Новости
Все новостиНовости ИскитимаПолитикаПроисшествияОбществоСпортПартнерские статьиПресс-релизы
Народные новости
Сообщить свою новостьНаписать в редакцию
Весь Бердск
Каталог фирмСкидкиНовости клиентов
Архив
Афиша
Секции
ЖизньДомРаботаДеньгиГороскопыЖенщина и мужчинаДачаЗдоровьеПраздники
Реклама
Реклама на сайтеРеклама в газетахТребования к баннерам
Сервисы
RSS
Контакты
Связаться с намиПолитика конфиденциальностиТехподдержкаПодписка на рассылку
Соцсети
19.12
НовостьСообщи новостьСообщи свою новость
Найти
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Народные новости
  • Каталог фирм
  • Недвижимость
  • Работа
  • Афиша
Все новости /
Общество /
Жизнь

Как в новогодние праздники не поправиться и даже похудеть: лайфхак диетолога

3:30:1712/19/2021
0

Аппетит - это внезапное желание поесть, возможно, потому, что вы только что видели кусок торта, в то время как голод - это мучительное чувство, которое гораздо труднее игнорировать или контролировать.

Зимние месяцы - это время, когда мы набираем вес. Фото: Pixabay.com

«Проблема» Рождества, как мы все знаем, состоит в том, чтобы сказать «нет» еще одной свинье в одеяле или жареному на гусином жиру картофелю.

Но это не только праздничный сезон. Зимние месяцы - это время, когда мы набираем больше всего (обычно 1-2 фунта), когда сидим в закрытом помещении и питаемся удобной пищей, пишет dailymail.co.uk.

Затем мы проводим следующие несколько месяцев, пытаясь избавиться от лишнего жира, и большинству из нас удается лишь частично (вот почему наш вес имеет тенденцию увеличиваться по мере того, как мы становимся старше и едим больше рождественских обедов - по 6000 калорий в день - под нашим рационом). ремни).

Добавьте это к 5-6 фунтам, которые, как показывают опросы, многие из нас уже накинули из-за пандемии Covid, и вы сможете увидеть масштаб проблемы в ближайшие месяцы.

Поскольку профилактика лучше лечения, что вы можете сделать, чтобы снизить вероятность развития декабрьского живота?

Во-первых, важно осознавать разницу между «голодом» и «аппетитом», и проблема заключается в последнем.

Аппетит - это внезапное желание поесть, возможно, потому, что вы только что видели кусок торта, в то время как голод - это мучительное чувство, которое гораздо труднее игнорировать или контролировать.

Это вызвано гормонами голода, такими как грелин, которые вырабатываются в кишечнике - эти уровни начинают повышаться, когда вы не ели.

На этой неделе исследователи из Имперского колледжа Лондона сообщили о новом способе «выключить» чувство голода с помощью микроскопических шариков, которые блокируют кровеносные сосуды, которые снабжают кровью ту часть желудка, где вырабатывается грелин.

Ранние исследования показывают, что это приводит к потере веса примерно на 7 кг (15 фунтов).

Эта операция все еще проходит испытания, и, несмотря на то, что большинство из нас переедает, она редко бывает связана с голодом.

Наше желание поесть, наш аппетит в значительной степени обусловлен поиском соблазнительных угощений, а также стрессом и другими эмоциональными факторами.

Чтобы получить дешевый и простой способ проверить, в какой форме вы находитесь, измерьте частоту сердечных сокращений - более высокая частота пульса в состоянии покоя связана с более высоким риском смерти от сердечных заболеваний.

Исследование показало, что у пожилых людей с частотой пульса в состоянии покоя 80 или более ударов в минуту вероятность развития деменции на 55 процентов выше, чем при частоте сердечных сокращений от 60 до 69 ударов в минуту.

А простой способ снизить частоту сердечных сокращений - это быть более активными.

Но если вы не хотите переусердствовать в предстоящие недели, вот несколько научно обоснованных советов, которые я считаю полезными - и которые не лишат Рождества радости!

Ешьте шоколад за два часа до еды.

