Новости
Все новостиНовости ИскитимаПолитикаПроисшествияОбществоСпортПартнерские статьиПресс-релизы
Народные новости
Сообщить свою новостьНаписать в редакцию
Весь Бердск
Каталог фирмСкидкиНовости клиентов
Архив
Афиша
Секции
ЖизньДомРаботаДеньгиГороскопыЖенщина и мужчинаДачаЗдоровьеПраздники
Реклама
Реклама на сайтеРеклама в газетахТребования к баннерам
Сервисы
RSS
Контакты
Связаться с намиПолитика конфиденциальностиТехподдержкаПодписка на рассылку
Соцсети
19.12
НовостьСообщи новостьСообщи свою новость
Найти
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Народные новости
  • Каталог фирм
  • Недвижимость
  • Работа
  • Афиша
Все новости /
Общество /
Жизнь

Отличные упражнения, чтобы убрать жир на животе: 8 советов от фитнес-экспертов

2:30:2012/19/2021
0

Конечно, похудание также связано с едой, которую мы едим, но сочетание сбалансированной диеты с этими упражнениями может помочь вам привести в тонус область живота и избавиться от жира на животе.

Если вы чувствуете дискомфорт и хотите улучшить тонус в области живота, есть определенные упражнения, которые могут вам помочь. Фото: Pixabay.com

По мере приближения Рождества многие из нас будут беспокоиться о том, как мы будем выглядеть в той или иной одежде. Это нормально, и нам может быть легко сравнить, как выглядит наш наряд, с тем, как он выглядит на модели в Instagram, пишет thesun.co.uk.

Но если вы чувствуете дискомфорт и хотите улучшить тонус в области живота, есть определенные упражнения, которые могут вам помочь.

Конечно, похудание также связано с едой, которую мы едим, но сочетание сбалансированной диеты с этими упражнениями может помочь вам привести в тонус область живота и избавиться от жира на животе.

Целый ряд фитнес-экспертов дал свои лучшие советы, которые специально разработаны для вашей области живота и укрепления вашего ядра.

Милли Сеньор, персональный тренер и эксперт по фитнесу в Innermost, объяснила: «К сожалению, нет способа« точечно уменьшить »жир - вы не можете выбрать, на какой части тела вы будете терять жир. Чтобы сбросить жир, вы должны быть в хорошем состоянии. «дефицит калорий».

«Проще говоря, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Упражнения на пресс сами по себе не станут причиной потери« живота »и не дадут вам шести кубиков пресса или плоского живота, но следующие упражнения: наряду с дефицитом калорий, поможет вам в пути! "

Вот восемь упражнений, которые помогут вам почувствовать себя увереннее.

1. Мертвые клопы.

Милли объяснила, что для того, чтобы сделать мертвого жука, сначала нужно лечь на пол, держа руки и ноги в воздухе. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Она объяснила: «Медленно опускайте правую ногу вниз, пока пятка не коснется пола. В то же время медленно опускайте левую руку, пока ваша рука не коснется пола за головой.

«Вернитесь в исходное положение, а затем повторите вторую сторону. Это одно повторение. Убедитесь, что нижняя часть спины не отрывается от земли!»

С ними вы должны стремиться делать три подхода по десять повторений один раз в день.

2. Альпинисты.

Чтобы заняться альпинизмом, вам сначала нужно принять положение отжимания, руки на ширине плеч.

Затем Милли говорит, что вам нужно держать мышцы кора и следить за тем, чтобы попа не торчала в воздухе.

«Подведите правое колено к груди и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Это одно повторение.

«Не забывай дышать и держи ядро ​​в напряжении!»

3. Скручивания.

Таш Ланкестер, личный тренер FLEX Chelsea, сказала, что есть два типа скручиваний, которые могут помочь.

Она сказала, что поможет скручивание кабеля, которое выполняется на тренажере в тренажерном зале.

Она сказала: «Вы можете увеличить вес, увеличить количество повторений и поиграть с 1/4 повторения и удержаниями, чтобы действительно увеличить напряжение в этой области».

Для этого нужно встать на колени перед канатной машиной и обеими руками ухватиться за веревочную насадку.

Затем обеими руками контролируемо потяните его вниз.

Таш сказала, что кризис упадка - еще одно отличное упражнение.

«Вы можете добавить сюда гантели, чтобы увеличивать вес и каждый раз увеличивать нагрузку», - сказала она.

Для этого нужно лечь на слегка наклоненную на уклоне скамейку и зафиксировать ноги. Затем положите руки по обе стороны головы и не забывайте держать локти согнутыми.

