Синдром самозванца — это устрашающий, непреодолимый страх быть «разоблаченным», и это очень распространено. Вот шесть способов победить это ужасное чувство.
Самозванец — это человек, который притворяется кем-то другим, и это похоже на то, что вы делаете, если у вас синдром самозванца. Если вы всегда чувствуете, что недостаточно хороши или не заслуживаете возможностей, работы и отношений, которые у вас есть… возможно, вы боретесь с синдромом самозванца. На самом деле, одно исследование показало, что 85 процентов британских специалистов считают, что у них есть эта проблема, вызванная тревогой. Мы пообщались с тренером по уверенности и мышлению Хэтти МакЭндрюс (@hattie_macandews в Instagram), чтобы узнать, как победить синдром самозванца, пишет express.co.uk.
Синдром самозванца часто характеризуется ощущением, что вы постоянно ждете того момента, когда ваши коллеги или начальник поймут, что вы мошенник, понятия не имеете, что делаете и не имеете права быть рядом.
По словам Хэтти МакЭндрюс, тренера по уверенности и мышлению, это все равно, что ждать, когда ты будешь постоянно голым в темной комнате, ожидая, пока твой босс включит свет.
Эксперт сказал: «Многие утверждают, что это хуже, чем лежащее в основе беспокойство «а что, если», и больше похоже на случай «когда».
«Тот факт, что синдром самозванца стал таким модным словом, свидетельствует о том, насколько распространенным он стал, особенно среди рабочей силы Великобритании.
«Одна вещь, которую я усвоил наверняка, благодаря моей собственной борьбе с синдромом самозванца в прошлом и работе с клиентами, которые его испытывают, заключается в том, что синдром самозванца не является универсальным чувством, и при этом он не суетлив в отношении типа сознание человека, в котором он оседает.
«На самом деле, часто именно те, кто кажется невероятно уверенным в себе, успешным и вместе взятым, парализованы страхом быть «разоблаченными» (спросите Леди Гагу или Шерил Сандберг)».
По словам Хэтти, причина, по которой многие из нас, особенно женщины, борются с синдромом самозванца, заключается в том, что наше общество учит нас тому, что мы всегда должны делать больше.
Она сказала: «Нас учат, что мы «должны» превращать наши хобби в прибыльные подработки, просыпаться на три часа раньше, чтобы помедитировать, стремиться к большей зарплате или большей власти на работе — список можно продолжить.
«Постоянное давление, чтобы сделать больше, заставляет нас думать, что в настоящее время мы делаем недостаточно. Влияние этого?
Никогда не чувствую себя достаточно хорошо. Никогда не чувствуйте себя лучшим человеком для работы, для своего партнера или дома.
«С синдромом самозванца вы будете уверены, что кто-то другой сделает x, y и z лучше, чем вы.
«Здесь начинается порочный круг. Вы начинаете с того, что чувствуете себя недостаточно хорошо и боитесь, что вас обнаружат, поэтому вы работаете сверх упорных или сумасшедших часов (привет, выгорание), чтобы убедиться, что вы готовы настолько, насколько это возможно.
«Проблема с синдромом самозванца заключается в том, что он не исчезает, когда вы делаете что-то хорошо или доказываете, что ваши негативные мысли ошибочны. Как будто ваш разум не может усвоить ваши внешние успехи».
Чтобы справиться с синдромом самозванца, вам нужно столкнуться с ним лицом к лицу, признать, что вы чувствуете, и заинтересоваться, почему вы можете так себя чувствовать.
Хэтти рассказала о шести простых способах победить синдром самозванца.
Полюбопытствовать
Самосознание лежит в основе всего исцеления и изменений, и как только вы начнете осознавать свои мысли и проявлять к ним интерес, а не наказывать себя, все ваше мировоззрение изменится.Остановитесь и подумайте – «почему я так себя чувствую?». Примите свои мысли и чувства вместо того, чтобы пытаться их подавить, подумайте о том, какое сообщение они пытаются вам передать.
Рефрейм
Как только вы сможете определить свои мысли, вы можете начать переформулировать их или придумывать новые (и вдохновляющие) точки зрения.Сделайте простой переход от зацикливания на негативе, чтобы сосредоточиться на позитиве.
Старая точка зрения: «Что, если я не получу работу, потому что прошу слишком много денег, а они знают, что я этого не стою?»
Новая перспектива: «Я достоин той зарплаты, о которой просил, и сделал все, что мог». Есть много других возможностей, если эта не сработает».
Не молчи
Иррациональные мысли размножаются и гноятся, когда вы держите их запертыми в своей голове.Поговорите с людьми о том, как вы себя чувствуете — друзьями, семьей или коллегами. Если это недоступно для вас, рассмотрите возможность поиска профессиональной помощи в виде терапевта, тренера или наставника.
Вы обнаружите, что почти все, кому вы доверяете, на каком-то этапе своей жизни чувствовали то же самое. Простое знание того, что вы не одиноки, может помочь уменьшить тревогу.
Социальное доказательство
Если вы чувствуете, что ваши мысли скатываются на опасную территорию «а что, если», запишите, чего именно вы боитесь.Если, например, это презентация на работе, попробуйте составить список всех успешных презентаций, которые вы сделали.
Настройка на логическую, рациональную сторону вашего мозга может помочь укротить тревогу.
Сократите сравнение
Мы все виноваты в том, что сравниваем себя с другими; люди, которые кажутся более успешными, спокойными, менее напряженными, лучшими партнерами и т. д.Правда в том, что мы никогда не знаем, что происходит в чужом мире.
Мы можем делать любые предположения о том, почему кто-то кажется таким успешным, но как это нам поможет? Совсем не очень хорошо.
Мы все пытаемся сделать все возможное, поэтому держите голову опущенной и сосредоточьтесь на своей конечной цели, не беспокойтесь о том, что делают другие.
Что самое худшее, что может случиться?
Последнее, но не менее важное. Если ничего не помогает, спросите себя: «Что самое худшее может случиться?». Чаще всего бояться абсолютно нечего.Если вы чувствуете себя самозванцем, скорее всего, вы добились успеха в той или иной форме.
Не звуча ужасно банально, можете ли вы найти способ быть благодарным за это? Свежий взгляд, честный разговор или прислушивание к своей логике — вот простые инструменты, которые помогут вам побороть страх.