спать не менее семи или восьми часов в сутки.
Эту форму тревоги, как и другие формы состояния, бывает трудно определить, поскольку она варьируется от человека к человеку.
Как и в случае с другими психическими расстройствами, симптомы беспокойства во сне могут быть не только психологическими, но и физическими.
К физическим симптомам относятся:
- учащенное сердцебиение
- учащенное сердцебиение
- одышка
- учащенное дыхание
- боль в груди
- головокружение
- потливость
- тошнота
- дрожь
Симптомы могут возникать либо до, либо во время периода, когда человек собирается заснуть.
В целом, влияние беспокойства по поводу сна может быть драматичным, поскольку оно влияет на то, сколько человек спит.
Сон является ключевой частью функции организма, и его недостаток может усугубить некоторые проблемы, вызванные тревогой, такие как раздражительность и нервозность.
Какой бы ужасной ни была тревога сна, как и тревога о здоровье, существуют способы справиться с ней и держать ее под контролем.
Одним из основных направлений лечения тревожных расстройств является когнитивно-поведенческая терапия с психиатром, который расскажет пациенту о его тревоге и определит ее причины.
Другие методы лечения включают успокаивающие препараты и добавки.
Некоторые исследования показали, что определенные добавки могут помочь уменьшить тревогу.
Кроме того, в Великобритании было обнаружено, что лекарственная марихуана помогает тем, кто страдает от тревожных расстройств, в то время как масло CBD доступно для использования в качестве снотворного.
Наряду с лечением основного беспокойства пациенты также могут помочь создать здоровую среду и привычки для сна.
К ним относятся упражнения в течение дня, чтобы успокоить ум за счет выброса эндорфинов и утомить тело перед сном.
Национальная служба здравоохранения рекомендует регулярно спать, так как это «помогает научить ваше тело спать лучше».
Помимо поддержания регулярного графика, они также предлагают записывать проблемы и тревоги в дневник; это работает как псевдоперенос из разума в одноразовый внешний источник.
Упражнения могут помочь не только в улучшении сна и избавлении от бессонницы, но и в изменении других привычек образа жизни.
Снижение потребления кофеина и алкоголя, а также отказ от курения традиционно помогают организму отдохнуть и заснуть.
Однако, несмотря на то, что эти факторы имеют большое значение, самое действенное решение, которое может принять человек в состоянии тревоги, — это поговорить об этом.
В мире, полном тревог и трагедий, очень легко забыть о самом важном, о самом себе; в результате важно помнить, что самое полезное, что может сделать человек, — это говорить и быть открытым, когда с его психическим здоровьем все не так, как кажется.