Далее вам нужно упереться поясницей в скамью, чтобы избежать травм. Затем вы садитесь, как будто делаете кранч, и повторяете.

4. Подъем ног в висе.

Таш сказала, что подъемы ног в висе - еще один отличный способ поднять тонус, но они требуют большой силы корпуса, чтобы выполнять их должным образом.

Она сказала: «Начните с подъема коленей, если вы не можете полностью выпрямить ноги, затем переходите к подъему на одну ногу, в конечном итоге вы даже сможете подтянуть пальцы ног к перекладине!

«Это отличное прогрессивное упражнение, не требующее дополнительной нагрузки».
Лучшие советы, которые помогут вам сбросить вес

Персональный тренер Льюис Пэрис объяснил, что нам нужно развеять мифы, когда речь идет о похудании.

Он сказал: «Когда мы худеем, мы не можем просто решить, где мы хотим сбросить жир, это невозможно, вместо этого мы теряем жир по всему телу.

«Да, мы можем помочь« подтянуть »определенные участки тела, выполняя определенные упражнения, но мы все еще не можем точно определить, где будет теряться жир».

Чтобы убедиться, что вы на правильном пути к похудению и избавлению от жира на животе, не усложняйте задачу и сосредоточьтесь на трех вещах:

- Узнайте, сколько калорий вы ежедневно потребляете, и ешьте на 2 300 ккал меньше

- Увеличьте свой NEAT: термогенез активности без упражнений (прогулки, уборка, садоводство, игры с детьми и т. Д.)

- Представьте тренировки LISS x1–2 раза в неделю: кардио-упражнения с устойчивым состоянием низкой интенсивности (велопрогулка, быстрая ходьба, кросс-тренажеры)

Он добавил: «Чтобы увеличить свои шансы сжечь жир на животе и построить прочный корпус, вы должны сначала понять, как сокращаться и правильно дышать во время тренировок.

«Это не только поощрит хорошую технику и сохранит нижнюю часть спины, но и поможет улучшить связь между мозгом и мышцами, ваши мышцы станут сильнее, и вы создадите более подтянутое телосложение вокруг своего живота».

5. Полое удержание.

«Еще одно простое упражнение, которое вы можете выполнять дома, - это полая хватка» , - говорит Льюис Пэрис, персональный тренер корпоративной платформы благополучия Gympass .

Он сказал, что вы должны делать это в течение 45-90 секунд с 60-секундным отдыхом и делать три-четыре подхода.

Льюис объяснил: «Сосредоточьтесь на том, чтобы нижняя часть спины находилась в контакте с землей, и ваш корпус будет гореть, как сосиска на барбекю».

Рэйчел Пенроуз, тренер F45 Training, объяснила, как выполнять полый захват.

Она сказала: «В U-образной позе с вытянутыми руками, бицепсами к ушам и ногами, приподнятыми над полом, задействуйте корпус и удерживайте или выполните небольшое раскачивающее движение для более продвинутой версии. Это действительно активирует ваш средняя часть ".

6. Доски.

Льюис сказал, что существует множество досок, которые могут помочь вам тонизировать область живота.

Первый - это строгая планка на локтях, и вы должны делать 60 секунд включения и 30 секунд отдыха в пяти подходах. Это традиционная планка, когда вы ложитесь на пол и приподнимаетесь на локтях.

Льюис сказал: «Сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра втянутыми, сжимая ягодицы и сокращая корпус, старайтесь не опускать бедра».

Он также рекомендовал боковую планку на локтях с задержкой по 60 секунд с каждой стороны, а затем отдыхом по 60 секунд в трех-четырех подходах.

«Боковая планка для локтей позволит лучше сконцентрироваться на сокращении прямых мышц живота и удержании бедер вверх», - сказал он.

Для этого вам нужно встать на бок и опереться на локоть / предплечье, вытянув тело в позе планки.

Наконец, он сказал, что планка-домкрат также подойдет, для этого вам нужно будет сделать 20 секунд включения и 10 секунд отдыха.

Примите положение планки и крепко сожмите корпус, затем широко подпрыгните ногами и вернитесь в исходное положение.

7. Указатель.

Сара Дернфорд, главный тренер Les Mills UK, сказала, что, когда большое внимание уделяется передней части тела, легко пренебречь задней частью тела.

Она объяснила, что это важно для баланса, симметрии и правильной осанки.

Сара порекомендовала указатель, когда вы встаете на все четыре и поднимаете противоположную руку к ноге.

