Новости
Все новостиНовости ИскитимаПолитикаПроисшествияОбществоСпортПартнерские статьиПресс-релизы
Народные новости
Сообщить свою новостьНаписать в редакцию
Весь Бердск
Каталог фирмСкидкиНовости клиентов
Архив
Афиша
Секции
ЖизньДомРаботаДеньгиГороскопыЖенщина и мужчинаДачаЗдоровьеПраздники
Реклама
Реклама на сайтеРеклама в газетахТребования к баннерам
Сервисы
RSS
Контакты
Связаться с намиПолитика конфиденциальностиТехподдержкаПодписка на рассылку
Соцсети
18.12
НовостьСообщи новостьСообщи свою новость
Найти
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Народные новости
  • Каталог фирм
  • Недвижимость
  • Работа
  • Афиша
Все новости /
Общество /
Жизнь

Вирусные тенденции сна, которые действительно работают: эксперт по сну дал советы

11:30:2312/18/2021
0

Расслабление - это ключ ко сну, поскольку он позволяет снизить частоту сердечных сокращений и расслабиться, но это может быть сложно. Как его добиться?

Расслабление - это ключ ко сну, поскольку он позволяет снизить частоту сердечных сокращений и расслабиться. Фото: Pixabay.com

Сон необходим для нашего здоровья и благополучия, и те, кто пытается заснуть, будут пытаться все, чтобы получить приличный сон.

Социальные сети полны хитростей и советов, которые отправят вас в страну поклонников, но какие из них действительно работают, пишет thesun.co.uk.

Эксперты говорят, что есть некоторые тенденции, которые помогают привести тело и разум в расслабленное состояние.

Расслабление - это ключ ко сну, поскольку он позволяет снизить частоту сердечных сокращений и расслабиться, но это может быть сложно.

Национальная служба здравоохранения утверждает, что взрослым нужно спать 7-9 часов каждую ночь, чтобы мы чувствовали себя отдохнувшими.

Доктор Верена Сенн, эксперт по сну в Emma Sleep, сказала, что использование красного света может стать новой частью вашего распорядка.

Она сказала The Sun: «Закатные лампы приобрели вирусную популярность на TikTok в прошлом году, но знаете ли вы, что красные лампочки можно использовать как способ поддержать сон.

«Исследование показало эффективность воздействия терапии красным светом на повышение уровня мелатонина и улучшение качества сна».

Доктор Сенн также выделил использование дыхательных техник как еще одну популярную тенденцию TikTok .

«Было обнаружено, что более медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему (PSNS), минуя симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию организма на борьбу или бегство. Это позволяет вашему телу расслабиться и вам легче заснуть.

«Простой способ сделать это - считать каждый вдох в голове, замедляя дыхание. Сосредоточение внимания на дыхании также отвлечет ваше внимание от других отвлекающих факторов или забот », - сказала она.

Алекс Нгуен, эксперт по здоровью в бренде Hemp Area 52, сказал, что ведение журнала - это одна из тенденций, которая действительно может помочь вам вздремнуть.

Алекс сказал: «Ведение дневника перед сном может помочь уменьшить беспокойство и стресс перед сном, увеличить время сна и улучшить качество сна.

«Чтобы опробовать технику, использованную в исследовании, выделяйте 15 минут каждый вечер на то, чтобы писать о недавнем положительном опыте или любых целях, которые вам нужно выполнить на этой неделе».

ТЕПЛО И УЮТНО.

Еще один важный совет, который также поможет вам оставаться красивым и поджаренным в зимние месяцы, - не снимать носки.

Алекс сказал, что регулирование температуры - важная часть засыпания, и если вы заметили, что не можете заснуть дома, вам следует надеть пару носков.

«Ношение носков в постели увеличивает приток крови к ступням и потерю тепла через кожу, что помогает снизить внутреннюю температуру тела.

«В свою очередь, это помогает человеку быстрее заснуть», - пояснил он.

Доктор Сенн сказал, что температура является одним из ключевых элементов сна и что ваше тело должно упасть примерно на 0,5–1 градус.

«Ношение носков на ночь согревает ноги и способствует усилению кровообращения», - добавила она.

ВЫПЬЕМ?

Если вы просматривали TikTok, вероятно, вы видели людей, потягивающих салатную воду, прежде чем скользнуть под простыни.

Это может показаться причудой, но Алекс говорит, что употребление салатной воды действительно может помочь вам вздремнуть из-за того, что салат содержит высокий уровень лактукария.

«Это сильнодействующее вещество, обычно называемое« салатным опиумом », является успокаивающим средством, которое способствует расслаблению и сонливости.

"Взлом на TikTok предлагает замачивать горсть листьев салата на несколько минут в кипящей воде, а затем пить жидкость, чтобы быстрее заснуть.

«Имея это в виду, сосредоточьтесь на включении салатов в свой распорядок обеда, если у вас проблемы со сном (если вы не хотите их пить!)», - сказал Алекс.

