Новости
Все новостиНовости ИскитимаПолитикаПроисшествияОбществоСпортПартнерские статьиПресс-релизы
Народные новости
Сообщить свою новостьНаписать в редакцию
Весь Бердск
Каталог фирмСкидкиНовости клиентов
Архив
Афиша
Секции
ЖизньДомРаботаДеньгиГороскопыЖенщина и мужчинаДачаЗдоровьеПраздники
Реклама
Реклама на сайтеРеклама в газетахТребования к баннерам
Сервисы
RSS
Контакты
Связаться с намиПолитика конфиденциальностиТехподдержкаПодписка на рассылку
Соцсети
22.01
НовостьСообщи новостьСообщи свою новость
Найти
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Народные новости
  • Каталог фирм
  • Недвижимость
  • Работа
  • Афиша
Все новости /
Общество /
Здоровье

Пять рисков для здоровья, которые должен знать каждый 40-летний человек

10:00:281/22/2022
0

Перспектива старения может быть пугающей для любого, члена королевской семьи или нет, но, как сказала Найджелла Лоусон, стареть — это привилегия.

Герцогине Кембриджской исполняется 40 лет — с новым десятилетием приходят новые проблемы со здоровьем. Фото: Тhesun.co.uk

Герцогине Кембриджской исполнилось 40 лет. В 2011 году 29-летняя Кэтрин Миддлтон вышла замуж за принца Уильяма, которому в этом году также исполнится 40 лет, и теперь, более 10 лет спустя и трое детей в будущем, Кейт собирается вступить в свое пятое десятилетие жизни, пишет thesun.co.uk.

Перспектива старения может быть пугающей для любого, члена королевской семьи или нет, но, как сказала Найджелла Лоусон, стареть — это привилегия.

Это то, с чем мы все сталкиваемся год за годом, изо дня в день, даже ежеминутно, нравится нам это или нет.

В то время как Кейт обязательно стареет стильно (поддержка всего домашнего персонала должна немного помочь), более чем возможно стать старше, имея знания и инструменты, чтобы понять новые боли, боли и беспокойства, а также радости. !

«Достижение 40 лет – это важная веха, и это должно стать захватывающим периодом в вашей жизни, чтобы отпраздновать свои достижения, финансовую независимость и найти хороший баланс между работой и личной жизнью”, – говорит доктор Анджела Рай, врач общей практики. «Это также очень важное время, чтобы задуматься о своем физическом и психическом здоровье».

Итак, что нам — и Кейт — нужно знать о здоровье в наши 40 лет?

Мы спросили экспертов…

ЗДОРОВЬЕ: ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ И МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.

«Как мужчины, так и женщины, которым за 40, вероятно, испытают снижение минеральной плотности костей — область здоровья, которая в молодости часто игнорируется», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

Это может привести к остеопорозу и ослаблению костей, что может сделать вас более уязвимыми к переломам и переломам.

Женщины подвержены особому риску, отмечает Дженна: «Риск низкой минеральной плотности костей возрастает у женщин из-за менопаузы и снижения уровня эстрогена».

Потеря мышечной массы также является естественной частью старения, которая может повлиять на силу и привести к малоподвижному образу жизни, что, в свою очередь, может оказать негативное влияние на ваше общее состояние здоровья.

Кэтрин Дэнзи, тренер по здоровью в Институте интегративного питания, говорит, что в 40 лет «тело начинает терять мышечную массу со скоростью 1-2 процента в год», но добавляет: «есть свет в конце туннеля». ».

ДЕЙСТВОВАТЬ!

Можно «стать более сильной версией самого себя в молодости», — говорит Кэтрин.

Она предлагает вам «поднимать тяжести для поддержания прочности костей и мышечной массы».

«Вам не обязательно ходить в спортзал. Просто используя вес своего тела и силу гравитации, вы можете нарастить мышечную массу, сжечь жир и оставаться сильным», — говорит Кэтрин.

«Включите приседания, выпады, отжимания — с колен или у стены — и планку».

«Все дело в защите наших костей», — говорит персональный тренер Кэролайн Идиенс, которая говорит, что наращивание силы имеет решающее значение для замедления плотности костей и снижения мышечной массы.

«Всего три раза в неделю 30-минутные упражнения с отягощениями могут действительно улучшить здоровье наших костей, создавая новую ткань, которая снизит риск развития остеопороза в дальнейшей жизни».

