Новости
Все новостиНовости ИскитимаПолитикаПроисшествияОбществоСпортПартнерские статьиПресс-релизы
Народные новости
Сообщить свою новостьНаписать в редакцию
Весь Бердск
Каталог фирмСкидкиНовости клиентов
Архив
Афиша
Секции
ЖизньДомРаботаДеньгиГороскопыЖенщина и мужчинаДачаЗдоровьеПраздники
Реклама
Реклама на сайтеРеклама в газетахТребования к баннерам
Сервисы
RSS
Контакты
Связаться с намиПолитика конфиденциальностиТехподдержкаПодписка на рассылку
Соцсети
05.01
НовостьСообщи новостьСообщи свою новость
Найти
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Народные новости
  • Каталог фирм
  • Недвижимость
  • Работа
  • Афиша
Все новости /
Общество /
Жизнь

Формула для худеющих 2+2+4: простая еженедельная стратегия для плоского живота

1:15:191/5/2022
0

Строгие ограничения в еде и часы физических упражнений для большинства из них недостаточны. С формулами 2 + 2 и 4 плоский живот может быть достигнут с минимальными усилиями

Исследование показало свой эффект: в течение 3 месяцев ранее неспортивные люди смогли улучшить свои показатели на 40 процентов. Фото: Pixabay.com

У вас плоский живот, небольшие упражнения и несколько ограничений в еде? Спортивный ученый д-р. Доктор Деспегель нашел формулу, с которой это возможно.

Многие люди считают плоский живот привлекательным и стремятся к нему. Но более слабое «я» обычно сильнее. Неудивительно - строгие ограничения в еде и часы физических упражнений для большинства из них недостаточны. С формулами 2 + 2 и 4 плоский живот может быть достигнут с минимальными усилиями, пишет focus.de.

Жир на животе увеличивает риск для здоровья

Жир в средней части тела также может способствовать болезням. Высокий процент абдоминального жира часто сопровождается высоким кровяным давлением , диабетом 2 типа, нарушениями обмена веществ и даже может способствовать сердечным приступам. Кроме того, лишний вес часто отражается на работоспособности и физическом самочувствии.

До сих пор индекс массы тела (ИМТ) в основном использовался для определения того, есть ли у них избыточный или недостаточный вес. Таким образом, размер тела и вес соотносятся. Однако мышечная масса и жировые отложения не учитываются. О риске для здоровья можно судить по окружности талии. Мужчины подвергаются высокому риску при окружности талии 106 см, а женщины - 94 см. Однако, согласно исследованию , проведенному в 2019 году, риск уже выше при окружности талии 94 см у мужчин и 80 см у женщин .

Почему классические диеты обычно терпят неудачу

Классические диеты сосредоточены на большом количестве занятий спортом и большом количестве запретов на питание. Большинству людей не удается долго поддерживать такой образ жизни. Первые видимые успехи теряются при следующем эффекте йо-йо.

Чтобы похудеть на полкилограмма в неделю без корректировки диеты, женщинам придется сжигать 2500 килокалорий, а мужчинам - 3000. «Это соответствует интенсивной рабочей нагрузке от пяти до шести часов в неделю. У очень немногих есть время и мотивация. Поэтому важно найти реальное сочетание диеты и снижения калорийности упражнений », - поясняет д-р. Доктор Деспегель.

Худеем надолго с минимальными усилиями

Доктор Доктор Деспегель разработал другой подход: стратегию 2 + 2 + 4. Калорийность снижается 4 дня в неделю, и только два раза по 20 минут занимаются силовыми тренировками и дважды по 20 минут занимаются спортом на выносливость. Испытуемые в исследовании потеряли в среднем 9 кг за 3 месяца. Особенно впечатляет: испытуемые следовали стратегии даже через год и смогли сохранить свой вес.

