Новости
Все новостиНовости ИскитимаПолитикаПроисшествияОбществоСпортПартнерские статьиПресс-релизы
Народные новости
Сообщить свою новостьНаписать в редакцию
Весь Бердск
Каталог фирмСкидкиНовости клиентов
Архив
Афиша
Секции
ЖизньДомРаботаДеньгиГороскопыЖенщина и мужчинаДачаЗдоровьеПраздники
Реклама
Реклама на сайтеРеклама в газетахТребования к баннерам
Сервисы
RSS
Контакты
Связаться с намиПолитика конфиденциальностиТехподдержкаПодписка на рассылку
Соцсети
13.01
НовостьСообщи новостьСообщи свою новость
Найти
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Народные новости
  • Каталог фирм
  • Недвижимость
  • Работа
  • Афиша
Все новости /
Общество /
Жизнь

«Ешьте радугу»: какие продукты нужно есть, чтобы прожить долгую жизнь

6:00:481/12/2022,Перри Ормонт Блумберг | Фокс Ньюс
0

Бобовые, такие как бобы и чечевица, являются отличным дополнением к рациону, потому что они наполнены насыщающим белком и клетчаткой.

Сочетание факторов образа жизни способствует долголетию, а не конкретные продукты. Фото: Pixabay

Ни одна еда не является волшебной пулей. Тем не менее, употребление здоровой, сбалансированной диеты в сочетании с другими полезными для здоровья видами деятельности, такими как регулярные физические упражнения и воздержание от сигарет и алкоголя, может быть важным аспектом поддержания вашего здоровья, пишет Fox News.

«Как диетолог, я всегда говорю людям, чтобы они «ели радугу», потому что все эти разные цвета представляют собой разные питательные вещества, которые помогают нам оставаться здоровыми в долгосрочной перспективе», — предлагает Маккензи Берджесс, зарегистрированный диетолог-диетолог и разработчик рецептов в Cheerful Choices. «Это ключ к созданию баланса, находя продукты, которые вам нравятся, и питают вас для здорового ума и тела».

Как говорит Елена Паравантес, зарегистрированный диетолог, эксперт по средиземноморской диете и автор «Поваренной книги по средиземноморской диете для начинающих»: «Важно отметить, что сочетание факторов образа жизни способствует долголетию, а не конкретные продукты. Диета, физическая активность, социальная и общественная поддержка, дневной сон и другие практики играют определенную роль».

Ниже эти RD делятся своими лучшими выборами для суперпродуктов, поддерживаемых исследованиями, для поддержки долгой жизни.

1. Зеленые

«Зелень, такая как шпинат, капуста, зелень колларда, мангольд и т. Д., Является питательной пищей. Они богаты витаминами и антиоксидантами, которые могут уменьшить окислительный стресс», — говорит Паравантес. «Исследования показали, что потребление по крайней мере одной порции зелени в день привело к более медленному снижению когнитивных функций, измеренному на тестах на память и навыки мышления».

2. Ягоды

Начните свой день с черники или малины поверх овсянки или положите их в смузи, друзья.

«Ягоды, такие как черника, малина и ежевика, наполнены «антоцианами», которые отвечают за красный, синий и фиолетовый цвета, обнаруженные в ягодах. Антоцианы были глубоко изучены, и некоторые исследования указывают на них как на потенциальный источник антивозрастных агентов», — говорит Берджесс.

3. Сардины, анчоусы и лосось

Паравантес называет эту жирную рыбу особенно хорошей для тех, кому за 50.

«Они являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительными свойствами и могут защитить от таких заболеваний, как артрит и болезни сердца», — говорит она.

4. Цветная капуста

Берджесс говорит, что цветная капуста является последней тенденцией здоровой пищи по какой-то причине.

«Он низкокалорийный, но с высоким содержанием важных питательных веществ, таких как витамин С, фолат и клетчатка. Цветная капуста также содержит тип растительного пигмента, называемого антоксантинами, которые оказывают противовоспалительное действие в организме. Уменьшение воспаления помогает защитить клетки в нашем организме от повреждений и может способствовать долголетию», — говорит она.

5. Помидоры

«Они являются источником антиоксиданта ликопина, который не только может защитить от определенных видов рака, но и является каротиноидом, который может защитить кожу от повреждения солнцем», — говорит Паравантес, ссылаясь на исследование, опубликованное в Британском журнале Nurtrition о ликопине, обратно связанном со смертью. «Помидоры также являются отличным источником калия, который играет роль в контроле артериального давления».

6. Кофе в греческом стиле

Паравантес указывает на исследование, которое было опубликовано в журнале Vascular Medicine, в котором приняли участие 142 зрелых взрослых в возрасте 66-91 года из Ikaria Study (более крупное исследование).