«Тренировки с отягощениями будут поддерживать и наращивать наши мышцы, что, в свою очередь, также помогает нам с нашим общим балансом, снижая риск падений и травм, нашу осанку, обеспечивая правильное выравнивание, а также помогая контролировать вес, улучшая сон. и улучшение здоровья сердца», — добавляет она.

Персональный тренер Джек Клэкстон из клуба David Lloyd Clubs согласен с весами: «Наше тело нуждается в регулярных упражнениях и некоторых формах упражнений с отягощениями или весовой нагрузкой в ​​рамках нашей повседневной жизни».

Его главные предложения: «Достигайте ежедневного количества шагов (10 000 шагов в день), регулярных силовых тренировок и сбалансированной диеты, включающей большое количество кальция и витамина D ».

Врач общей практики д-р Джефф Фостер с сайта www.h3health.co.uk согласен с тем, что физические упражнения — это блестящий универсальный инструмент.

«Мы <часто> меньше тренируемся в 40 лет, — говорит он.

«Мы не предназначены для сидячего образа жизни, и упражнения буквально дают вам больше энергии, поскольку они производят больше крови, увеличивают мышечную массу и улучшают психическое и физическое здоровье».

Диета также жизненно важна. «Увеличьте количество постного белка хорошего качества в своем рационе, чтобы поддерживать мышечную массу», — говорит Кэтрин, в то время как Дженна советует убедиться, что вы получаете правильные питательные вещества — подумайте о кальции, фосфоре, магнии, фосфоре и витамине К.

Дженна также рекомендует молочные продукты, соевые продукты, витаминизированное молоко, зеленые листовые овощи и орехи, такие как миндаль, для поддержания здоровья костей.

ЗАБОТА О ЗДОРОВЬЕ: МЕТАБОЛИЗМ.

Диета и обмен веществ могут начать занимать гораздо больше места в мозгу, чем в молодости.

«В свои 20 лет вы можете есть все, что хотите, это не имеет большого значения, но по мере того, как мы становимся старше, наша способность усваивать высококалорийную пищу становится все труднее, и мы должны быть более осторожными», — говорит доктор Джефф.

Гормоны также могут играть роль, говорит Сабрина Овадья, пилатес и физкультура и соучредитель URWell: «Одной из основных проблем для женщин в возрасте около 40 лет является гормональный дисбаланс, который может иметь ряд последствий, таких как замедление метаболизма. ».

Это может привести к увеличению веса, не говоря уже о симптомах менопаузы.

ДЕЙСТВОВАТЬ!

Чудо-таблетки от этого нет.

Доктор Джефф советует «есть более разумную диету и следить за калориями», в то время как Сабрина выступает за «упражнения, правильное питание и качественный образ жизни» для повышения метаболизма.

«Под качественным образом жизни мы подразумеваем медитацию и практику внимательности, попытки уменьшить стресс и быть добрым к себе», — говорит она.

Тем временем Джек говорит, что обмен веществ и мышечная масса неразрывно связаны.

«С возрастом наш метаболизм замедляется, и наша мышечная масса естественным образом уменьшается.

«Чтобы поддерживать высокий метаболизм, вам нужен достаточный уровень мышечной массы.

«Эти две вещи идут рука об руку, поэтому я предлагаю всем своим клиентам, особенно тем, кому за 40, включить в свои еженедельные программы как минимум две тренировки с отягощениями».

ПРОВЕРИТЬ.

«Поскольку ожидаемая продолжительность жизни продолжает увеличиваться, в 40 человек чувствует себя моложе», — говорит Рэйчел Уорд, врач общей практики, которой недавно исполнилось 40 лет.

«Однако физиологически, когда вы становитесь старше, риск развития многих хронических заболеваний и рака увеличивается».

По этой причине, говорит она, когда вам исполняется 40 лет, «становится еще важнее регулярно проходить медицинские осмотры и обследования».

Рэйчел продолжает: «Национальная служба здравоохранения Англии предлагает бесплатную проверку здоровья каждые пять лет, начиная с 40-летнего возраста, которая оценивает ваше кровяное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови на предмет диабета и дает советы по здоровью, связанные с весом, курением и употреблением алкоголя.

«Это важно для выявления любых основных ранних проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, и лечения их до того, как они станут более серьезными».

Что касается скрининга рака, она добавляет: «В 40 лет женщины все еще участвуют в программе скрининга шейки матки, и им будут предлагаться регулярные мазки.

