Хронический стресс вреден для вашего сердца. Будь то отношения, работа, одиночество или домашние животные, вызывающие учащенное сердцебиение, изучение эффективных и здоровых методов управления стрессом может спасти вам жизнь.
Доктор Джесс Брэйд указала на суровую статистику: по данным Фонда психического здоровья, до 74 процентов людей считают, что они не могут справиться с трудностями повседневной жизни. «В жизни у всех нас бывают взлеты и падения, - сказал доктор Брэйд. «Но я обнаружил, что для себя и своих пациентов составление плана решения проблем и их решение - первый шаг к лучшему». Доктор Брэйд рекомендует «записывать все дела, заботы и идеи в своей голове» на бумаге, пишет express.co.uk.
«Сидите столько, сколько необходимо, и записывайте все, что вы придумаете, даже мелочи», - добавила она.
«Сам процесс записи может быть катарсисом и помогает получить некоторое представление о том, что необходимо сделать».
Вот здесь-то и пригодится четырехкомпонентный организационный инструмент, который поможет преодолеть чувство стресса.
Есть четыре категории, в которые можно отнести все ваши рабочие места, заботы и идеи:
Важное и срочное.
Важно, но не срочно.
Идеи и цели.
Не важно и не срочно.
Развивая каждую категорию, доктор Брэйд подробно остановился на разделе «важное и срочное».
«Это ограниченные по времени вещи, которые важны и нуждаются в расстановке приоритетов», - сказала она.
Хотя важные, но не срочные задачи все же следует рассматривать в качестве приоритетных, они не критичны по времени.
Что касается идей и целей, «именно здесь должно быть то, что вас интересует и увлекает».
Затем в неважную и не срочную категорию входят «административные задания, которые нам всем нужно делать, но не являются срочными или важными».
Д-р Брейд сказал: «Расставьте приоритеты и проработайте то, что находится в вашей« важной и срочной »коробке.
«Если вы считаете задачу непосильной, разбейте ее на более мелкие, более управляемые части (используйте таймер, если вы сочтете это полезным) и работайте над ней понемногу.
«Не забывайте добавлять любые новые задачи, которые появляются в вашем списке, для последующей организации».
Став на первое место среди своих приоритетов, вы начнете чувствовать, что контролируете свою жизнь в большей степени.
Национальная служба здравоохранения отметила, что стресс «часто связан с ощущением, что вы теряете над чем-то контроль».
Когда человек находится в состоянии стресса и подавленности, он может быть более склонен к нездоровым привычкам, чтобы справиться с ситуацией.
Британский фонд сердца (BHF) отметил, что люди, находящиеся в стрессовом состоянии, чаще курят, едят продукты с высоким содержанием жира или сахара, употребляют слишком много алкоголя и не занимаются регулярными физическими упражнениями.
Нездоровые привычки, связанные со стрессом, могут вызвать долговременное высокое кровяное давление, что значительно увеличивает риск сердечного приступа.
«Это потому, что эти нездоровые привычки могут привести к высокому холестерину, высокому кровяному давлению и диабету 2 типа», - пояснили в благотворительной организации.
Таким образом, если вы чувствуете себя подавленным и напряженным, попробуйте организационную технику, рекомендованную доктором Брэйдом.
В конечном итоге такое опережение задач может облегчить чувство стресса, снизить риск нездорового поведения и свести к минимуму вероятность сердечного приступа.
