Больные, ноющие стопы могут быть предупреждающим признаком подошвенного фасциита - болезненного состояния, возникающего из-за тугой связки, соединяющей пятку и пальцы ног. Что можно поделать?
Д-р Дэн Бреннан подтвердил, что тугая связка стопы может привести к «маленьким разрывам», отсюда и боль, которая обычно ощущается вокруг пятки или свода стопы, пишет express.co.uk. Однако вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить свои страдания. Он подтвердил, что растяжка и упражнения могут укрепить эту область стопы. «Ослабляя связку подошвенной фасции, вы можете помочь предотвратить дальнейший стресс и воспаление, вызывающее боль в стопе», - пояснил врач.
Локоны на носках
Для этого упражнения вам понадобится небольшое полотенце под ногами, пока вы сидите. Следующим шагом будет сжать пальцы ног о полотенце и потянуть его на себя. Затем расслабьтесь и отпустите полотенце, повторяя это движение 10 раз дважды в день для достижения наилучших результатов.Растяжение икроножной мышцы
«Эта растяжка очень проста и может быть сделана где угодно, со стеной, которая поддерживает вас», - пояснил доктор Бреннан.Считается одной из «лучших растяжек» при подошвенном фасциите, вам необходимо:
- Встаньте лицом к стене.
- Положи руки на стену.
- Вытяните пораженную заднюю ногу.
- Наклонитесь к стене.
- Держите 30 секунд.
- Расслабьтесь и повторяйте шесть раз в день.
Вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы задней ноги.
Во время этой растяжки важно поставить обе ноги на землю лицом к стене. Непораженную ногу также следует согнуть в коленях.
Рулон теннисного мяча
Используя любой маленький мяч, размером с теннисный мяч, сядьте на стул и поместите мяч под пораженную ступню. Затем покатайте мяч вперед-назад под сводом стопы; это растянуть связку подошвенной фасции. Продолжайте перекатывать до пяти минут каждый раз, выполняя растяжку дважды в день. Эти упражнения должны помочь облегчить боль при подошвенном фасциите.Чтобы облегчить боль и воспаление, рекомендуется обледенение пораженной стопы после растяжки. Людям, у которых особенно болезненно ощущается боль в ногах, может быть полезно принимать обезболивающие за 30 минут до начала растяжки.
Что вызывает подошвенный фасциит
В NHS пояснили: «Подошвенный фасциит вызывается растяжением той части стопы, которая соединяет пяточную кость с пальцами ног (подошвенная фасция)».Вероятность развития подошвенного фасциита выше, если вы:
- Недавно начал тренироваться на твердых покрытиях.
- Упражнение с подтянутой икрой или пяткой.
- Чрезмерно растягивайте подошву стопы во время тренировки.
- Недавно начал больше ходить, бегать или вставать.
- Носите обувь с плохой амортизацией или поддержкой.
- Очень полные.
Какие туфли на тебе?
Полезные меры включают воздержание от ношения высоких каблуков, шлепанцев или тапочек без спинки. Если у вас есть широкая обувь на низком каблуке, убедитесь, что у нее мягкая подошва. Мягкие стельки и подпяточники можно носить в уже имеющейся у вас обуви.Что касается упражнений, если бег трусцой приводит к болезненному подошвенному фасцииту, плавание может быть лучшей альтернативой. Плавание не оказывает давления на ноги, поэтому это может быть более приятным способом поддерживать форму.