«Некоторым женщинам, которые подвержены более высокому риску развития рака молочной железы, необходимо регулярно проходить маммографию с 40 лет».

ЗАБОТА О ЗДОРОВЬЕ: СОН.

Извините, что приношу плохие новости, но время вашего сна может стать все более и более нарушенным, когда вам исполнится 40 лет.

«Когда нам за 40, у нас часто появляются маленькие дети и рабочие обязанности, и наши часы сжимаются с обеих сторон», — говорит доктор Джефф.

Соня Хан, старший фармацевт компании Medicine Direct, подтверждает, что «достаточный сон жизненно важен в любом возрасте, но после 40 лет постоянная нехватка сна может привести к усталости и сделать вас более восприимчивыми к болезням».

К сожалению, менопауза и перименопауза могут усугубить проблемы со сном у женщин, говорит Дженна.

«Когда женщины приближаются к менопаузальному возрасту, они могут испытывать нарушения сна.

«Обеспечение достаточного сна имеет основополагающее значение для поддержания здоровья ума и тела.

«Плохой сон может способствовать повышенному аппетиту из-за повышенного уровня грелина (гормона голода), тяги к сладкому и нарушения психического благополучия. “

ДЕЙСТВОВАТЬ!

Пижама наготове; это просто случай, когда нужно больше спать, желательно в нужное время, — говорит доктор Джефф.

Он говорит: «Вам нужно около семи часов в сутки, когда вы взрослый человек, и в идеале волшебный час до 12, так как это способствует высвобождению гормона роста и является ключом к сохранению молодости».

Совет Дженны: «По возможности старайтесь оставлять два часа между последним приемом пищи и сном, так как это может помочь с секрецией и усвоением гормона сна мелатонина».

Между тем, Соня говорит, что «провести от семи до девяти часов каждую ночь часто легче сказать, чем сделать, но, имея постоянное время сна и пробуждения, вы можете регулировать свои биологические часы, чтобы чувствовать усталость в одно и то же время каждый день.

«Это облегчает засыпание и просыпание примерно в одно и то же время каждое утро.

«Выключайте электронные устройства за два часа до сна, чтобы ваше тело и разум могли спокойно расслабиться в конце вечера».

ПРОБЛЕМА ЗДОРОВЬЯ: ВЫСОКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ.

Чувствуете более легкое головокружение, чем обычно?

Национальная служба здравоохранения рекомендует всем взрослым старше 40 лет проверять артериальное давление не реже одного раза в пять лет.

«Артериальное давление повышается с возрастом, и соблюдение здоровых привычек и здоровое питание необходимы для снижения риска высокого кровяного давления и его последствий», — говорит Дженна.

Стресс также может сыграть свою роль, говорит доктор Фара Вирджи, врач-терапевт компании Livi , занимающейся цифровым здравоохранением : «В свои 40 лет многие люди выполняют несколько обязанностей, таких как уход за детьми, работа и уход за пожилыми членами семьи.

«Это может привести к повышенному стрессу и снижению внимания к образу жизни, что может лежать в основе ряда вредных состояний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет второго типа».

ДЕЙСТВОВАТЬ!

Подумайте о том, что вы вкладываете в свое тело.

Основные советы Дженны по снижению риска высокого кровяного давления включают в себя: «ограничение потребления соли до 6 г в день, потребление около 2 л воды в день, регулярная физическая активность и ограничение употребления алкоголя».

ПРОБЛЕМА ЗДОРОВЬЯ: СТРЕСС И ТРЕВОЖНОСТЬ.

«Скорее всего, никакая возрастная веха не звучит так тревожно, как 40 с чем-то», — говорит Эврен Селик, учитель йоги и соучредитель URWell, добавляя, что переход в эту возрастную группу, к сожалению, «обычно сопряжен с тревогой и страхом». вместо чувства выполненного долга».

«Начало среднего возраста — 40 лет и старше — часто приходится на то время, когда люди менее всего счастливы и имеют самый высокий уровень беспокойства», — говорит Эврен.

«В этот период нашей жизни нас бомбардируют заботы о старении.

«Мы также беспокоимся о том, что наши дети станут более независимыми, а наши родители нуждаются в большей поддержке, и все это увенчано беспокойством о нашем собственном здоровье, работе и финансах.

«В нашей жизни много стресса, и мы часто с трудом справляемся с ним, поэтому нам нужно найти эффективные способы достичь баланса и по-настоящему расслабиться».