Я никогда не откажусь от шоколада, и уж точно не перед Рождеством, но замена молочного шоколада темным шоколадом меня угнетает.

И я не единственный: в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition and Diabetes в 2008 году, добровольцы, съевшие 100 г темного шоколада за два часа до еды, потребляли во время следующего приема пищи на 140 калорий меньше, чем после употребления молочного шоколада.

Они также сообщили о значительном снижении желания есть другие сладкие, жирные или пикантные закуски (хотя непонятно, почему это происходит).

ПОСТАВЬТЕ СВЕТИЛЬНИК НА ВАШЕМ КОМПЬЮТЕРЕ.

В темные зимние месяцы мы получаем гораздо меньше света, чем в остальное время года, что может привести к САР (сезонное аффективное расстройство), от которого я страдаю.

Для этого характерно повышенное настроение и тяга к углеводам, продуктам, которые обеспечивают кратковременный подъем настроения и энергии.

Лучший способ уменьшить эти симптомы - больше освещать себя ранним утром (прогуляться) или сидеть перед световым коробом в течение 30 минут каждый день.

Световой короб излучает 10 000 люкс света, что во много раз больше, чем стандартное внутреннее освещение (около 150 люкс).

Я ставлю свой перед компьютером, пока пишу, и это сильно влияет на мою тягу к углеводам.

ВСЕГДА ВЫБИРАЙТЕ ЭТО ПРОСТОЙ ЗАПУСК.

Это простой трюк, но исследования показывают, что питьевая вода (а не диетические напитки) действительно является эффективным способом снизить аппетит.

Недавнее исследование, проведенное в Университете Лафборо, показало, что употребление 500 мл воды перед едой не только привело к уменьшению потребления на 100 калорий, но также усилило чувство «сытости и удовлетворения», возможно, потому, что вода наполняет желудок, который посылает сигналы в мозг, чтобы перестать есть.

Перестаньте есть, прежде чем включить телевизор

Соблазн перед Рождеством будет заключаться в том, что вы будете сидеть перед телевизором, насмехаясь над пирогами с фаршем и другими угощениями, но в результате вы можете бездумно съесть огромное количество калорий.

Исследование Ливерпульского университета в 2013 году показало, что люди, которые ели, отвлекаясь (смотрели телевизор, слушали радио, читали газету), ели на 25 процентов больше, чем обычно, и даже не подозревали об этом.

Возможно, вам будет полезно подумать о (около 230) калориях во втором фаршированном пироге, прежде чем сдаться.

Исследование, проведенное в 2018 году Британским медицинским журналом, показало, что люди, получившие информацию о калориях в рождественских лакомствах, наряду с разумными советами по здоровью, фактически теряли вес в праздничный период.

И не ложитесь спать допоздна и смотрите телевизор, так как недостаток сна - большая причина голода. Несколько лет назад я провел эксперимент с добровольцами, в котором мы сокращали время сна на пару часов подряд по ночам.

В последующие дни мы ели в среднем на 380 калорий больше, в основном сладкие углеводы. Один доброволец признался, что съел на завтрак целую пачку печенья!

Недостаток сна повышает уровень гормона стресса, кортизола, и повышает активность областей мозга, участвующих в рассмотрении пищи, особенно высококалорийной, как положительной награды.

Как распознать, кто вам лжет.

Исследования показывают, что большинство людей не умеют определять лжецов. И вопреки популярной мифологии взгляд вверх и влево - не признак лжи.

Но метод, называемый асимметричным управлением информацией (AIM), который все чаще используется полицией, на самом деле может значительно улучшить ваши навыки обнаружения лжи.

Он основан на том факте, что люди, которые говорят правду, с удовольствием вдаваются в подробности, а лжецы склонны обобщать.

Эту технику я использовал при найме людей на работу в телепрограммах - один из способов отделить хороших кандидатов от подделок - спросить: "С какими худшими проблемами вы столкнулись при создании программ и как вы их решили?".

Люди, решавшие сложные задачи, запомнили детали и стремились поделиться ими.

Но лжецы боролись с конкретикой: один парень, утверждавший, что работал над программой, забыл о ней почти все, включая имя ведущего. Кто оказался я.