8. Русский твист.

Рэйчел из F45 сказала, что мы не должны пренебрегать вращательной работой и нашими наклонами, и русская скрутка помечает оба этих поля.

Она объяснила, как делать русский поворот: «Ставя ступни на пол или оторвав его от пола, вращайте туловищем из стороны в сторону, чтобы проработать плоскость вращения.

«Постепенно удерживайте гирю в руках во время выполнения движения».

Хейли Мэдиган, посол Bulk и PT сказала, что если ваша цель - похудеть, то вы добьетесь большего прогресса, если не переусердствуете с кардио.

Она добавила: «Кардио отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья, но потеря веса сводится к количеству калорий, а не калориям из них».

«Итак, если вы бегаете 5 км каждый день, но потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не только перегружаете свое тело, но и, скорее всего, все равно не достигнете своей цели.

"Попробуйте увеличить свои ежедневные расходы, больше двигаясь, ходя на работу пешком и обратно, пробуя новые активные хобби, такие как гребля с веслом или боулдеринг.

«И вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько миль вы пробежали или сколько времени вы остаетесь на лестнице, сосредоточьтесь больше на своем питании и увеличении ежедневных движений».

eToro
Achetez des actions sans avoir à payer de commissions avec eToroeToro|
РекламаРеклама
Отменить
EliteRencontre
Rencontres 50+ ans : vous n’êtes pas seul(e) à être exigeantsEliteRencontre|
РекламаРеклама
Отменить
Voitures 2020 invendues | Liens de recherche
Paris : Les voitures 2020 invendues presque donnéesVoitures 2020 invendues | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Prix des appareils dentaires | Liens de recherche
Implants dentaires: Ce dentiste de Paris est le meilleurPrix des appareils dentaires | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Mon chauffagiste
Propriétaires : Combien coûtera l'installation de votre pompe à chaleur ?Mon chauffagiste|
РекламаРеклама
Отменить
Mutuelle santé dentaire | Liens de recherche
Mutuelle dentaire : remboursement et reste à charge zéroMutuelle santé dentaire | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Le Guide du chauffage
Ces nouveaux radiateurs que les résidents s'arrachent ont une puissance 30% supérieur aux radiateurs actuelsLe Guide du chauffage|
РекламаРеклама
Отменить
Voiture électrique | Liens de recherche
La meilleure voiture électrique pour les personnes âgées (le prix pourrait vous surprendre)Voiture électrique | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
от Taboolaот Taboola
СМИ2
На Урале закрываются предприятия: выжить практически невозможно
Британцы поддержали Путина после его слов о геноциде в Донбассе
Чего ждать от курса рубля в 2022 году: мнение экспертов
Россиянке Сапеге предъявлено окончательное обвинение
Добавьте новости Весь Искитим – главные новости в избранное - и Яндекс будет показывать их выше остальных.
Если вы станете очевидцем чрезвычайного происшествия или чего-то необычного, вы можете делиться с нами новостями!

Добавляйте в свои телефоны наш номер 8953-878-90-10 WhatsApp и подписывайтесь на аккаунт в Instagram.

Напомним, делиться новостями вы по-прежнему можете на странице Весь Искитим в соцсети Вконтакте, в рубрике Сообщи свои новости на сайте vesiskitim.ru.

Отправлять сообщения или звонить на номер 8953-878-90-10.
советыживотпохудетьупражненияпрессInstagramInnermostХейли МэдиганМилли СеньорТаш Ланкестер
Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Вы уже голосовали
Моё мнение
Комментарий
Поделиться
меня радует
меня злит
мне всё равно
любопытно
  • ВКонтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Мой Мир
  • Viber
  • WhatsApp
  • Telegram
  • Skype

От редакции

Как вы убираете проблемную зону?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

Адресс электронной почты неверен. Пример: [email protected]

USER

войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе "аватар".
Отменить
Ознакомьтесь с правилами комментирования

На нашем сайте нельзя:

  • нецензурно выражаться;
  • писать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов;
  • угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить";
  • писать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания;
  • прямо или косвенно способствовать разжиганию межнациональной розни, в том числе и ущемлению прав или оскорблению других пользователей сайта на основе их расы, национальности или религиозных убеждений;
  • публиковать комментарии, содержащие рекламные материалы;
  • публиковать комментарии, содержащие информацию о средствах и способах лишения жизни;
  • публиковать комментарии, написанные целиком заглавными буквами;
  • обсуждать действия модераторов;
  • публиковать комментарии, противоречащие законодательству РФ.

