Три упражнения от эксперта помогут избавиться от послеродового живота
16:00
29.12.2021
Хотя плоский животик состоит из здорового питания и упражнений, эксперты ранее говорили, что есть некоторые упражнения, которые нацелены именно на ваш живот.
[caption id="attachment_259919" align="aligncenter" width="1200"]
Важно отметить, что здоровая сбалансированная диета состоит из правильного питания и регулярных физических упражнений. Фото: Pixabay.com[/caption]
Ничего плохого в том, чтобы наслаждаться продуктами, которые вам нравятся, и здоровая и сбалансированная диета включает в себя немного того, что вам нравится.
Но некоторые люди больше борются со своим телом, чем другие, и женщины, которые только что родили, часто чувствуют необходимость быстро похудеть, чтобы вернуться к своей «прежней форме», пишет thesun.co.uk.
Хотя важно, чтобы вы делали то, что подходит именно вам, один эксперт сказал, что есть способ избавиться от этой «дворняги», которую многие из вас могут почувствовать.
Публикация в Instagram, фитнес-тренер Лидия Риз , которая специализируется на фитнесе для мам, сказала, что «как избавиться от собачьей собаки» - это вопрос, который ей задают снова и снова.
Она объяснила: «Это комбинация снижения процентного содержания жира в организме за счет дефицита калорий, но вам также необходимо нацелить свой кора с помощью правильных упражнений. Чтобы вылечить животик после рождения ребенка, нужно заложить прочный фундамент. Вам нужна последовательность и сосредоточение внимания на самом глубоком слое мышц пресса - поперечных мышцах. Укрепление их также поможет сделать ваш животик плоским», - сказала она.
Лидия, чья программа « Restore Your Core » помогает поддерживать женщин на протяжении всей беременности и в последующий период, рассказала, какие упражнения вы можете выполнять.
Важно отметить, что здоровая сбалансированная диета состоит из правильного питания и регулярных физических упражнений.
По словам Лидии, выполняя эти три упражнения, вы можете «сделать животик гладким».
1. Мертвая ошибка.
Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно лечь на пол; использование коврика может помочь вам почувствовать себя более комфортно.
Лидия сказала, что главное в этих упражнениях - следить за тем, чтобы вы выполняли их все медленно и контролируемым образом, что поможет укрепить ваш корпус.
Чтобы сделать мертвую ошибку, Лидия сказала, что вам нужно убедиться, что ваше ядро задействовано, и для этого вам почти нужно напрячь мышцы живота, как будто вы ожидаете силы.
«Убедитесь, что между поясницей и полом есть минимальный зазор», - добавила она.
Затем поднимите колени на 90 градусов и поднимите руки перед собой.
Затем медленно вытяните одну ногу на пол, в то время как противоположная рука также опускается позади вас, и чередуйте.
2. Сидеть на скручивании.
Следующее упражнение - полый кранч.
Опять же, для этого вам нужно сесть на пол.
Сядьте на попу, согните колени и убедитесь, что ваши руки вытянуты вперед, вы можете сцепить их вместе, что поможет вам сохранить равновесие.
Затем убедитесь, что вы сидите ровно и медленно и контролируете откидную спинку - вы почувствуете напряжение мышц живота.
3. Постукивание ног.
Чтобы выполнить это упражнение, вернитесь в положение, в котором вы находились до мертвого жука.
Лидия сказала, что тогда вы почти хотите представить, как застегивают молнию на животе, чтобы он был приятным и напряженным.
Затем поочередно постукивайте каждой ногой об пол.
Лидия сказала, что вы должны делать по три подхода каждого упражнения и делать каждое упражнение пятнадцать раз.
Хотя плоский животик состоит из здорового питания и упражнений, эксперты ранее говорили, что есть некоторые упражнения, которые нацелены именно на ваш живот.
Это такие упражнения, как русские скручивания, подъемы ног в висе и холостые захваты.
Важно отметить, что здоровая сбалансированная диета состоит из правильного питания и регулярных физических упражнений. Фото: Pixabay.com[/caption]
Ничего плохого в том, чтобы наслаждаться продуктами, которые вам нравятся, и здоровая и сбалансированная диета включает в себя немного того, что вам нравится.
Но некоторые люди больше борются со своим телом, чем другие, и женщины, которые только что родили, часто чувствуют необходимость быстро похудеть, чтобы вернуться к своей «прежней форме», пишет thesun.co.uk.
Хотя важно, чтобы вы делали то, что подходит именно вам, один эксперт сказал, что есть способ избавиться от этой «дворняги», которую многие из вас могут почувствовать.
Публикация в Instagram, фитнес-тренер Лидия Риз , которая специализируется на фитнесе для мам, сказала, что «как избавиться от собачьей собаки» - это вопрос, который ей задают снова и снова.
Она объяснила: «Это комбинация снижения процентного содержания жира в организме за счет дефицита калорий, но вам также необходимо нацелить свой кора с помощью правильных упражнений. Чтобы вылечить животик после рождения ребенка, нужно заложить прочный фундамент. Вам нужна последовательность и сосредоточение внимания на самом глубоком слое мышц пресса - поперечных мышцах. Укрепление их также поможет сделать ваш животик плоским», - сказала она.
Лидия, чья программа « Restore Your Core » помогает поддерживать женщин на протяжении всей беременности и в последующий период, рассказала, какие упражнения вы можете выполнять.
Важно отметить, что здоровая сбалансированная диета состоит из правильного питания и регулярных физических упражнений.
По словам Лидии, выполняя эти три упражнения, вы можете «сделать животик гладким».
1. Мертвая ошибка.
Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно лечь на пол; использование коврика может помочь вам почувствовать себя более комфортно.
Лидия сказала, что главное в этих упражнениях - следить за тем, чтобы вы выполняли их все медленно и контролируемым образом, что поможет укрепить ваш корпус.
Чтобы сделать мертвую ошибку, Лидия сказала, что вам нужно убедиться, что ваше ядро задействовано, и для этого вам почти нужно напрячь мышцы живота, как будто вы ожидаете силы.
«Убедитесь, что между поясницей и полом есть минимальный зазор», - добавила она.
Затем поднимите колени на 90 градусов и поднимите руки перед собой.
Затем медленно вытяните одну ногу на пол, в то время как противоположная рука также опускается позади вас, и чередуйте.
2. Сидеть на скручивании.
Следующее упражнение - полый кранч.
Опять же, для этого вам нужно сесть на пол.
Сядьте на попу, согните колени и убедитесь, что ваши руки вытянуты вперед, вы можете сцепить их вместе, что поможет вам сохранить равновесие.
Затем убедитесь, что вы сидите ровно и медленно и контролируете откидную спинку - вы почувствуете напряжение мышц живота.
3. Постукивание ног.
Чтобы выполнить это упражнение, вернитесь в положение, в котором вы находились до мертвого жука.
Лидия сказала, что тогда вы почти хотите представить, как застегивают молнию на животе, чтобы он был приятным и напряженным.
Затем поочередно постукивайте каждой ногой об пол.
Лидия сказала, что вы должны делать по три подхода каждого упражнения и делать каждое упражнение пятнадцать раз.
Хотя плоский животик состоит из здорового питания и упражнений, эксперты ранее говорили, что есть некоторые упражнения, которые нацелены именно на ваш живот.
Это такие упражнения, как русские скручивания, подъемы ног в висе и холостые захваты.
Выбор редакции
