Сон менее 4 часов в сутки может привести к опасному ожирению и вызвать проблемы с сердцем и почками

Одной группе давали только четыре часа на сон каждую ночь, а другой — девять часов.

Новое исследование показало, что плохой сон может не только вызывать усталость в течение дня, но и представлять опасность для его здоровья, пишет dailymail.co.uk.

Исследователи из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота , обнаружили, что люди, которые спят менее четырех часов в сутки, подвергаются повышенному риску развития вредных жировых отложений на внутренних органах.

Лишение сна может привести к тому, что у относительно здоровых людей образуется «висцеральный» жир в области живота, что со временем может вызвать проблемы с сердцем и другими органами тела.

Исследование имеет серьезные последствия, поскольку все больше и больше людей тратят меньше времени на сон из-за распространенности смартфонов, более продолжительного рабочего дня и других факторов.  

После четырехдневного периода акклиматизации, во время которого испытуемые были подготовлены к новому режиму сна, им был назначен строгий режим сна в течение 14 дней.

Одной группе давали только четыре часа на сон каждую ночь, а другой — девять часов.

Исследовательская группа измерила потребление и расход энергии, вес, состав тела и распределение жира у каждого субъекта после завершения периода.

Было обнаружено, что те, кто спал по ограниченному графику, набрали больше веса, чем их сверстники из девятичасовой группы.

Общий уровень жира в организме оставался одинаковым в обеих группах, но люди, которые спали по четыре часа, имели высокий уровень висцерального жира в животе.

«В норме жир преимущественно откладывается подкожно. Однако недостаточный сон, по-видимому, перенаправляет жир в более опасные висцеральные отделы», — объяснил Сомерс.

Даже после того, как те, кто был в группе исследования с ограниченным сном, вернулись к более нормальному, здоровому графику, жир остался. 

«Важно отметить, что хотя во время восстановительного сна потребление калорий и вес снижались, висцеральный жир продолжал увеличиваться», — продолжил Сомерс.

«Это говорит о том, что недостаточный сон является ранее непризнанным триггером для отложения висцерального жира, и что догоняющий сон, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, не обращает вспять накопление висцерального жира. 

«В долгосрочной перспективе эти результаты указывают на то, что недостаточный сон является причиной эпидемий ожирения, сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний». 

Те, кто был частью группы с ограниченным сном, также потребляли примерно на 300 калорий в день больше, чем их сверстники, что приводило к увеличению веса.

Увеличение потребления пищи включало 17-процентное увеличение жиров и 13-процентное увеличение белков в их рационе.

Однако обнаружение висцерального жира делает так, что увеличение веса является лишь небольшой частью проблем, связанных с лишением сна.

«Накопление висцерального жира было обнаружено только с помощью компьютерной томографии, иначе его бы не заметили, тем более что прибавка в весе была довольно скромной — всего около фунта», — говорит доктор Наима Ковассин. 

«Измерения веса сами по себе были бы ложно обнадеживающими с точки зрения последствий для здоровья от недостаточного сна. 

«Также настораживают потенциальные последствия повторяющихся периодов недостаточного сна с точки зрения прогрессирующего и кумулятивного увеличения висцерального жира в течение нескольких лет». 

Висцеральный жир связан с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями, высоким уровнем холестерина и многим другим.

Его оболочка вокруг ваших органов также может вызвать сердечную и почечную недостаточность, если она станет слишком тяжелой.

Сомерс сказал, что увеличение физических упражнений и лучший выбор диеты могут помочь компенсировать вред, причиняемый жиром людям, которые не высыпаются.

Количество американцев, попадающих в эту категорию, начинает увеличиваться.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предупреждают, что каждый третий американец не получает достаточного количества сна каждую ночь. 

«Как нация, мы не высыпаемся», — сказал доктор Уэйн Джайлз, директор отдела здоровья населения CDC, в уведомлении общественного здравоохранения. 

«Изменения в образе жизни, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь; вставать в одно и то же время каждое утро; а выключение или удаление телевизоров, компьютеров и мобильных устройств из спальни может помочь людям получить здоровый сон, в котором они нуждаются».