Исследователи обнаружили, что «более высокое потребление кофе было связано с лучшей функцией эндотелия, и люди, которые пили в основном вареный греческий кофе, имели лучшую эндотелиальную функцию, чем те, кто потреблял другие виды кофе», — резюмирует Паравантес. «В то время как все виды кофе являются источником антиоксидантов, греческий кофе содержит гораздо большее количество кафестола и кахвеола, веществ, которые, по-видимому, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Более старое исследование показало, что потребление греческого кофе улучшает эластичность артерий у людей с высоким кровяным давлением.

7. Травяные чаи

Не любитель кофе? Травяной чай может быть для вас.

Паравантес рекомендует пить травяные чаи, такие как шалфей, фенхель и орегано каждый день: «Потребление травяных чаев, богатых антиоксидантами и полифенолами, связано с долголетием. Их пьют ежедневно, обычно два раза в день», — говорит она.

8. Темный шоколад

«Было обнаружено, что полифенолы, особый тип питательных веществ, обнаруженных в темном шоколаде, снижают признаки воспаления и особенно полезны для защиты кровеносных сосудов от повреждений с возрастом. Обязательно потребляйте темный шоколад с высоким процентом какао (70% или выше), чтобы получить наибольшие противовоспалительные преимущества», — говорит Берджесс, которая любит добавлять темный шоколад в свой день, съедая горсть миндаля, покрытого темным шоколадом, или наслаждаясь трюфелями из авокадо из темного шоколада в качестве здорового десерта.

9. Бобовые

«Бобовые, такие как бобы и чечевица, являются отличным дополнением к рациону, потому что они наполнены насыщающим белком и клетчаткой. Например, одна чашка вареной чечевицы содержит 18 граммов белка и 15 граммов клетчатки», — говорит Берджесс. «Они также загружены классом питательных веществ, называемых флавоноидами. Недавние исследования доказали, что эти флавоноиды помогают поддерживать здоровье нашего мозга в долгосрочной перспективе», — продолжает она, рекомендуя людям добавлять бобы и бобовые в салаты из киноа, смешивать с более здоровыми соусами или перемешивать с карри из бобов.

Voitures 2021 invendues | Liens de recherche
Ce n'est pas une blague! Les voitures invendues sont presque données!Voitures 2021 invendues | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Prix des appareils dentaires | Liens de recherche
Implants dentaires: Ce dentiste de Paris est le meilleurPrix des appareils dentaires | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Le Guide du chauffage
Nouveau radiateur électrique : plus puissant, plus économique et garanti à vieLe Guide du chauffage|
РекламаРеклама
Отменить
Résidences pour retraités | Liens de recherche
Nouvelles résidences pour retraités près de Paris (Jetez un oeil aux prix)Résidences pour retraités | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Appareil dentaire pour adultes | Liens de recherche
Implants dentaires à Paris: Voici le coût aujourd'hui!Appareil dentaire pour adultes | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Le blog dentaire
Des dents de travers ? DrSmile recherche 200 résidents français pour une consultationLe blog dentaire|
РекламаРеклама
Отменить
Biovancia - complément alimentaire
Problèmes urinaires des hommes après 50 ans : un expert français révèle un truc simple qui soulageBiovancia - complément alimentaire|
РекламаРеклама
Отменить
Apartament Pour Retraité Autonome | Liens de recherche
Proche de Paris: des appartements pour retraités neufs disponibles!Apartament Pour Retraité Autonome | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
от Taboolaот Taboola
СМИ2
Пушков назвал последствия санкций против Путина для США
Договор России и США по Аляске назвали недействительным
Политолог предсказал резкую смену курса Украины в сторону России
Названа предварительная причина смерти журналиста Зеленского
Добавьте новости Весь Искитим – главные новости в избранное - и Яндекс будет показывать их выше остальных.
Если вы станете очевидцем чрезвычайного происшествия или чего-то необычного, вы можете делиться с нами новостями!

Добавляйте в свои телефоны наш номер 8953-878-90-10 WhatsApp и подписывайтесь на аккаунт в Instagram.

Напомним, делиться новостями вы по-прежнему можете на странице Весь Искитим в соцсети Вконтакте, в рубрике Сообщи свои новости на сайте vesiskitim.ru.

Отправлять сообщения или звонить на номер 8953-878-90-10.
продукты питаниядиетадолголетиеМаккензи БерджессЕлена Паравантес
Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Вы уже голосовали
Моё мнение
Комментарий
Поделиться
меня радует
меня злит
мне всё равно
любопытно
  • ВКонтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Мой Мир
  • Viber
  • WhatsApp
  • Telegram
  • Skype

От редакции

Что из этого списка входит в ваш рацион?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

Адресс электронной почты неверен. Пример: [email protected]

USER

войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе "аватар".
Отменить
Ознакомьтесь с правилами комментирования

На нашем сайте нельзя:

  • нецензурно выражаться;
  • писать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов;
  • угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить";
  • писать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания;
  • прямо или косвенно способствовать разжиганию межнациональной розни, в том числе и ущемлению прав или оскорблению других пользователей сайта на основе их расы, национальности или религиозных убеждений;
  • публиковать комментарии, содержащие рекламные материалы;
  • публиковать комментарии, содержащие информацию о средствах и способах лишения жизни;
  • публиковать комментарии, написанные целиком заглавными буквами;
  • обсуждать действия модераторов;
  • публиковать комментарии, противоречащие законодательству РФ.

