Число случаев заболевания омикроном в Великобритании продолжает расти по мере того, как коронавирус распространяется среди населения. Если вы инфицированы Covid, определенные продукты могут помочь вашему выздоровлению; вот что добавить в свой рацион.
В плохую погоду трехразовое питание может быть больше похоже на рутинную работу, чем на то, чего стоит ждать. Однако определенные продукты могут укрепить вашу иммунную систему и дать вам энергию для борьбы с вирусом. Вот пять главных советов, как накормить себя, когда вы боретесь с коронавирусом, пишет express.co.uk.
Если вы в настоящее время инфицированы коронавирусом, вы, возможно, боретесь с тем, что есть, чтобы подпитывать свое выздоровление.
Когда вы плохо себя чувствуете, может быть действительно сложно выбрать продукты, богатые питательными веществами, поскольку многие из нас не хотят готовить домашнюю еду и вместо этого выбирают сладкую закуску, чтобы поднять настроение.
Если у вас развились симптомы коронавируса, вы вполне можете чувствовать себя истощенным и, вероятно, заметили изменение своих вкусовых рецепторов.
Когда у вас есть коронавирус, проблема заключается в том, чтобы попробовать и выбрать питательные продукты с большим количеством витаминов, чтобы укрепить вашу иммунную систему, и найти продукты, которые вы можете попробовать.
1 - Ешьте больше растений
Продукты на основе растений невероятно богаты питательными веществами и способствуют здоровому микробиому кишечника и иммунной системе.Ученые из исследования ZOE COVID обнаружили, что люди, соблюдающие диету, богатую растительной пищей, на 40 процентов реже серьезно заболевают или госпитализируются с Covid, и даже на 10 процентов меньше подвержены риску заражения вирусом.
Зеленые листовые овощи богаты витаминами A, B6 и B12, а фрукты могут быть с высоким содержанием витаминов A и C.
Семена и орехи также являются фантастическими источниками белка, полезных жиров, витамина Е и железа.
2 - Убедитесь, что вы получаете достаточно белка и калорий
Если вы плохо себя чувствуете из-за Covid, вашему организму требуется достаточно энергии, чтобы бороться с вирусом.Хотя у вас может не быть хорошего аппетита, вы должны изо всех сил есть достаточно калорий и белка, чтобы поддерживать уровень энергии.
Богатые белком продукты, такие как яйца, рыба, тофу и бобовые, должны быть основой ваших блюд, наряду с хорошей порцией овощей и некоторых цельнозерновых продуктов.
Если вы боретесь с потерей аппетита, старайтесь продолжать перекусывать питательными продуктами, такими как банан с ореховым маслом, горсть орехов или семян или небольшая порция бобов на тосте.
Вы также можете увеличить потребление калорий, добавив в еду дополнительные ингредиенты, например, добавив авокадо и сыр в омлет, чтобы получить больше полезных жиров (авокадо) и дополнительных белков и цинка (сыр).
3 - Максимально используйте морозильную камеру
Многие люди испытывают усталость, выздоравливая от Covid, поскольку их организм упорно борется, чтобы избавиться от вируса.Замороженные фрукты и овощи так же питательны, как и свежие, поэтому, если вы хотите сэкономить время, стоя у прилавка, рубя и готовя, запаситесь замороженными продуктами.
4 - Добавьте специи и травы, особенно чеснок, имбирь и перец чили.
Один из наиболее распространенных симптомов коронавируса - это изменение вкуса или запаха, которое может затруднить приготовление пищи и прием пищи.Некоторые люди обнаружили, что им нужно добавить в свои блюда больше аромата в виде трав и специй, чтобы получить удовольствие от их употребления.
Чеснок, имбирь и перец чили - сильные и огненные ароматы, которые улучшат ваше впечатление от еды.
Но эти ингредиенты также обладают иммуностимулирующими свойствами: известно, что чеснок и имбирь обладают противовоспалительным действием, а имбирь также может лечить тошноту.
Перец чили содержит много витаминов и даже обладает обезболивающими.
5. Используйте продуктовые интернет-магазины или спросите друга
Очевидно, что если у вас коронавирус, вы не можете выходить из дома и должны изолироваться в течение 10 дней, так что это означает, что вам не нужно покупать продукты.Воспользуйтесь услугами продуктового онлайн-магазина или попросите друга сделать для вас покупки.
Это также заставит вас планировать свое питание на протяжении всего периода изоляции, поэтому убедитесь, что вы помните обо всех питательных веществах, которые вам понадобятся для восстановления.
Постарайтесь составить список здоровых и сытных блюд с большим количеством белков, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Не забывайте учитывать закуски, такие как фрукты, орехи и семена.
Одно или два необычных угощения также помогут скрасить ваш период изоляции, поэтому не бойтесь добавить несколько «непослушных» закусок - если большая часть вашего плана питания ориентирована на здоровье!