С возрастом меняется и обмен веществ. Чтобы предотвратить или противодействовать отложению жира, следует использовать 3-точечную стратегию:

Тренировка на выносливость: метаболизм жиров можно стимулировать с помощью тренировок на выносливость.
Силовая тренировка: увеличивает ежедневный обмен калорий и улучшает осанку, а также мышцы живота и кора.
Здоровое питание: благодаря здоровому питанию все необходимые вещества усваиваются, а потребление калорий может быть снижено.

Формула 2 + 2 и 4

Стратегия 3-х очков включена в формулы 2 + 2 и 4 . Спортивными видами спорта на выносливость занимаются два дня в неделю и 20 минут силовых тренировок в два дополнительных дня. Здоровое питание также является приоритетом в эти четыре дня. Остальные три дня отдохнули и можно есть сколько душе угодно.

Спорт на выносливость можно начинать медленно, например, бегом трусцой, плаванием или ездой на велосипеде. Важно стимулировать сердечно-сосудистую систему, чтобы стимулировать сжигание жира. Со временем тело возвращается на собственные жировые отложения в ногах, животе и ягодицах.

Силовые тренировки способствуют сжиганию жира. Мышцы сжигают калории, даже когда они отдыхают, и, таким образом, увеличивают скорость основного обмена. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сжигаете.

Поэтому новичкам рекомендуется тренировка с легкими весами. Это могут быть тренировочные блоки с собственным весом , наподобие классических: приседания , приседания и планка. Всегда стимулируется весь процесс сжигания жира, а не только одна проблемная зона.

Правильное питание

Сжигайте больше калорий, ешьте меньше - вот простая формула избавления от жира, когда дело доходит до постоянного Снижатьсяидет. К сожалению, это часто бывает сложно реализовать. Практико-ориентированное предложение доктора В. Деспегель: постоянно следите за своим питанием в течение четырех дней.

Считать калории и граммы не обязательно, но для тех, кто хочет больше ориентироваться, спортивный ученый дает следующие советы:

Съешьте две порции фруктов в эти дни (до 17:00).
Также в эти дни ешьте от 500 до 800 граммов овощей - приготовленных на гриле, вареных или сырых.
Полагайтесь на пищевые волокна (цельнозерновые продукты, льняное семя и т. Д.), Поскольку они насыщают и препятствуют накоплению жира.
Пей достаточно: доктор. Доктор Деспегель рекомендует 40 миллилитров воды или несладкого чая на килограмм веса тела.
Убедитесь, что у вас достаточно белка: около 1,2 грамма на килограмм веса тела.
В эти дни полностью избегайте пустых калорий в виде алкоголя , продуктов из белой муки и сахара.
Регулярно ешьте рыбу : холодноводная рыба, такая как тунец, лосось и сельдь, особенно богата полезными ненасыщенными жирными кислотами.
Горячие специи (например, чили, имбирь и перец) активируют обмен веществ.
Кофеин способствует расщеплению жира на свободные жирные кислоты. Две чашки эспрессо (максимум) без сахара помогут вам похудеть.

Три чит-дня в неделю

В большинстве случаев запрет на еду приводит к тому, что более слабое «я» рано или поздно самоутверждается. Вместо того, чтобы полностью исключить сладкое и алкоголь, в рамках стратегии 2 + 2 и 4 люди едят здоровую пищу в течение четырех дней, а в оставшиеся три дня можно есть все.

Доктор Доктор Деспегель должен с осторожностью употреблять эти средства в качестве стимуляторов: «Речь идет о том, чтобы снова ценить сладкое и вино как нечто особенное, которое в этом случае может быть более качественным и более дорогим и потребляться лишь от случая к случаю. Если нет запретов, то и спрос снижается ».

Соответственно следует планировать приглашения друзьям и назначать компенсационные дни. Дни, в которые можно «жульничать», можно менять с недели на неделю.

Здоровый и спортивный

Исследование, проведенное доктором. Доктор Деспегель, проведенный на 153 испытуемых, показал свой эффект: в течение 3 месяцев ранее неспортивные испытуемые смогли улучшить свои показатели на 40 процентов. В среднем испытуемые потеряли 5 см жира на животе. Большинство испытуемых придерживались стратегии более года и смогли сохранить свой вес. Они смогли уменьшить свой размер, стимулировать сжигание жира и, таким образом, улучшить свое здоровье.

