«У нас кризис сна», — говорит доктор Майкл Мосли в начале своего нового документального фильма. Лежа в постели, протирая глаза, доктору не привыкать к бессонным ночам, поскольку он уже много лет борется с бессонницей. Тем не менее, хороший ночной сон важен для многих задач в вашем теле, в том числе для вашего иммунитета, пишет express.co.uk.
Врач объяснил, что он не единственный, кто борется с бессонными ночами. Треть британцев регулярно борются с проблемами сна. Однако во время пандемии коронавируса этот показатель вырос до «одного из двух» — «самого высокого из когда-либо существовавших». Но что это значит для нашего здоровья?
Когда дело доходит до вашего иммунитета, витамин С — не единственный фактор, который играет важную роль.
Доктор Мосли сказал: «Достаточное количество глубокого медленного сна помогает улучшить иммунную систему и нашу способность бороться с инфекциями».
Всего существует четыре стадии сна, причем третья стадия отмечена «более высокими» волнами, также известными как медленные волны.
Врач, которому помогала доктор Рэйчел Шарман, поделилась, что этот третий этап важен, когда речь идет о вашем здоровье.
В рамках документального фильма доктор Мосли носил гаджет, который отслеживал, сколько времени он спал на каждой стадии.
Обернувшись вокруг головы, он отправился в ночной сон только для того, чтобы получить «тревожное» откровение — доктор Мосли то и дело просыпался.
Доктор Шарман сказал ему: «Когда мы суммируем все эти пробуждения, которые у вас были, вы проводите во сне только 75 процентов времени».
Однако она объяснила, что бодрствование более 30 минут «проблемно».
«Слишком часто эти пробуждения мешают мне достичь стадии глубокого сна», — отметил доктор Мосли.
Другой эксперт поделился тем, почему достижение этой стадии имеет решающее значение. Доктор Шарман сказал: «Нам нужен глубокий сон для детоксикации мозга. Это система стирки нашего мозга — она выводит все токсины. Если мы недостаточно спим, мы подвергаем себя более высокому риску всевозможных неприятных вещей, таких как сердечно-сосудистые заболевания, нарушение обмена веществ и даже рак».
Фонд сна объяснил, что получение достаточного количества «качественного» сна позволяет вашему иммунитету быть сильным и адаптивным.
Некоммерческая корпорация написала: «Исследователи обнаружили, что во время ночного сна некоторые компоненты иммунной системы активизируются. Например, наблюдается повышенная выработка цитокинов, связанная с воспалением. Эта активность, по-видимому, обусловлена как сном, так и циркадным ритмом, который представляет собой 24-часовые внутренние часы организма. Когда кто-то болен или ранен, эта воспалительная реакция может помочь в выздоровлении, укреплении врожденного и адаптивного иммунитета, поскольку организм работает над заживлением ран или борется с инфекцией».
Кроме того, документальный фильм доктора Мосли показал, что всего одна бессонная ночь заставляет вашу иммунную систему «перегружаться».
Профессор Саймон Арчер, который проанализировал образцы крови доктора после бессонной ночи, сказал: «Если ваша иммунная система находится в состоянии перегрузки, когда этого не должно быть, это нехорошо. Это плохо для вас, потому что у вас нет патогенов, на которые нужно реагировать».
Фонд сна пришел к выводу: «Учитывая важность сна для иммунной функции, уделение приоритетного внимания достаточному количеству непрерывного сна каждую ночь может помочь укрепить вашу иммунную систему».
Этого можно добиться с помощью распорядка дня, условий для сна и даже правильного матраса.