Администрация имеет право на свое усмотрение удалять комментарии с элементами троллинга, то есть провоцирующие на флейм, конфликты, мешающие обсуждению, уводящие от темы, а так же комментарии, переводящие конструктивное обсуждение в перепалку, вброс клеветы, компромата и слухов. Решение по удалению подобных комментариев единолично принимает дежурный модератор.

Выбор редакции

Медикам с коронавирусом разрешили продолжать работу в США - работать некому

Последние новости

Щедрый вечер 13 января: чудесные открытки для отправки по смс и вотсапу
2:15:26 1/13/2022
Щедрый вечер 13 января: чудесные открытки для отправки по смс и вотсапу
Запрещает ли церковь 13 января работать, убираться дома, посещать кладбище, шить и вязать в Отдание праздника Рождества Христова? Каким святым обязательно помолиться и что нельзя делать верующим
2:00:41 1/13/2022
Запрещает ли церковь 13 января работать, убираться дома, посещать кладбище, шить и вязать в Отдание праздника Рождества Христова? Каким святым обязательно помолиться и что нельзя делать верующим
Необычайные открытки в Отдание Рождества Христова 13 января
1:15:40 1/13/2022
Необычайные открытки в Отдание Рождества Христова 13 января
Гороскоп на сегодня, 13 января 2022 года: коротко о важном для каждого знака зодиака
1:00:38 1/13/2022
Гороскоп на сегодня, 13 января 2022 года: коротко о важном для каждого знака зодиака
Удивительные открытки в День «Осуществи свою мечту» 13 января
12:15:38 1/13/2022
Удивительные открытки в День «Осуществи свою мечту» 13 января
День случайных попутчиков: загадочные открытки для отправки по смс и вотсап 13 января
11:45:03 1/12/2022
День случайных попутчиков: загадочные открытки для отправки по смс и вотсап 13 января
Медикам с коронавирусом разрешили продолжать работу в США - работать некому
10:00:36 1/12/2022
Медикам с коронавирусом разрешили продолжать работу в США - работать некому
Годы одиночества или частые разрывы отношений вызывают воспалительные заболевания у мужчин
8:00:01 1/12/2022
Годы одиночества или частые разрывы отношений вызывают воспалительные заболевания у мужчин
«Ешьте радугу»: какие продукты нужно есть, чтобы прожить долгую жизнь
6:00:48 1/12/2022
«Ешьте радугу»: какие продукты нужно есть, чтобы прожить долгую жизнь
6 ключевых моментов, по которым можно отличить увлечение от настоящей любви
5:30:35 1/12/2022
6 ключевых моментов, по которым можно отличить увлечение от настоящей любви
Новости
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Политика
  • Происшествия
  • Общество
  • Спорт
  • Партнерские статьи
  • Пресс-релизы
Народные новости
  • Сообщить свою новость
  • Написать в редакцию
Архив
Тематические сайты
  • Каталог фирм
  • Скидки
  • Недвижимость
  • Афиша
Весь Бердск
  • Каталог фирм
  • Добавить свой бизнес
  • Вход для компаний
  • Реклама
  • Контакты
Секции
  • Жизнь
  • Дом
  • Работа
  • Деньги
  • Гороскопы
  • Женщина и мужчина
  • Дача
  • Здоровье
  • Праздники
Реклама
  • Реклама на сайте
  • Реклама в газетах
  • Требования к баннерам
Контакты
  • Связаться с нами
  • Политика конфиденциальности
  • Техподдержка
  • WhatsApp редакции
    8953-878-9010
Соцсети
  • Вконтакте
  • Фейсбук
  • Одноклассники
  • Инстаграм
  • Дзен
Сетевое издание Vesiskitim зарегистрировано Роскомнадзором
Номер свидетельства: ЭЛ № ФС 77 – 72744 от 04.05.2018
Учредитель: ООО «Издательский дом «БукЪвица»
и.о. главного редактора сетевых СМИ Малкандуева М.В.
Адрес редакции: 633010, Новосибирская обл., г. Бердск, ул. К.Маркса, д. 24, оф. 2,[email protected], 8(383-41) 3-00-10
© 2012-2021 Все права на материалы, находящиеся на Искитимском городском сайте Весь Искитим, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и саттелитных проектов, гиперссылка (hyperlink) на наш сайт обязательна.
Политика конфиденциальности.
18+
Яндекс.Метрика