ДЕЙСТВОВАТЬ!

Найдите время для физического и психического ухода за собой.

«Если стресс вызывает у вас тревогу, напряжение и тревогу, подумайте о том, чтобы включить в свою жизнь режимы упражнений, а также йогу, медитацию и работу с дыханием», — говорит Эврен, добавляя, что «те, кто физически активен, здоровее, счастливее и, как правило, живут дольше, чем люди». те, кто часто ведет сидячий образ жизни».

Доктор Джефф соглашается. «У меня есть время», — говорит он.

«Поскольку жизненные и рабочие обязательства достигают пика в наши 40 лет, это часто может означать, что время, которое у нас было, чтобы саморефлексировать и заботиться о себе, приносится в жертву.

«Сколько раз вы слышите: «У меня нет времени заниматься спортом» или «У меня нет времени гулять»?

«Вы должны найти время, так как забота о себе является ключом к общему здоровью».

В конце концов, примите и наслаждайтесь своими 40 годами; это «прекрасный возраст, — радостно говорит Сабрина, — чтобы в полной мере насладиться им, как и в любой другой возраст!»

Le blog dentaire
Des dents de travers ? DrSmile recherche 200 résidents français pour une consultationLe blog dentaire|
РекламаРеклама
Отменить
Voitures 2020 invendues | Liens de recherche
Ce n'est pas une blague! Les voitures invendues sont presque données!Voitures 2020 invendues | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Apartament Pour Retraité Autonome | Liens de recherche
Les nouveaux appartements pour retraités à bas prix Paris attirent l’attentionApartament Pour Retraité Autonome | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Appareil dentaire : prix | Liens de recherche
Implants dentaires: Ce dentiste de Paris est le meilleurAppareil dentaire : prix | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Véhicule hybride pas cher | Liens de recherche
Paris - ces voitures hybrides ne coûtent presque rienVéhicule hybride pas cher | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Assurance habitation | Liens de recherche
Quels fournisseurs assurances habitation réduisent les prix en 2021Assurance habitation | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Consumer Daily
Paris: Fatigué de payer de votre poche ? Voilà ce que les seniors font avec leur mutuelle santéConsumer Daily|
РекламаРеклама
Отменить
Prix monte-escalier | Liens de recherche
Paris: J'étais surpris de voir le coût réel d’un monte-escalierPrix monte-escalier | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
от Taboolaот Taboola
СМИ2
Актера и экс-чемпиона UFC Олега Тактарова жестоко избили в Мексике
Ушел из жизни любимейший актер всех советских зрителей
В Польше раскрыли "дьявольский" план США и НАТО против России
Иммунолог назвал людей, которые лучше всех защищены от "омикрона"
Добавьте новости Весь Искитим – главные новости в избранное - и Яндекс будет показывать их выше остальных.
Если вы станете очевидцем чрезвычайного происшествия или чего-то необычного, вы можете делиться с нами новостями!

Добавляйте в свои телефоны наш номер 8953-878-90-10 WhatsApp и подписывайтесь на аккаунт в Instagram.

Напомним, делиться новостями вы по-прежнему можете на странице Весь Искитим в соцсети Вконтакте, в рубрике Сообщи свои новости на сайте vesiskitim.ru.

Отправлять сообщения или звонить на номер 8953-878-90-10.
здоровьесоветыдень рождениястарение40 летрискиэтап жизниКэтрин МиддлтонНайджелла ЛоусонДженна Хоуп
Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Вы уже голосовали
Моё мнение
Комментарий
Поделиться
меня радует
меня злит
мне всё равно
любопытно
  • ВКонтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Мой Мир
  • Viber
  • WhatsApp
  • Telegram
  • Skype

От редакции

Боитесь стареть?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

Адресс электронной почты неверен. Пример: [email protected]

USER

войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе "аватар".
Отменить
Ознакомьтесь с правилами комментирования

На нашем сайте нельзя:

  • нецензурно выражаться;
  • писать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов;
  • угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить";
  • писать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания;
  • прямо или косвенно способствовать разжиганию межнациональной розни, в том числе и ущемлению прав или оскорблению других пользователей сайта на основе их расы, национальности или религиозных убеждений;
  • публиковать комментарии, содержащие рекламные материалы;
  • публиковать комментарии, содержащие информацию о средствах и способах лишения жизни;
  • публиковать комментарии, написанные целиком заглавными буквами;
  • обсуждать действия модераторов;
  • публиковать комментарии, противоречащие законодательству РФ.