Администрация имеет право на свое усмотрение удалять комментарии с элементами троллинга, то есть провоцирующие на флейм, конфликты, мешающие обсуждению, уводящие от темы, а так же комментарии, переводящие конструктивное обсуждение в перепалку, вброс клеветы, компромата и слухов. Решение по удалению подобных комментариев единолично принимает дежурный модератор.

Выбор редакции

Магнитная буря 19 декабря 2021: Солнце меняет состояние геомагнитного поля Земли - какими будут колебания
Какой сегодня церковный праздник? Что можно делать 19 декабря 2021 и что нельзя по народным приметам

Последние новости

Отличные упражнения, чтобы убрать жир на животе: 8 советов от фитнес-экспертов
2:30:20 12/19/2021
Отличные упражнения, чтобы убрать жир на животе: 8 советов от фитнес-экспертов
Обрезание Господне: как православные отмечают великий праздник 14 января
2:00:13 12/19/2021
Обрезание Господне: как православные отмечают великий праздник 14 января
Здоровая зимняя еда: как правильно составить свое меню
1:30:49 12/19/2021
Здоровая зимняя еда: как правильно составить свое меню
Какой сегодня праздник? Самые важные события на 20 декабря 2021 в России
1:00:13 12/19/2021
Какой сегодня праздник? Самые важные события на 20 декабря 2021 в России
Новый производственный календарь на январь 2022: все рабочие, выходные и праздничные дни
12:50:13 12/19/2021
Новый производственный календарь на январь 2022: все рабочие, выходные и праздничные дни
Древние греки убивали «слабых» младенцев: правда ли это? Исследование
12:30:20 12/19/2021
Древние греки убивали «слабых» младенцев: правда ли это? Исследование
С Днём Владимирской иконы Божией Матери: неописуемой красоты открытки и поздравления 20 декабря
12:17:29 12/19/2021
С Днём Владимирской иконы Божией Матери: неописуемой красоты открытки и поздравления 20 декабря
Самые магические дни для привлечения удачи и денег на весь 2022: лучшие дни и худшие с 20 по 31 декабря 2021 – заложи фундамент счастья по лунному календарю
12:00:13 12/19/2021
Самые магические дни для привлечения удачи и денег на весь 2022: лучшие дни и худшие с 20 по 31 декабря 2021 – заложи фундамент счастья по лунному календарю
Вместо глинтвейна: идеальные горячие напитки, которые можно приготовить самому
11:30:08 12/19/2021
Вместо глинтвейна: идеальные горячие напитки, которые можно приготовить самому
После "шутки" учеников на перемене попал в больницу семиклассник питерской школы
11:18:34 12/19/2021
После "шутки" учеников на перемене попал в больницу семиклассник питерской школы
Новости
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Политика
  • Происшествия
  • Общество
  • Спорт
  • Партнерские статьи
  • Пресс-релизы
Народные новости
  • Сообщить свою новость
  • Написать в редакцию
Архив
Тематические сайты
  • Каталог фирм
  • Скидки
  • Недвижимость
  • Афиша
Весь Бердск
  • Каталог фирм
  • Добавить свой бизнес
  • Вход для компаний
  • Реклама
  • Контакты
Секции
  • Жизнь
  • Дом
  • Работа
  • Деньги
  • Гороскопы
  • Женщина и мужчина
  • Дача
  • Здоровье
  • Праздники
Реклама
  • Реклама на сайте
  • Реклама в газетах
  • Требования к баннерам
Контакты
  • Связаться с нами
  • Политика конфиденциальности
  • Техподдержка
  • WhatsApp редакции
    8953-878-9010
Соцсети
  • Вконтакте
  • Фейсбук
  • Одноклассники
  • Инстаграм
  • Дзен
Сетевое издание Vesiskitim зарегистрировано Роскомнадзором
Номер свидетельства: ЭЛ № ФС 77 – 72744 от 04.05.2018
Учредитель: ООО «Издательский дом «БукЪвица»
Главный редактор: Г.В.Коморникова
Адрес редакции: 633010, Новосибирская обл., г. Бердск, ул. К.Маркса, д. 24, оф. 2,[email protected], 8(383-41) 3-00-10
© 2012-2021 Все права на материалы, находящиеся на Искитимском городском сайте Весь Искитим, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и саттелитных проектов, гиперссылка (hyperlink) на наш сайт обязательна.
Политика конфиденциальности.
18+
Яндекс.Метрика