Глинтвейн и жаркое: 5 советов, как не испортить самочувствие в Новогодние праздники
22:30
18.12.2021
Сочетание жирной пищи и отсутствия физических упражнений может нарушить работу нашего пищеварения. К возможным неприятным последствиям относятся: изжога, вздутие живота, боль в животе и газы.
[caption id="attachment_257434" align="aligncenter" width="1280"]
Как улучшить самочувствие тела в рождественский сезон. Фото: Pixabay.com[/caption]
Глинтвейн, печенье и вкусное жаркое: рождественский ужин часто бывает сытным и ассоциируется с неприятным ощущением сытости. У нас есть 5 уловок, которые помогут вам насладиться рождественским ужином.
У них много работы в рождественские дни: наши органы пищеварения. «Люди обычно едят больше в праздничные дни: еда тяжелее и жирнее, и часто наблюдается недостаток физических упражнений», - говорит профессор Томас фон Хан, главный врач гастроэнтерологии клиники Асклепиос в Гамбурге- Армбеке, пишет focus.de.
Сочетание жирной пищи и отсутствия физических упражнений может нарушить работу нашего пищеварения. К возможным неприятным последствиям относятся: изжога, вздутие живота, боль в животе и газы. Рождественское созерцание вряд ли захочется.
Так как же сделать рождественские дни более расслабленными для пищеварения, а значит, и для вас самих? Вот пять полезных приемов.
Уловка 1: Заранее доверяйте своему чутью.
Планируя меню, вы должны буквально прислушиваться к своему чутью. «Если в прошлом году вы плохо переносили бабушкиного жареного гуся, было бы полезно обсудить планирование и поискать альтернативу в этом году», - говорит фон Хан.
Даже помимо планирования приема пищи, кишечник можно очистить при хорошей подготовке. « Жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта часто имеют психологический компонент, например, стресс», - объясняет Томас фон Хан. «Так что также рекомендуется подумать о том, как сделать Рождество максимально непринужденным».
Уловка 2: Ешьте регулярно - завтракайте.
Когда ясно, что по праздникам будет большой ужин, идея пропустить завтрак или другой прием пищи очевидна. Экотрофолог Майя Займер из Гамбурга советует не делать этого: «Тогда пищеварению сначала нечего делать, а потом вдруг становится много», - говорит диетолог.
Чтобы не перегружать желудок и кишечник, лучше выбрать регулярное питание. «Что-то легко усваиваемое идеально подходит для завтрака. Это может быть, например, каша», - говорит Сеймер.
Уловка 3. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы снизить нагрузку на желудок и кишечник.
Хорошо пережеванный продукт переваривается наполовину - его тоже можно употреблять на праздниках. Те, кто хорошо жует, едят медленнее. «Затем желудок получает пищу порциями. Он справляется с ней лучше, чем когда он наполняется большим количеством за короткий промежуток времени», - говорит Томас фон Хан.
Тщательное пережевывание также поможет отложить вилку и нож в нужный момент. Как объясняет диетолог Сеймер, чувство сытости наступает примерно через 20 минут. Любой, кто быстро проглотил пищу в этот период времени, уже давно испытает гнетущее чувство сытости .
Уловка 4: Разбудите кишечник с помощью упражнений и массажа.
Не перекусить в праздничные дни может быть непросто. Если ваш живот уже сжимается или урчит, прогулка по кварталу может вам помочь. «Прогулки способствуют перистальтике, движениям в желудке и кишечном тракте, по которым транспортируется пища, которая будет перевариваться», - говорит Сеймер.
Легкий массаж живота, например, с использованием масла мяты перечной, может оказать аналогичное влияние на пищеварение. Если вы очень ленивы, вы ложитесь на спину и глубоко дышите в живот - это тоже похоже на небольшой массаж внутренних органов.
Уловка 5: лучше отказаться от пищеварительного шнапса.
Хотите еще бокал вина ? На Рождество, ради пищеварения, на этот вопрос лучше ответить «Нет, спасибо». «Сочетание алкоголя и полного желудка затрудняет пищеварение», - говорит фон Хан.
