Мы покажем вам пять методов, которые помогут вам отключиться в повседневной жизни.
Если тело напряжено, мозг посылает такие чувства, как беспокойство или негативные мысли, которые затем попадают в нервную систему в виде импульсов через спинной мозг, пишет focus.de.
Последствиями являются такие симптомы, как отсутствие концентрации внимания, учащенное сердцебиение, потные руки или боль в животе.
С эволюционной точки зрения, эти реакции были необходимы для выживания, поскольку в ситуациях страха и стресса вы приходите в состояние повышенной готовности. Однако в настоящее время они вызывают постоянные внутренние волнения, от которых страдают многие больные.
Есть несколько повседневных способов справиться с нервозностью и облегчить ее в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Аффирмации помогают расслабиться
Если вас преследуют негативные мысли и беспокойство или если у вас есть ощущение, что вы просто гонитесь и ничего не достигаете, могут возникнуть нервные эмоциональные состояния.
Чтобы снова улучшить свое самочувствие, важно дать разуму отдохнуть и перенаправить свои мысли.
Если вы испытываете стресс и нервозность перед лицом конкретных проблем, может помочь проверка реальности.
С такими вопросами, как «Я действительно должен выполнить это задание сегодня?» или «Что самое худшее, что может случиться в результате?» Поначалу кажущиеся безнадежными обстоятельства можно трезво представить в перспективе, и вдруг они перестанут казаться такими пугающими.
Еще один способ спасти себя от нервного состояния — поощрять себя.
Перед важными делами или в повседневных ситуациях всегда можно вспомнить предложения «Я могу это сделать» или «Я верю в свои внутренние силы» или, что лучше всего, произнести их вслух.
Перед сном или после пробуждения вы можете записать позитивные аффирмации, такие как «Мне позволено быть тем, кто я есть» или «Мне достаточно», или произнести их вслух. Если вы усвоите эти убеждения, они могут повысить вашу самооценку в долгосрочной перспективе и уменьшить нервозность.
Сила позитивных мыслей
Точно так же, как возникают негативные мысли, вы также можете влиять на позитивные мысли и чувства. В ситуациях, когда вы нервничаете или беспокоитесь, полезно вспомнить особенно хорошие моменты или ситуации, в которых вы чувствовали себя сильными и хорошими.
В этом вам могут помочь различные методы:
- Музыка влияет на наше эмоциональное состояние и может вызывать определенные воспоминания.
- Посмотрите на фотографии, например, из отпуска
- представить красивые места
Сосредоточение внимания на позитивных мыслях и воспоминаниях не только снимает напряжение, но и отвлекает от беспокойства и стресса.
Йога и дыхательные упражнения способствуют физическому расслаблению.
Физическое расслабление так же важно, как и умственное расслабление. Иногда короткая прогулка может помочь снять напряжение.
Если вы страдаете от хронической нервозности, вам следует попробовать одну из следующих тренировок:
- йога
- аутогенная тренировка
- Прогрессивная мышечная релаксация
Эти методы могут помочь вам расслабиться в долгосрочной перспективе и лучше контролировать новые волны нервозности.
Овощные помощники
Лекарственные растения также могут способствовать душевному спокойствию. Они облегчают симптомы и помогают, например, заснуть.
В дополнение к лекарственным травам , таким как валериана, лаванда или ромашка, также может помочь CBD. Бразильские исследователи обнаружили, что КБД может помочь при бессоннице. КБД извлекается из растения конопли, но не содержит ТГК и, следовательно, является законным и не имеет опьяняющего эффекта, например, вы можете принимать его в виде капель .
Внимание: Прием лекарственных растений только на короткое время снимает ваши симптомы, обычно они не могут устранить причины вашего напряжения.
Побаловать себя!
Работа, домашнее хозяйство, мировые дела — многие факторы могут заставить вас нервничать. Тем важнее не забывать себя и баловать себя время от времени. Подумайте, как вы можете сделать себя счастливой и найти время для себя. Это могут быть небольшие подарки себе:
- успокаивающая ванна
- вечер на диване, где вы посвящаете себя только любимой книге
- приготовь свое любимое блюдо
- встретиться с друзьями
Подумайте о том, что делает вас счастливым, и побалуйте себя, даже если это всего пять минут в день. В результате вы можете с нетерпением ждать своего времени для себя, когда чувствуете напряжение и беспокойство.
Обсудите хроническую нервозность с врачом
Если вам становится все труднее или вам требуется больше времени, чтобы расслабиться, вы должны выяснить причины у своего семейного врача.
Иногда нервозность может иметь и физические причины и, например, быть связана с щитовидной железой. Вы никогда не должны недооценивать долгосрочную тревогу, чтобы избежать депрессии и эмоционального выгорания .