Герцогине Кембриджской исполнилось 40 лет. В 2011 году 29-летняя Кэтрин Миддлтон вышла замуж за принца Уильяма, которому в этом году также исполнится 40 лет, и теперь, более 10 лет спустя и трое детей в будущем, Кейт собирается вступить в свое пятое десятилетие жизни, пишет thesun.co.uk.
Перспектива старения может быть пугающей для любого, члена королевской семьи или нет, но, как сказала Найджелла Лоусон, стареть — это привилегия.
Это то, с чем мы все сталкиваемся год за годом, изо дня в день, даже ежеминутно, нравится нам это или нет.
В то время как Кейт обязательно стареет стильно (поддержка всего домашнего персонала должна немного помочь), более чем возможно стать старше, имея знания и инструменты, чтобы понять новые боли, боли и беспокойства, а также радости. !
«Достижение 40 лет – это важная веха, и это должно стать захватывающим периодом в вашей жизни, чтобы отпраздновать свои достижения, финансовую независимость и найти хороший баланс между работой и личной жизнью”, – говорит доктор Анджела Рай, врач общей практики. «Это также очень важное время, чтобы задуматься о своем физическом и психическом здоровье».
Итак, что нам — и Кейт — нужно знать о здоровье в наши 40 лет?
Мы спросили экспертов…
ЗДОРОВЬЕ: ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ И МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
«Как мужчины, так и женщины, которым за 40, вероятно, испытают снижение минеральной плотности костей — область здоровья, которая в молодости часто игнорируется», — говорит диетолог Дженна Хоуп.
Это может привести к остеопорозу и ослаблению костей, что может сделать вас более уязвимыми к переломам и переломам.
Женщины подвержены особому риску, отмечает Дженна: «Риск низкой минеральной плотности костей возрастает у женщин из-за менопаузы и снижения уровня эстрогена».
Потеря мышечной массы также является естественной частью старения, которая может повлиять на силу и привести к малоподвижному образу жизни, что, в свою очередь, может оказать негативное влияние на ваше общее состояние здоровья.
Кэтрин Дэнзи, тренер по здоровью в Институте интегративного питания, говорит, что в 40 лет «тело начинает терять мышечную массу со скоростью 1-2 процента в год», но добавляет: «есть свет в конце туннеля». ».
ДЕЙСТВОВАТЬ!
Можно «стать более сильной версией самого себя в молодости», — говорит Кэтрин.
Она предлагает вам «поднимать тяжести для поддержания прочности костей и мышечной массы».
«Вам не обязательно ходить в спортзал. Просто используя вес своего тела и силу гравитации, вы можете нарастить мышечную массу, сжечь жир и оставаться сильным», — говорит Кэтрин.
«Включите приседания, выпады, отжимания — с колен или у стены — и планку».
«Все дело в защите наших костей», — говорит персональный тренер Кэролайн Идиенс, которая говорит, что наращивание силы имеет решающее значение для замедления плотности костей и снижения мышечной массы.
«Всего три раза в неделю 30-минутные упражнения с отягощениями могут действительно улучшить здоровье наших костей, создавая новую ткань, которая снизит риск развития остеопороза в дальнейшей жизни».
«Тренировки с отягощениями будут поддерживать и наращивать наши мышцы, что, в свою очередь, также помогает нам с нашим общим балансом, снижая риск падений и травм, нашу осанку, обеспечивая правильное выравнивание, а также помогая контролировать вес, улучшая сон. и улучшение здоровья сердца», — добавляет она.
Персональный тренер Джек Клэкстон из клуба David Lloyd Clubs согласен с весами: «Наше тело нуждается в регулярных упражнениях и некоторых формах упражнений с отягощениями или весовой нагрузкой в рамках нашей повседневной жизни».
Его главные предложения: «Достигайте ежедневного количества шагов (10 000 шагов в день), регулярных силовых тренировок и сбалансированной диеты, включающей большое количество кальция и витамина D ».
Врач общей практики д-р Джефф Фостер с сайта www.h3health.co.uk согласен с тем, что физические упражнения — это блестящий универсальный инструмент.
«Мы <часто> меньше тренируемся в 40 лет, — говорит он.
«Мы не предназначены для сидячего образа жизни, и упражнения буквально дают вам больше энергии, поскольку они производят больше крови, увеличивают мышечную массу и улучшают психическое и физическое здоровье».