Алкоголь подавляет мышцы живота, так что пища остается там дольше , и движется медленнее. По этой причине врач не рекомендует употреблять пищеварительный шнапс: «В лучшем случае он имеет эффект плацебо». Лучше употреблять безалкогольные напитки.
Как улучшить самочувствие тела в рождественский сезон. Фото: Pixabay.com[/caption]
Глинтвейн, печенье и вкусное жаркое: рождественский ужин часто бывает сытным и ассоциируется с неприятным ощущением сытости. У нас есть 5 уловок, которые помогут вам насладиться рождественским ужином.
У них много работы в рождественские дни: наши органы пищеварения. «Люди обычно едят больше в праздничные дни: еда тяжелее и жирнее, и часто наблюдается недостаток физических упражнений», - говорит профессор Томас фон Хан, главный врач гастроэнтерологии клиники Асклепиос в Гамбурге- Армбеке, пишет focus.de.
Сочетание жирной пищи и отсутствия физических упражнений может нарушить работу нашего пищеварения. К возможным неприятным последствиям относятся: изжога, вздутие живота, боль в животе и газы. Рождественское созерцание вряд ли захочется.
Так как же сделать рождественские дни более расслабленными для пищеварения, а значит, и для вас самих? Вот пять полезных приемов.
Уловка 1: Заранее доверяйте своему чутью.
Планируя меню, вы должны буквально прислушиваться к своему чутью. «Если в прошлом году вы плохо переносили бабушкиного жареного гуся, было бы полезно обсудить планирование и поискать альтернативу в этом году», - говорит фон Хан.
Даже помимо планирования приема пищи, кишечник можно очистить при хорошей подготовке. « Жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта часто имеют психологический компонент, например, стресс», - объясняет Томас фон Хан. «Так что также рекомендуется подумать о том, как сделать Рождество максимально непринужденным».
Уловка 2: Ешьте регулярно - завтракайте.
Когда ясно, что по праздникам будет большой ужин, идея пропустить завтрак или другой прием пищи очевидна. Экотрофолог Майя Займер из Гамбурга советует не делать этого: «Тогда пищеварению сначала нечего делать, а потом вдруг становится много», - говорит диетолог.
Чтобы не перегружать желудок и кишечник, лучше выбрать регулярное питание. «Что-то легко усваиваемое идеально подходит для завтрака. Это может быть, например, каша», - говорит Сеймер.
Уловка 3. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы снизить нагрузку на желудок и кишечник.
Хорошо пережеванный продукт переваривается наполовину - его тоже можно употреблять на праздниках. Те, кто хорошо жует, едят медленнее. «Затем желудок получает пищу порциями. Он справляется с ней лучше, чем когда он наполняется большим количеством за короткий промежуток времени», - говорит Томас фон Хан.
Тщательное пережевывание также поможет отложить вилку и нож в нужный момент. Как объясняет диетолог Сеймер, чувство сытости наступает примерно через 20 минут. Любой, кто быстро проглотил пищу в этот период времени, уже давно испытает гнетущее чувство сытости .
Уловка 4: Разбудите кишечник с помощью упражнений и массажа.
Не перекусить в праздничные дни может быть непросто. Если ваш живот уже сжимается или урчит, прогулка по кварталу может вам помочь. «Прогулки способствуют перистальтике, движениям в желудке и кишечном тракте, по которым транспортируется пища, которая будет перевариваться», - говорит Сеймер.
Легкий массаж живота, например, с использованием масла мяты перечной, может оказать аналогичное влияние на пищеварение. Если вы очень ленивы, вы ложитесь на спину и глубоко дышите в живот - это тоже похоже на небольшой массаж внутренних органов.
Уловка 5: лучше отказаться от пищеварительного шнапса.
Хотите еще бокал вина ? На Рождество, ради пищеварения, на этот вопрос лучше ответить «Нет, спасибо». «Сочетание алкоголя и полного желудка затрудняет пищеварение», - говорит фон Хан.
Алкоголь подавляет мышцы живота, так что пища остается там дольше , и движется медленнее. По этой причине врач не рекомендует употреблять пищеварительный шнапс: «В лучшем случае он имеет эффект плацебо». Лучше употреблять безалкогольные напитки.
Выбор редакции
