Вы можете влиять на то, как ваше тело сжигает жир. Если вы хотите быстро и эффективно похудеть, следуйте нашим советам и рекомендациям.
Есть люди, которые думают, что тело начинает сжигать жир только через некоторое время после тренировки. Однако это неверно. Даже при небольшой физической нагрузке организм черпает энергию из собственных жиров, пишет focus.de.
Если вы хотите увеличить сжигание жира, мы покажем вам, как все это работает и как это сделать. Это позволит вам похудеть лучше и эффективнее.
Сжигание жира: обзор того, что вам нужно знать
Ваше тело может хорошо сжигать жиры только в том случае, если его метаболизм работает правильно. Для этого ему нужна энергия, которую вы ему обеспечиваете в виде еды. Углеводы, жиры и белки следует употреблять ежедневно в рамках сбалансированной диеты. Поскольку жир обеспечивает наибольшую энергию с 9 килокалориями на грамм, он не должен отсутствовать в рационе.Вы обеспечиваете свое тело энергией, которая легко доступна, предлагая ему углеводы. После всасывания они немедленно превращаются в сахар крови. Ваша поджелудочная железа регистрирует повышенное содержание сахара в крови и реагирует, высвобождая инсулин. Высвобожденный гормон расщепляет мышцы, жировые клетки или клетки печени, сахар в крови проникает внутрь и затем становится доступным для вашего тела в виде энергии.
Однако он не должен немедленно израсходовать подаваемую энергию. Он может как бы хранить их для плохих времен. Для этого сахар в крови превращается в гликоген в клетках. Затем он может храниться в виде жировых запасов. Когда вы ничего не можете есть, организм может использовать эти жировые запасы и обеспечивать вас энергией даже без еды. Это также объясняет, почему люди могут обходиться без еды несколько дней, например, если их похоронили.
Плохо, если вы регулярно потребляете больше калорий, чем можете израсходовать. Самое неприглядное последствие — постоянно растущие жировые отложения. Если вы хотите сломать их снова, вы должны уменьшить потребление калорий. Однако снижение веса происходит только в том случае, если вы поддерживаете дефицит калорий в течение более длительного периода времени . Это единственный способ, которым ваше тело может научиться расщеплять существующий или вырабатываемый им жир. Образовавшиеся жирные кислоты помогают ему в этом. Они дают клеткам необходимый им драйв.
Чтобы вес пошел на спад, вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день помимо еды. Это не только нагревает метаболизм, но и жировой обмен. Увлажнение приносит еще одно преимущество. Подавляет чувство голода.
Сжигание жира наиболее эффективно, если вы тренируетесь не менее 30 минут в день, не употребляете алкоголь и соблюдаете низкоуглеводную диету.
Чтобы помочь вам в вашем стремлении к максимальному сжиганию жира, мы собрали для вас десять советов.
Советы и рекомендации для эффективного сжигания жира
Во-первых, вы должны рассчитать свой процент жира в организме (BFA). Для этого подсчитайте, сколько жировой массы приходится на общую массу вашего тела. Однако, как только вы начнете сжигать жир, будьте осторожны, чтобы не потерять всю жировую массу. Некоторое количество жира следует сохранить, так как он, например, защищает внутренние органы как окружающий покров.Здоровый KFA дифференцирован в зависимости от возраста и пола. Для женщин процент должен быть между 20 и 28, для мужчин между 13 и 20.
Если вы выше этого процента после расчета, наши советы предоставят вам подходящую помощь для сжигания жира.