Новое исследование, опубликованное в Журнале прикладных исследований памяти и познания, показало, что метод AIM повысил точность обнаружения лжи интервьюерами с 48 до 81 процента.

Что впечатляет, хотя полностью затмевает моя жена, которая может определить, когда я уклоняюсь со 100-процентной точностью. Понятия не имею, как она это делает.

eToro
Achetez des actions sans avoir à payer de commissions avec eToroeToro|
РекламаРеклама
Отменить
EliteRencontre
Rencontres 50+ ans : vous n’êtes pas seul(e) à être exigeantsEliteRencontre|
РекламаРеклама
Отменить
Voitures 2020 invendues | Liens de recherche
Paris : Les voitures 2020 invendues presque donnéesVoitures 2020 invendues | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Prix des appareils dentaires | Liens de recherche
Implants dentaires: Ce dentiste de Paris est le meilleurPrix des appareils dentaires | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Mon chauffagiste
Propriétaires : Combien coûtera l'installation de votre pompe à chaleur ?Mon chauffagiste|
РекламаРеклама
Отменить
Mutuelle santé dentaire | Liens de recherche
Mutuelle dentaire : remboursement et reste à charge zéroMutuelle santé dentaire | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
audibene
Paris: Les aides auditives finalement sans reste à charge !audibene|
РекламаРеклама
Отменить
Bonne Audition
Paris, les aides auditives quasi invisibles dont tout le monde parleBonne Audition|
РекламаРеклама
Отменить
от Taboolaот Taboola
СМИ2
Что известно о гибели сотрудников администрации президента от COVID-19?
Американцы раскритиковали Зеленского за обвинения в адрес России
США угодили в собственную ловушку из-за удара России по доллару
Народный артист России скончался от коронавируса
Добавьте новости Весь Искитим – главные новости в избранное - и Яндекс будет показывать их выше остальных.
Если вы станете очевидцем чрезвычайного происшествия или чего-то необычного, вы можете делиться с нами новостями!

Добавляйте в свои телефоны наш номер 8953-878-90-10 WhatsApp и подписывайтесь на аккаунт в Instagram.

Напомним, делиться новостями вы по-прежнему можете на странице Весь Искитим в соцсети Вконтакте, в рубрике Сообщи свои новости на сайте vesiskitim.ru.

Отправлять сообщения или звонить на номер 8953-878-90-10.
рождествосоветыпродуктыдиетапохудетьупражненияNutrition and DiabetesМайкл Мосли
Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Вы уже голосовали
Моё мнение
Комментарий
Поделиться
меня радует
меня злит
мне всё равно
любопытно
  • ВКонтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Мой Мир
  • Viber
  • WhatsApp
  • Telegram
  • Skype

От редакции

Как у вас обычно проходят каникулы? Поправляетесь?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

Адресс электронной почты неверен. Пример: example@mail.ru

USER

войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе "аватар".
Отменить
Ознакомьтесь с правилами комментирования

На нашем сайте нельзя:

  • нецензурно выражаться;
  • писать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов;
  • угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить";
  • писать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания;
  • прямо или косвенно способствовать разжиганию межнациональной розни, в том числе и ущемлению прав или оскорблению других пользователей сайта на основе их расы, национальности или религиозных убеждений;
  • публиковать комментарии, содержащие рекламные материалы;
  • публиковать комментарии, содержащие информацию о средствах и способах лишения жизни;
  • публиковать комментарии, написанные целиком заглавными буквами;
  • обсуждать действия модераторов;
  • публиковать комментарии, противоречащие законодательству РФ.

Администрация имеет право на свое усмотрение удалять комментарии с элементами троллинга, то есть провоцирующие на флейм, конфликты, мешающие обсуждению, уводящие от темы, а так же комментарии, переводящие конструктивное обсуждение в перепалку, вброс клеветы, компромата и слухов. Решение по удалению подобных комментариев единолично принимает дежурный модератор.

