Бессонница во время коронавируса: вот как можно спать всю ночь
22:30
19.01.2022
«Стресс и изоляция пандемии, снижение физической активности, ни один из них не полезен для сна», — сказал недавно Wall Street Journal Дэниел Буйссе.
[caption id="attachment_263947" align="aligncenter" width="960"]
Хронические проблемы со сном были связаны с медицинскими проблемами, включая диабет, ожирение и высокое кровяное давление, а также когнитивную дисфункцию и нарушения настроения. Фото: Pixabay[/caption]
Взрослые должны стараться спать от семи до девяти часов ночью. Хотя нынешняя пандемия COVID-19 привела ко многим бессонным ночам, бессонница может улучшить свой сон, понимая привычки, которые вызывают трудности с засыпанием или засыпанием, согласно Американской академии медицины сна.
«Стресс и изоляция пандемии, снижение физической активности, ни один из них не полезен для сна», — сказал недавно Wall Street Journal Дэниел Буйссе, профессор психиатрии в Медицинской школе Университета Питтсбурга.
Опрос, проведенный в марте 2021 года, изучил 2006 взрослых в Интернете, обнаружив, что более 50% американцев испытывали проблемы со сном во время пандемии, а среди тех, у кого были нарушения сна, наиболее распространенной жалобой были трудности с засыпанием или засыпанием, причем 46% респондентов спали меньше ночью и 36% имели тревожные сны, по данным Американской академии медицины сна.
CDC определяет бессонницу как «неспособность инициировать или поддерживать сон», которая может быть связана с пробуждением раньше, чем обычно, отмечая, в частности, трудности с засыпанием или засыпанием могут быть связаны с чрезмерной дневной сонливостью, которая часто не позволяет нам оптимально выполнять нашу повседневную деятельность.
Хронические проблемы со сном были связаны с медицинскими проблемами, включая диабет, ожирение и высокое кровяное давление, а также когнитивную дисфункцию и нарушения настроения.
Но прежде чем кому-то будет поставлен диагноз бессонница, CDC рекомендует исключить побочные эффекты лекарств, проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, депрессию или другие медицинские проблемы, которые могут ее вызвать.
Взрослые должны стараться спать от семи до девяти часов ночью, по мнению экспертов по сну.
«Важны две вещи: выяснить, как заснуть, и как только вы заснете, убедиться, что вы можете спать всю ночь, и что качество вашего сна адекватно», — говорит доктор Эли Г. Аун, наркоман и судебный психиатр из Колумбийского университета и член совета попечителей Американской психиатрической ассоциации.
Одной из основных причин, по которой многие люди испытывают трудности с засыпанием, является «предвкушающая тревога», когда человек хочет заснуть, но начинает беспокоиться, действительно ли он заснет и не сможет лечь спать, сказал он Fox News.
Нелегко справиться с этой проблемой, признался Аун: «Например, постарайтесь не думать о белом медведе в течение следующих 60 секунд. Вы не можете».
«Одна из стратегий, которую я нашел эффективной с моими пациентами, заключается в том, чтобы рекомендовать им оставаться в постели, закрывать глаза и сосредоточиться на бодрствовании. Переключая свои мысли на бодрствование, они отвлекают свой ум от мыслей о необходимости заснуть. Это позволяет их телам взять верх и делать то, что тело хочет делать, засыпать», — отметил Аун.
Трудности со сном и плохое качество сна, с другой стороны, часто вызваны беспокойством, сказал он.
Очевидно, что когда вы беспокоитесь в течение дня, сон прерывает ваши сознательные мысли, но ваш ум продолжает обрабатывать все вызывающие беспокойство мысли и стрессоры дня. Это заставляет людей просыпаться посреди ночи или чувствовать усталость, истощение утром или с трудом вставать с постели».
Он предлагает стратегию, которая поможет очистить ум перед засыпанием и улучшить качество сна.