Стратегия 2 + 2 и 4 рекомендуется для тех, кто не хочет постоянно менять свой рацион и не имеет времени заниматься спортом несколько часов в неделю.

naspin.com
Voitures neuves à moins de 5000 €naspin.com|
РекламаРеклама
Отменить
AspireAbove.com
Vous n'avez sans doute pas vu ces actrices dans leur jeunesse AspireAbove.com|
РекламаРеклама
Отменить
VALEURAUTO
Combien vaut encore votre auto sur le marché ? Vous pourriez être surprisVALEURAUTO|
РекламаРеклама
Отменить
Dailybreak
Un garçon achète un tableau du marché aux puces pour 2 $ sans connaître le prix réel du tableauDailybreak|
РекламаРеклама
Отменить
Monte personnes | Liens de recherche
Paris: J'ai été surpris lorsque j'ai vu le prix réel d'un monte-escalierMonte personnes | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
hibo.ca
Voitures neuves à moins de 5 000 €hibo.ca|
РекламаРеклама
Отменить
Naifu Pro
Pourquoi cet ustensile japonais est-il si populaire dans les cuisines de France ?Naifu Pro|
РекламаРеклама
Отменить
Meetic
Rencontre des célibataires dans la région de ParisMeetic|
РекламаРеклама
Отменить
от Taboolaот Taboola
СМИ2
Путин внес в Госдуму законопроект о гражданстве РФ
Протестующие в Казахстане озвучили новые требования
Умер актер "Кортика" Виталий Быков
С 1 января в России изменился размер пенсий
Добавьте новости Весь Искитим – главные новости в избранное - и Яндекс будет показывать их выше остальных.
Если вы станете очевидцем чрезвычайного происшествия или чего-то необычного, вы можете делиться с нами новостями!

Добавляйте в свои телефоны наш номер 8953-878-90-10 WhatsApp и подписывайтесь на аккаунт в Instagram.

Напомним, делиться новостями вы по-прежнему можете на странице Весь Искитим в соцсети Вконтакте, в рубрике Сообщи свои новости на сайте vesiskitim.ru.

Отправлять сообщения или звонить на номер 8953-878-90-10.
советыдиетапохудетьупражненияплоский животДоктор Деспегель
Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Вы уже голосовали
Моё мнение
Комментарий
Поделиться
меня радует
меня злит
мне всё равно
любопытно
  • ВКонтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Мой Мир
  • Viber
  • WhatsApp
  • Telegram
  • Skype

От редакции

Набрали лишний вес за праздники?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

Адресс электронной почты неверен. Пример: [email protected]

USER

войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе "аватар".
Отменить
Ознакомьтесь с правилами комментирования

На нашем сайте нельзя:

  • нецензурно выражаться;
  • писать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов;
  • угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить";
  • писать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания;
  • прямо или косвенно способствовать разжиганию межнациональной розни, в том числе и ущемлению прав или оскорблению других пользователей сайта на основе их расы, национальности или религиозных убеждений;
  • публиковать комментарии, содержащие рекламные материалы;
  • публиковать комментарии, содержащие информацию о средствах и способах лишения жизни;
  • публиковать комментарии, написанные целиком заглавными буквами;
  • обсуждать действия модераторов;
  • публиковать комментарии, противоречащие законодательству РФ.

Администрация имеет право на свое усмотрение удалять комментарии с элементами троллинга, то есть провоцирующие на флейм, конфликты, мешающие обсуждению, уводящие от темы, а так же комментарии, переводящие конструктивное обсуждение в перепалку, вброс клеветы, компромата и слухов. Решение по удалению подобных комментариев единолично принимает дежурный модератор.