Администрация имеет право на свое усмотрение удалять комментарии с элементами троллинга, то есть провоцирующие на флейм, конфликты, мешающие обсуждению, уводящие от темы, а так же комментарии, переводящие конструктивное обсуждение в перепалку, вброс клеветы, компромата и слухов. Решение по удалению подобных комментариев единолично принимает дежурный модератор.

Выбор редакции

Ударившего врача ножом по настоянию отца 12-летнего мальчика из Ижевска передали под опеку

Последние новости

Женщины не могут устоять перед мужчинами, которые делают эти 4 вещи
9:00:40 1/22/2022
Женщины не могут устоять перед мужчинами, которые делают эти 4 вещи
Хорошее место для смерти предлагают очень мало стран: исследование
8:30:53 1/22/2022
Хорошее место для смерти предлагают очень мало стран: исследование
Четыре способа избавиться от причин, приводящих к вздутию живота
8:00:33 1/22/2022
Четыре способа избавиться от причин, приводящих к вздутию живота
Исследование не обнаружило доказательств передачи коронавируса через грудное молоко
7:30:54 1/22/2022
Исследование не обнаружило доказательств передачи коронавируса через грудное молоко
Функция сердца быстро восстановилась у детей с мультисистемным воспалением из-за коронавируса
7:00:54 1/22/2022
Функция сердца быстро восстановилась у детей с мультисистемным воспалением из-за коронавируса
Корнавирус может вызывать воспаление плода даже при отсутствии плацентарной инфекции
6:30:46 1/22/2022
Корнавирус может вызывать воспаление плода даже при отсутствии плацентарной инфекции
Гонконг убьет 2000 животных после того, как несколько хомяков дали положительный результат на коронавирус
6:00:26 1/22/2022
Гонконг убьет 2000 животных после того, как несколько хомяков дали положительный результат на коронавирус
5 наиболее распространенных симптомов Омикрона у детей, о которых вы должны знать
5:30:19 1/22/2022
5 наиболее распространенных симптомов Омикрона у детей, о которых вы должны знать
Идеальный куриный суп с лапшой: простой рецепт для повышения иммунитета и во время болезни
4:30:41 1/22/2022
Идеальный куриный суп с лапшой: простой рецепт для повышения иммунитета и во время болезни
День Петра и Февронии в 2022 году: какого числа отмечают. История и красивые традиции праздника
4:00:01 1/22/2022
День Петра и Февронии в 2022 году: какого числа отмечают. История и красивые традиции праздника
Новости
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Политика
  • Происшествия
  • Общество
  • Спорт
  • Партнерские статьи
  • Пресс-релизы
Народные новости
  • Сообщить свою новость
  • Написать в редакцию
Архив
Тематические сайты
  • Каталог фирм
  • Скидки
  • Недвижимость
  • Афиша
Весь Бердск
  • Каталог фирм
  • Добавить свой бизнес
  • Вход для компаний
  • Реклама
  • Контакты
Секции
  • Жизнь
  • Дом
  • Работа
  • Деньги
  • Гороскопы
  • Женщина и мужчина
  • Дача
  • Здоровье
  • Праздники
Реклама
  • Реклама на сайте
  • Реклама в газетах
  • Требования к баннерам
Контакты
  • Связаться с нами
  • Политика конфиденциальности
  • Техподдержка
  • WhatsApp редакции
    8953-878-9010
Соцсети
  • Вконтакте
  • Фейсбук
  • Одноклассники
  • Инстаграм
  • Дзен
Сетевое издание Vesiskitim зарегистрировано Роскомнадзором
Номер свидетельства: ЭЛ № ФС 77 – 72744 от 04.05.2018
Учредитель: ООО «Издательский дом «БукЪвица»
и.о. главного редактора сетевых СМИ Малкандуева М.В.
Адрес редакции: 633010, Новосибирская обл., г. Бердск, ул. К.Маркса, д. 24, оф. 2,[email protected], 8(383-41) 3-00-10
© 2012-2021 Все права на материалы, находящиеся на Искитимском городском сайте Весь Искитим, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и саттелитных проектов, гиперссылка (hyperlink) на наш сайт обязательна.
Политика конфиденциальности.
18+
Яндекс.Метрика