Босьте курить, обратившись к популярной терапии, которую посоветовал специалист. Отказ от курения может изменить вашу жизнь, помогая жить лучше или дольше. Показано, что определенная терапия имеет высокую корреляцию с успешным отказом от привычки, пишет express.co.uk.
Терапевт Джоанна Константоуполоу предложила когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) британцам, которые ищут поддержки, когда дело доходит до отказа от курения.
Она сказала: «Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) фокусируется на изменении поведения, например, отказе от курения. Вы можете начать когнитивную теорию и теорию поведения с квалифицированным психологом, чтобы составить план лечения, призванный разбить подавляющие проблемы на более мелкие, поддающиеся управлению части. Этот метод психологического лечения основан на научных данных и направлен на перенаправление и изменение дезадаптивных мыслей, эмоций и поведения, связанных с курением и зависимостью».
Как работает когнитивно-поведенческая терапия?
КПТ фокусируется на поведении и его изменении при поддержке терапевта.
Исследование, проведенное Медицинской школой Стэнфордского университета, показало, что КПТ может «помочь курильщикам сохранить воздержание в долгосрочной перспективе».
Он изучал тех, кто проходил терапию в течение стандартных 8–12 недель.
КПТ для отказа от курения поможет вам почувствовать себя увереннее в своей способности бросить курить.
Он может определить триггеры вашего курения и помочь вам с этим справиться, а также научит справляться с желанием закурить.
Джоанна также посоветовала занять свой рот хрустящими закусками, в идеале - овощами.
Возможно, вы упускаете из виду курение. Чтобы помочь с этим, Джоанна сказала: «Вы могли бы попробовать занять свой рот хрустящими овощами. Постарайтесь уйти из триггерных ситуаций или в место, где нельзя курить. Подумайте о том, чтобы позвонить или написать другу и попрактиковаться в глубоком дыхании».
Советы по отказу от курения
У NHS есть несколько советов, которые помогут курильщикам избавиться от этой привычки. Он предлагает пообещать себе бросить курить и помнить об этом, когда испытывает тягу.Избегайте мест и мероприятий, где вы можете закурить. Он также рекомендовал есть продукты, которые ухудшают вкус курения. К ним относятся сыр, фрукты и овощи, а мясо может сделать копчение более приятным.
Актриса Востока Лейла Морс, сыгравшая в сериале Мо Харрис, рассказала о своей борьбе с курением. Актрисе удалось бросить эту привычку спустя 50 лет. Говоря с Hello о своем необдуманном решении выбросить сигареты, актриса сказала: «Я выбросила свои сигареты после того, как покинула операцию. То есть, я курила уже 50 лет, но это меня так напугало, что я просто бросил. Я подумал про себя: либо брось, либо умрешь. Так что я ухожу».