Выбор редакции

Магнитная буря 5 января 2022: рекомендации для метеопатов на неблагоприятные дни - как готовиться к геоударам4

Последние новости

Педофилы-любовники изнасилованную и убитую 5-летнюю девочку спрятали в сумке: В МВД показали, где живут извращенцы
1:04:23 1/5/2022
Педофилы-любовники изнасилованную и убитую 5-летнюю девочку спрятали в сумке: В МВД показали, где живут извращенцы
Лунный календарь на покупку квартиры или дома в январе и феврале 2022: благоприятные и неблагоприятные даты лунного цикла для сделок с недвижимостью
1:00:30 1/5/2022
Лунный календарь на покупку квартиры или дома в январе и феврале 2022: благоприятные и неблагоприятные даты лунного цикла для сделок с недвижимостью
Какой сегодня праздник? Самые важные события на 6 января 2022 в России
1:00:28 1/5/2022
Какой сегодня праздник? Самые важные события на 6 января 2022 в России
ИскитимВ Искитиме власти запретили продавать алкоголь ближе 60 метров от школ и 40 метров от больниц
12:29:05 1/5/2022
В Искитиме власти запретили продавать алкоголь ближе 60 метров от школ и 40 метров от больниц
Боголепные открытки и поздравления в Рождественский сочельник 6 января
12:15:31 1/5/2022
Боголепные открытки и поздравления в Рождественский сочельник 6 января
Что тип телосложения девушки говорит о том, насколько она хороши в постели
12:00:17 1/5/2022
Что тип телосложения девушки говорит о том, насколько она хороши в постели
Сенатор Цеков: Единственным местом для педофилов-рецидивистов должны стать северные рудники
11:36:46 1/5/2022
Сенатор Цеков: Единственным местом для педофилов-рецидивистов должны стать северные рудники
Открытки в честь последнего дня Рождественского поста 6 января
11:15:41 1/5/2022
Открытки в честь последнего дня Рождественского поста 6 января
Снижение заражаемости коронавирусом отметили во всех регионах России: Новогодние праздники могут испортить статистику
11:06:54 1/5/2022
Снижение заражаемости коронавирусом отметили во всех регионах России: Новогодние праздники могут испортить статистику
Как правильно «прочитать комнату»: как научиться ощущать аудиторию и стать социальным шпионом
11:00:39 1/5/2022
Как правильно «прочитать комнату»: как научиться ощущать аудиторию и стать социальным шпионом
Новости
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Политика
  • Происшествия
  • Общество
  • Спорт
  • Партнерские статьи
  • Пресс-релизы
Народные новости
  • Сообщить свою новость
  • Написать в редакцию
Архив
Тематические сайты
  • Каталог фирм
  • Скидки
  • Недвижимость
  • Афиша
Весь Бердск
  • Каталог фирм
  • Добавить свой бизнес
  • Вход для компаний
  • Реклама
  • Контакты
Секции
  • Жизнь
  • Дом
  • Работа
  • Деньги
  • Гороскопы
  • Женщина и мужчина
  • Дача
  • Здоровье
  • Праздники
Реклама
  • Реклама на сайте
  • Реклама в газетах
  • Требования к баннерам
Контакты
  • Связаться с нами
  • Политика конфиденциальности
  • Техподдержка
  • WhatsApp редакции
    8953-878-9010
Соцсети
  • Вконтакте
  • Фейсбук
  • Одноклассники
  • Инстаграм
  • Дзен
Сетевое издание Vesiskitim зарегистрировано Роскомнадзором
Номер свидетельства: ЭЛ № ФС 77 – 72744 от 04.05.2018
Учредитель: ООО «Издательский дом «БукЪвица»
Главный редактор: Г.В.Коморникова
Адрес редакции: 633010, Новосибирская обл., г. Бердск, ул. К.Маркса, д. 24, оф. 2,[email protected], 8(383-41) 3-00-10
© 2012-2021 Все права на материалы, находящиеся на Искитимском городском сайте Весь Искитим, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и саттелитных проектов, гиперссылка (hyperlink) на наш сайт обязательна.
Политика конфиденциальности.
18+
Яндекс.Метрика