Диета также жизненно важна. «Увеличьте количество постного белка хорошего качества в своем рационе, чтобы поддерживать мышечную массу», — говорит Кэтрин, в то время как Дженна советует убедиться, что вы получаете правильные питательные вещества — подумайте о кальции, фосфоре, магнии, фосфоре и витамине К.
Дженна также рекомендует молочные продукты, соевые продукты, витаминизированное молоко, зеленые листовые овощи и орехи, такие как миндаль, для поддержания здоровья костей.
ЗАБОТА О ЗДОРОВЬЕ: МЕТАБОЛИЗМ.
Диета и обмен веществ могут начать занимать гораздо больше места в мозгу, чем в молодости.
«В свои 20 лет вы можете есть все, что хотите, это не имеет большого значения, но по мере того, как мы становимся старше, наша способность усваивать высококалорийную пищу становится все труднее, и мы должны быть более осторожными», — говорит доктор Джефф.
Гормоны также могут играть роль, говорит Сабрина Овадья, пилатес и физкультура и соучредитель URWell: «Одной из основных проблем для женщин в возрасте около 40 лет является гормональный дисбаланс, который может иметь ряд последствий, таких как замедление метаболизма. ».
Это может привести к увеличению веса, не говоря уже о симптомах менопаузы.
ДЕЙСТВОВАТЬ!
Чудо-таблетки от этого нет.
Доктор Джефф советует «есть более разумную диету и следить за калориями», в то время как Сабрина выступает за «упражнения, правильное питание и качественный образ жизни» для повышения метаболизма.
«Под качественным образом жизни мы подразумеваем медитацию и практику внимательности, попытки уменьшить стресс и быть добрым к себе», — говорит она.
Тем временем Джек говорит, что обмен веществ и мышечная масса неразрывно связаны.
«С возрастом наш метаболизм замедляется, и наша мышечная масса естественным образом уменьшается.
«Чтобы поддерживать высокий метаболизм, вам нужен достаточный уровень мышечной массы.
«Эти две вещи идут рука об руку, поэтому я предлагаю всем своим клиентам, особенно тем, кому за 40, включить в свои еженедельные программы как минимум две тренировки с отягощениями».
ПРОВЕРИТЬ.
«Поскольку ожидаемая продолжительность жизни продолжает увеличиваться, в 40 человек чувствует себя моложе», — говорит Рэйчел Уорд, врач общей практики, которой недавно исполнилось 40 лет.
«Однако физиологически, когда вы становитесь старше, риск развития многих хронических заболеваний и рака увеличивается».
По этой причине, говорит она, когда вам исполняется 40 лет, «становится еще важнее регулярно проходить медицинские осмотры и обследования».
Рэйчел продолжает: «Национальная служба здравоохранения Англии предлагает бесплатную проверку здоровья каждые пять лет, начиная с 40-летнего возраста, которая оценивает ваше кровяное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови на предмет диабета и дает советы по здоровью, связанные с весом, курением и употреблением алкоголя.
«Это важно для выявления любых основных ранних проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, и лечения их до того, как они станут более серьезными».
Что касается скрининга рака, она добавляет: «В 40 лет женщины все еще участвуют в программе скрининга шейки матки, и им будут предлагаться регулярные мазки.
«Некоторым женщинам, которые подвержены более высокому риску развития рака молочной железы, необходимо регулярно проходить маммографию с 40 лет».
ЗАБОТА О ЗДОРОВЬЕ: СОН.
Извините, что приношу плохие новости, но время вашего сна может стать все более и более нарушенным, когда вам исполнится 40 лет.
«Когда нам за 40, у нас часто появляются маленькие дети и рабочие обязанности, и наши часы сжимаются с обеих сторон», — говорит доктор Джефф.
Соня Хан, старший фармацевт компании Medicine Direct, подтверждает, что «достаточный сон жизненно важен в любом возрасте, но после 40 лет постоянная нехватка сна может привести к усталости и сделать вас более восприимчивыми к болезням».
К сожалению, менопауза и перименопауза могут усугубить проблемы со сном у женщин, говорит Дженна.
«Когда женщины приближаются к менопаузальному возрасту, они могут испытывать нарушения сна.
«Обеспечение достаточного сна имеет основополагающее значение для поддержания здоровья ума и тела.
«Плохой сон может способствовать повышенному аппетиту из-за повышенного уровня грелина (гормона голода), тяги к сладкому и нарушения психического благополучия. “
ДЕЙСТВОВАТЬ!
