Если из-за пандемии вы теряете сон по ночам, вы не одиноки. Около 56% американцев говорят, что у них наблюдается то, что эксперты назвали «COVID-сомния», то есть учащение нарушений сна.
57% людей, сообщающих об этих нарушениях, говорят, что у них проблемы с засыпанием или сном. Около 46% меньше спят; 45% испытывают ухудшение сна; и 36% видят тревожные сны, согласно опросу, проведенному Американской академией медицины сна (AASM), пишет medicalxpress.com.
«COVID-сомния может быть вызвана множеством факторов стресса: опасениями по поводу пандемии, беспокойством о близких, финансовыми проблемами и ограниченной социализацией», - сказала Дженнифер Мартин, лицензированный клинический психолог и избранный президент совета директоров AASM.
В ходе опроса мужчины чаще сообщали о нарушениях сна, а у людей в возрасте от 35 до 44 лет был самый высокий уровень COVID-сомнии - 70%. Те, кому 55 лет и старше, чаще всего сообщали о проблемах с засыпанием или сном.
Бессонница часто вызывается стрессом или факторами образа жизни , которые, конечно, сильно изменились за эти почти два года пандемии. Некоторые из этих изменений образа жизни включают в себя то, что вы не просыпаетесь каждый день в одно и то же время, или проводите больше времени, смотря телевизор или глядя на смартфоны.
Академия охарактеризовала бессонницу как отличную от случайных проблем с засыпанием, потому что она вызывает как нарушение сна, так и дневные проблемы, такие как утомляемость и раздражительность.
«Лучший способ получить здоровый сон в это беспрецедентное время - это целенаправленно относиться к своим привычкам и распорядку сна», - сказал Мартин в пресс-релизе AASM.
Может помочь соблюдение последовательного расписания. Старайтесь спать по семь часов в сутки и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время семь дней в неделю.
Академия рекомендует сокращать время, проводимое перед экраном, и тратить меньше времени на новости и социальные сети перед сном. Выключайте всю электронику как минимум за 30 минут до сна.
Сохраняйте спокойную обстановку для сна и распорядок дня в прохладной, тихой и темной комнате. Храните электронику вне досягаемости и расслабьтесь, приняв теплую ванну или душ, почитайте или помедитируйте за 30 минут до сна.
Если вам не удается заснуть, поговорите со своим врачом. Большинство проблем со сном хорошо поддаются лечению, например, когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
