Интервальное голодание не считает калории. Проверенный метод похудения основан на фиксированном времени приема пищи и становится все более популярным. Мы покажем вам преимущества и недостатки метода и для кого он подходит.
Интервальное голодание (IF) — это не диета в классическом понимании, а скорее стратегическое определение времени приема пищи. Вы думаете о том, когда поесть, и когда вы специально избегаете еды, пишет focus.de.
Существует множество различных методов IF, например, метод 16:8 , при котором вы едите только в течение восьмичасового окна каждый день.
Другие, с другой стороны, клянутся, что воздерживаются от еды в течение 36 часов за раз, что не может быть и речи для сторонников метода «гибкого голодания», при котором человек просто сокращает потребление пищи.
Как и все решения, связанные со здоровьем, прерывистое голодание может быть правильным для одних, в то время как другим оно не приносит пользы.
Но как узнать, к какой группе ты принадлежишь? Это плюсы и минусы прерывистого голодания.
Плюсы: это говорит в пользу прерывистого голодания.
Если вы подумываете о том, чтобы попробовать прерывистое голодание, следующие положительные аспекты этого метода могут вас убедить. Если вы окажетесь в нем, велики шансы, что IF вам подходит.
Вы не хотите изменить свое меню?
Кажется, что с каждой новой трендовой диетой запретов и правил становится больше, чем с предыдущей. Одним из самых больших преимуществ IF является то, что он не содержит запретов на то, какие продукты вы можете есть.
Интервальное голодание не меняет того, что вы едите, только когда . Таким образом, вместо того, чтобы постоянно считать калории, вы можете продолжать есть то, что вам нравится.
Можно ли обойтись без завтрака?
Если вы в основном пропускаете завтрак, возможно, будет проще включить этот метод похудения в ваш текущий образ жизни.
Например, подойдет метод 16/8, при котором вы не едите с 8 вечера до 12 дня. Идеальный способ использовать привычку, чтобы похудеть.
Если вы не можете обойтись без кофе по утрам , то и не надо: в периоды голодания по-прежнему разрешены черный кофе, чай и вода.
Вы иногда забываете поесть в течение дня?
Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за того, что вы все еще не обедаете в 16:00, почему бы не воспользоваться возможностью и попробовать IF? Плотный график хорошо работает с методом 16:8 или случайным 24-часовым голоданием .
Если есть всего несколько дней, когда вы особенно заняты, идеально подходит метод 5:2 : он ограничивает потребление калорий до 400-600 калорий всего два дня в неделю.
Часто ли у вас не хватает времени на приготовление пищи и мытье посуды?
Недооцененным преимуществом периодического голодания является удобство, которое оно приносит. Независимо от того, какой метод прерывистого голодания вы попробуете, вы будете есть меньше.
Это также автоматически означает, что меньше посуды нужно мыть и меньше времени уходит на приготовление пищи.
Кроме того, вам не нужно слишком беспокоиться о приготовлении новых изысканных блюд во время периодического голодания.
Поскольку обычно едят меньше еды, у большинства людей на столе есть только самое любимое блюдо.
Для вас: все или ничего?
Если вы обнаружили, что предпочитаете обходиться без чего-либо, чем делать это в меру, то периодическое голодание может вам подойти.
Ограничение диеты циклами либо полного голодания, либо всего, что можно есть, хорошо сочетается с менталитетом «все или ничего».
У вас много социальных обязательств?
Как уже упоминалось, при методе IF нет необходимости считать калории. Это означает меньше стресса при поиске еды в компании друзей.
Поэтому, если вы можете найти восьмичасовое окно, которое соответствует социальным обязательствам, IF может вам подойти. Однако график, согласно которому голодание начинается в 8 часов вечера или даже раньше, скорее всего, будет менее эффективным.
Вы пробовали много диет?
И последнее преимущество прерывистого голодания: если другие диетические изменения не сработали, возможно, стоит попробовать.
Концепция принципиально отличается от других ограничительных диет, где целые группы продуктов полностью запрещены.
Минусы: это говорит против прерывистого голодания
Сказав так много положительного о прерывистом голодании, давайте перейдем к отрицательному. Интервальное голодание менее подходит для некоторых людей.
У вас есть предшествующие заболевания?
Интервальное голодание не рекомендуется, если у вас уже есть определенные гормональные, метаболические или сердечно-сосудистые заболевания. К ним относятся:
Недоедание и недоедание.
Мигрень.
Сахарный диабет.
Аменорея (отсутствие менструаций).
Низкое кровяное давление.
В целях собственной безопасности не забывайте всегда консультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо серьезной диете или изменению образа жизни.
Вам приходится эксплуатировать тяжелую технику по служебным причинам?
Каждый организм по-разному реагирует на голодание, и некоторые из них испытывают головокружение, головокружение или другие побочные эффекты в процессе. Иногда наблюдаются серьезные побочные эффекты, особенно в течение первых нескольких недель.
Если вы хотите попробовать прерывистое голодание, вы должны начать первую попытку через неделю, когда вам не нужно водить машину или работать с тяжелыми механизмами. В противном случае могут произойти несчастные случаи, которых можно было бы избежать.
Вы употребляете алкоголь?
Еда в желудке замедляет всасывание алкоголя , поэтому многие предостерегают от употребления алкоголя натощак. Это может увеличить риск отравления алкоголем, предупреждает, например, врач из клиники Майо в Миннесоте.
Конечно, вы всегда должны пить умеренно, но употребление алкоголя во время или сразу после голодания может быть особенно опасно . Если вы собираетесь устроить праздник, на котором вы хотели бы выпить, вам следует подождать до тех пор, пока не поститесь.
Вы принимаете лекарства?
Многие лекарства могут поначалу вызывать сонливость или головокружение, а голодание может усугубить эти и другие побочные эффекты.
Если вы принимаете эти лекарства, которые необходимо принимать ежедневно или во время еды, интервальное голодание может вам не подойти.
Эффективность так называемых « мини-таблеток » для контрацепции может быть снижена, например, при резком изменении диеты.
Другие лекарства, на которые может воздействовать голодание, включают препараты, разжижающие кровь, нейролептики, антидепрессанты и препараты для трансплантации.
Кроме того, важно отметить, что некоторые лекарства можно принимать во время еды, в том числе жирорастворимые витамины (А, С и Е) и другие добавки, для усвоения которых требуется пища.
Поэтому важно заранее поговорить со своим врачом и фармацевтом о том, как можно безопасно принимать лекарство во время прерывистого голодания.
Ты много путешествуешь?
В дополнение к потенциальным негативным физическим последствиям голодания, этот метод не особенно хорошо подходит для определенного образа жизни.
Если вы часто путешествуете по работе или на отдых , вам сложнее придерживаться временных ограничений для приема пищи: смена часовых поясов или рабочие встречи за обедом и ужином не способствуют определенному времени поста и приема пищи.