Пижама наготове; это просто случай, когда нужно больше спать, желательно в нужное время, — говорит доктор Джефф.
Он говорит: «Вам нужно около семи часов в сутки, когда вы взрослый человек, и в идеале волшебный час до 12, так как это способствует высвобождению гормона роста и является ключом к сохранению молодости».
Совет Дженны: «По возможности старайтесь оставлять два часа между последним приемом пищи и сном, так как это может помочь с секрецией и усвоением гормона сна мелатонина».
Между тем, Соня говорит, что «провести от семи до девяти часов каждую ночь часто легче сказать, чем сделать, но, имея постоянное время сна и пробуждения, вы можете регулировать свои биологические часы, чтобы чувствовать усталость в одно и то же время каждый день.
«Это облегчает засыпание и просыпание примерно в одно и то же время каждое утро.
«Выключайте электронные устройства за два часа до сна, чтобы ваше тело и разум могли спокойно расслабиться в конце вечера».
ПРОБЛЕМА ЗДОРОВЬЯ: ВЫСОКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ.
Чувствуете более легкое головокружение, чем обычно?
Национальная служба здравоохранения рекомендует всем взрослым старше 40 лет проверять артериальное давление не реже одного раза в пять лет.
«Артериальное давление повышается с возрастом, и соблюдение здоровых привычек и здоровое питание необходимы для снижения риска высокого кровяного давления и его последствий», — говорит Дженна.
Стресс также может сыграть свою роль, говорит доктор Фара Вирджи, врач-терапевт компании Livi , занимающейся цифровым здравоохранением : «В свои 40 лет многие люди выполняют несколько обязанностей, таких как уход за детьми, работа и уход за пожилыми членами семьи.
«Это может привести к повышенному стрессу и снижению внимания к образу жизни, что может лежать в основе ряда вредных состояний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет второго типа».
ДЕЙСТВОВАТЬ!
Подумайте о том, что вы вкладываете в свое тело.
Основные советы Дженны по снижению риска высокого кровяного давления включают в себя: «ограничение потребления соли до 6 г в день, потребление около 2 л воды в день, регулярная физическая активность и ограничение употребления алкоголя».
ПРОБЛЕМА ЗДОРОВЬЯ: СТРЕСС И ТРЕВОЖНОСТЬ.
«Скорее всего, никакая возрастная веха не звучит так тревожно, как 40 с чем-то», — говорит Эврен Селик, учитель йоги и соучредитель URWell, добавляя, что переход в эту возрастную группу, к сожалению, «обычно сопряжен с тревогой и страхом». вместо чувства выполненного долга».
«Начало среднего возраста — 40 лет и старше — часто приходится на то время, когда люди менее всего счастливы и имеют самый высокий уровень беспокойства», — говорит Эврен.
«В этот период нашей жизни нас бомбардируют заботы о старении.
«Мы также беспокоимся о том, что наши дети станут более независимыми, а наши родители нуждаются в большей поддержке, и все это увенчано беспокойством о нашем собственном здоровье, работе и финансах.
«В нашей жизни много стресса, и мы часто с трудом справляемся с ним, поэтому нам нужно найти эффективные способы достичь баланса и по-настоящему расслабиться».
ДЕЙСТВОВАТЬ!
Найдите время для физического и психического ухода за собой.
«Если стресс вызывает у вас тревогу, напряжение и тревогу, подумайте о том, чтобы включить в свою жизнь режимы упражнений, а также йогу, медитацию и работу с дыханием», — говорит Эврен, добавляя, что «те, кто физически активен, здоровее, счастливее и, как правило, живут дольше, чем люди». те, кто часто ведет сидячий образ жизни».
Доктор Джефф соглашается. «У меня есть время», — говорит он.
«Поскольку жизненные и рабочие обязательства достигают пика в наши 40 лет, это часто может означать, что время, которое у нас было, чтобы саморефлексировать и заботиться о себе, приносится в жертву.
«Сколько раз вы слышите: «У меня нет времени заниматься спортом» или «У меня нет времени гулять»?
«Вы должны найти время, так как забота о себе является ключом к общему здоровью».
В конце концов, примите и наслаждайтесь своими 40 годами; это «прекрасный возраст, — радостно говорит Сабрина, — чтобы в полной мере насладиться им, как и в любой другой возраст!»
