Когда мы выходим из праздничных выходных и направляемся к Новому году, многие люди могут думать о новогодних решениях. Одним из них может быть больше упражнений; вы можете не знать, что некоторые упражнения могут очень эффективно снизить ваше кровяное давление, пишет express.co.uk.
Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, затрагивает миллионы людей во всем мире, в том числе около трети взрослого населения Великобритании. Процедуры различаются по типу. Если вам поставили диагноз гипертония, вам могут прописать ряд лекарств или изменить образ жизни. Новое исследование показывает, что последнее может быть более эффективным, чем первое.
Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале профилактической кардиологии, вы можете эффективно снизить артериальное давление без приема лекарств и только за счет изменения образа жизни.
В частности, с помощью упражнений.
Даже более конкретно, с помощью четырех типов упражнений.
Исследователи из учреждений, участвовавших в исследовании, включая Оксфордский университет, предполагают, что наиболее эффективными упражнениями при повышенном артериальном давлении являются:
• ходьба.
• бег.
• езда на велосипеде.
• плавание.
Согласно исследованию, людям с гипертонией «рекомендуется заниматься не менее 30 минут аэробными упражнениями средней интенсивности, такими как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание 5-7 дней в неделю в течение не менее 150 минут в неделю».
Исследователи пришли к выводу, что аэробные упражнения «являются полезным и эффективным вариантом лечения для снижения артериального давления у пациентов с гипертонией».
В то время, когда среднее кровяное давление в стране могло повыситься в результате праздничного сезона, обнадеживает знать, что если мы чувствуем, что наше кровяное давление повышается слишком сильно, то есть простой способ его снизить.
Высокое кровяное давление, хотя и поддается лечению, может стать опасным, если его не лечить.
Согласно NHS, условие может увеличить свой риск и потенциально может привести к ряду опасных заболеваний , включая:
болезнь
• Сердце.
• Заболевания периферических артерий.
• Сердечные приступы.
• Сердечная недостаточность.
• Аневризм аорты.
• Заболевания почек.
• Сосудистая деменция по поддержанию верхней части тогда это ключ.
Упражнения - не единственный способ снизить кровяное давление, есть несколько изменений в образе жизни.
Ваша диета тоже играет ключевую роль.
Уменьшение количества потребляемой соли, сокращение употребления кофеина и алкоголя, похудание - все это эффективно.
Если вы решите бросить курить, то это также поможет снизить артериальное давление.
По данным NHS, существует несколько факторов риска, которые повышают вероятность высокого кровяного давления.
К ним относятся, если вы:
• старше 65.
• курильщик.
• избыточный вес.
• придерживаетесь нездоровой диеты.
• Не высыпайтесь.
• У кого-нибудь из родственников высокое кровяное давление.
• Чернокожие африканцы или чернокожие выходцы из Карибского бассейна.
• Живут в неблагополучном районе.
Если вас беспокоит ваше кровяное давление, вы можете проверить его у терапевта, в некоторых аптеках и даже на работе.