«Если это не удается, или у пациентов с историей травмы или ПТСР [посттравматическое стрессовое расстройство], некоторые лекарства могут эффективно улучшить это», — сказал Аун.
Хронические проблемы со сном были связаны с медицинскими проблемами, включая диабет, ожирение и высокое кровяное давление, а также когнитивную дисфункцию и нарушения настроения. Фото: Pixabay[/caption]
Взрослые должны стараться спать от семи до девяти часов ночью. Хотя нынешняя пандемия COVID-19 привела ко многим бессонным ночам, бессонница может улучшить свой сон, понимая привычки, которые вызывают трудности с засыпанием или засыпанием, согласно Американской академии медицины сна.
«Стресс и изоляция пандемии, снижение физической активности, ни один из них не полезен для сна», — сказал недавно Wall Street Journal Дэниел Буйссе, профессор психиатрии в Медицинской школе Университета Питтсбурга.
Опрос, проведенный в марте 2021 года, изучил 2006 взрослых в Интернете, обнаружив, что более 50% американцев испытывали проблемы со сном во время пандемии, а среди тех, у кого были нарушения сна, наиболее распространенной жалобой были трудности с засыпанием или засыпанием, причем 46% респондентов спали меньше ночью и 36% имели тревожные сны, по данным Американской академии медицины сна.
CDC определяет бессонницу как «неспособность инициировать или поддерживать сон», которая может быть связана с пробуждением раньше, чем обычно, отмечая, в частности, трудности с засыпанием или засыпанием могут быть связаны с чрезмерной дневной сонливостью, которая часто не позволяет нам оптимально выполнять нашу повседневную деятельность.
Хронические проблемы со сном были связаны с медицинскими проблемами, включая диабет, ожирение и высокое кровяное давление, а также когнитивную дисфункцию и нарушения настроения.
Но прежде чем кому-то будет поставлен диагноз бессонница, CDC рекомендует исключить побочные эффекты лекарств, проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, депрессию или другие медицинские проблемы, которые могут ее вызвать.
Взрослые должны стараться спать от семи до девяти часов ночью, по мнению экспертов по сну.
«Важны две вещи: выяснить, как заснуть, и как только вы заснете, убедиться, что вы можете спать всю ночь, и что качество вашего сна адекватно», — говорит доктор Эли Г. Аун, наркоман и судебный психиатр из Колумбийского университета и член совета попечителей Американской психиатрической ассоциации.
Одной из основных причин, по которой многие люди испытывают трудности с засыпанием, является «предвкушающая тревога», когда человек хочет заснуть, но начинает беспокоиться, действительно ли он заснет и не сможет лечь спать, сказал он Fox News.
Нелегко справиться с этой проблемой, признался Аун: «Например, постарайтесь не думать о белом медведе в течение следующих 60 секунд. Вы не можете».
«Одна из стратегий, которую я нашел эффективной с моими пациентами, заключается в том, чтобы рекомендовать им оставаться в постели, закрывать глаза и сосредоточиться на бодрствовании. Переключая свои мысли на бодрствование, они отвлекают свой ум от мыслей о необходимости заснуть. Это позволяет их телам взять верх и делать то, что тело хочет делать, засыпать», — отметил Аун.
Трудности со сном и плохое качество сна, с другой стороны, часто вызваны беспокойством, сказал он.
Очевидно, что когда вы беспокоитесь в течение дня, сон прерывает ваши сознательные мысли, но ваш ум продолжает обрабатывать все вызывающие беспокойство мысли и стрессоры дня. Это заставляет людей просыпаться посреди ночи или чувствовать усталость, истощение утром или с трудом вставать с постели».
Он предлагает стратегию, которая поможет очистить ум перед засыпанием и улучшить качество сна.
«Если это не удается, или у пациентов с историей травмы или ПТСР [посттравматическое стрессовое расстройство], некоторые лекарства могут эффективно улучшить это», — сказал Аун.
Выбор редакции