Выбор редакции

Магнитная буря 19 декабря 2021: Солнце меняет состояние геомагнитного поля Земли - какими будут колебания
Какой сегодня церковный праздник? Что можно делать 19 декабря 2021 и что нельзя по народным приметам

Последние новости

Лучшие имена для девочек, рожденных в 2022 году Водяного Тигра по месяцам и знакам зодиака
3:00:13 12/19/2021
Лучшие имена для девочек, рожденных в 2022 году Водяного Тигра по месяцам и знакам зодиака
Отличные упражнения, чтобы убрать жир на животе: 8 советов от фитнес-экспертов
2:30:20 12/19/2021
Отличные упражнения, чтобы убрать жир на животе: 8 советов от фитнес-экспертов
Обрезание Господне: как православные отмечают великий праздник 14 января
2:00:13 12/19/2021
Обрезание Господне: как православные отмечают великий праздник 14 января
Здоровая зимняя еда: как правильно составить свое меню
1:30:49 12/19/2021
Здоровая зимняя еда: как правильно составить свое меню
Какой сегодня праздник? Самые важные события на 20 декабря 2021 в России
1:00:13 12/19/2021
Какой сегодня праздник? Самые важные события на 20 декабря 2021 в России
Новый производственный календарь на январь 2022: все рабочие, выходные и праздничные дни
12:50:13 12/19/2021
Новый производственный календарь на январь 2022: все рабочие, выходные и праздничные дни
Древние греки убивали «слабых» младенцев: правда ли это? Исследование
12:30:20 12/19/2021
Древние греки убивали «слабых» младенцев: правда ли это? Исследование
С Днём Владимирской иконы Божией Матери: неописуемой красоты открытки и поздравления 20 декабря
12:17:29 12/19/2021
С Днём Владимирской иконы Божией Матери: неописуемой красоты открытки и поздравления 20 декабря
Самые магические дни для привлечения удачи и денег на весь 2022: лучшие дни и худшие с 20 по 31 декабря 2021 – заложи фундамент счастья по лунному календарю
12:00:13 12/19/2021
Самые магические дни для привлечения удачи и денег на весь 2022: лучшие дни и худшие с 20 по 31 декабря 2021 – заложи фундамент счастья по лунному календарю
Вместо глинтвейна: идеальные горячие напитки, которые можно приготовить самому
11:30:08 12/19/2021
Вместо глинтвейна: идеальные горячие напитки, которые можно приготовить самому
Новости
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Политика
  • Происшествия
  • Общество
  • Спорт
  • Партнерские статьи
  • Пресс-релизы
Народные новости
  • Сообщить свою новость
  • Написать в редакцию
Архив
Тематические сайты
  • Каталог фирм
  • Скидки
  • Недвижимость
  • Афиша
Весь Бердск
  • Каталог фирм
  • Добавить свой бизнес
  • Вход для компаний
  • Реклама
  • Контакты
Секции
  • Жизнь
  • Дом
  • Работа
  • Деньги
  • Гороскопы
  • Женщина и мужчина
  • Дача
  • Здоровье
  • Праздники
Реклама
  • Реклама на сайте
  • Реклама в газетах
  • Требования к баннерам
Контакты
  • Связаться с нами
  • Политика конфиденциальности
  • Техподдержка
  • WhatsApp редакции
    8953-878-9010
Соцсети
  • Вконтакте
  • Фейсбук
  • Одноклассники
  • Инстаграм
  • Дзен
Сетевое издание Vesiskitim зарегистрировано Роскомнадзором
Номер свидетельства: ЭЛ № ФС 77 – 72744 от 04.05.2018
Учредитель: ООО «Издательский дом «БукЪвица»
Главный редактор: Г.В.Коморникова
Адрес редакции: 633010, Новосибирская обл., г. Бердск, ул. К.Маркса, д. 24, оф. 2,bkurer@mail.ru, 8(383-41) 3-00-10
© 2012-2021 Все права на материалы, находящиеся на Искитимском городском сайте Весь Искитим, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и саттелитных проектов, гиперссылка (hyperlink) на наш сайт обязательна.
Политика конфиденциальности.
18+
Яндекс.Метрика