Но доктор Сенн сказал, что на самом деле недостаточно доказательств того, что салатная вода действительно работает, и предложил придерживаться продуктов, богатых белком.

Она сказала: «Продукты, такие как богатые белком яйца, орехи и даже (возможно, нелогично) сыр, содержат аминокислоту, известную как триптофан, которая помогает вашему организму вырабатывать гормон сна мелатонин, который, в свою очередь, помогает регулировать ваши биологические часы для лучшего сна. ”

Следующая вирусная тенденция также может показаться странной, поскольку предполагает, что вы не спите с открытыми глазами.

Парадоксальное намерение может помочь вам заснуть, поскольку этот простой метод основан на том, что ваше тело выполняет противоположное тому, что вы ему приказываете.

Алекс объяснил: «Этот метод работает так, как когда мы говорим нашему мозгу не думать о чем-то, мы делаем это автоматически.

"Поэтому, если вы думаете, что не собираетесь заснуть, сделайте противоположное: лягте в кровать с открытыми глазами и скажите себе, что вы собираетесь бодрствовать, в конечном итоге ваше тело сделает обратное, и вы погрузитесь в спать."

ОДЕЯЛО.

Еще один прием, который используют люди, - это утяжеленное одеяло, хотя это может быть более дорогостоящим.

Доктор Сенн сказал, что это научно доказанный взлом.

«Исследования показали, что утяжеленные одеяла не только уменьшают симптомы бессонницы и депрессии, но и помогают нам чувствовать себя более спокойными и расслабленными во время сна, что, в свою очередь, увеличивает продолжительность сна. Утяжеленные одеяла имитируют давление, подобное ощущению объятий, которое активирует парасимпатическую нервную систему. Это снижает частоту сердечных сокращений, помогает нам быстрее засыпать и улучшает качество сна».

eToro
Les meilleures actions du cannabis - Apprenez comment commencer à investir avec 50 $eToro|
РекламаРеклама
Отменить
Astuce Chauffage
Cette invention va être votre meilleur compagnon pour cet hiverAstuce Chauffage|
РекламаРеклама
Отменить
Voitures 2020 invendues | Liens de recherche
Ce n'est pas une blague! Les voitures invendues sont presque données!Voitures 2020 invendues | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Science Actualité pour VERISOL - complément alimentaire
Rides après 55 ans : geste simple à faireScience Actualité pour VERISOL - complément alimentaire|
РекламаРеклама
Отменить
Expert Market
Ile-de-france : Ce tracker fait fureur en FranceExpert Market|
РекламаРеклама
Отменить
Mon chauffagiste
Ile-de-france : Combien coûtera l'installation de votre pompe à chaleur ?Mon chauffagiste|
РекламаРеклама
Отменить
Mes aides en ligne
Paris, cette salariée a récupéré 5 000 euros de droit à la formation Mes aides en ligne|
РекламаРеклама
Отменить
audibene
Paris: Les aides auditives finalement sans reste à charge !audibene|
РекламаРеклама
Отменить
от Taboolaот Taboola
СМИ2
Британцы поддержали Путина после его слов о геноциде в Донбассе
Последние слова умершего от COVID-19 "антиваксера" поразили его родных
Испытания на людях начнутся в 2022 году: кто об этом заявил
Названа опасность ночной зарядки смартфона
Добавьте новости Весь Искитим – главные новости в избранное - и Яндекс будет показывать их выше остальных.
Если вы станете очевидцем чрезвычайного происшествия или чего-то необычного, вы можете делиться с нами новостями!

Добавляйте в свои телефоны наш номер 8953-878-90-10 WhatsApp и подписывайтесь на аккаунт в Instagram.

Напомним, делиться новостями вы по-прежнему можете на странице Весь Искитим в соцсети Вконтакте, в рубрике Сообщи свои новости на сайте vesiskitim.ru.

Отправлять сообщения или звонить на номер 8953-878-90-10.
советыэкспертсонхитростикак заснутьTikTokEmma SleepВерена Сенн
Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Вы уже голосовали
Моё мнение
Комментарий
Поделиться
меня радует
меня злит
мне всё равно
любопытно
  • ВКонтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Мой Мир
  • Viber
  • WhatsApp
  • Telegram
  • Skype

От редакции

Что вам помогает засыпать лучше?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

Адресс электронной почты неверен. Пример: [email protected]

USER

войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе "аватар".
Отменить
Ознакомьтесь с правилами комментирования

На нашем сайте нельзя:

  • нецензурно выражаться;
  • писать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов;
  • угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить";
  • писать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания;
  • прямо или косвенно способствовать разжиганию межнациональной розни, в том числе и ущемлению прав или оскорблению других пользователей сайта на основе их расы, национальности или религиозных убеждений;
  • публиковать комментарии, содержащие рекламные материалы;
  • публиковать комментарии, содержащие информацию о средствах и способах лишения жизни;
  • публиковать комментарии, написанные целиком заглавными буквами;
  • обсуждать действия модераторов;
  • публиковать комментарии, противоречащие законодательству РФ.

Администрация имеет право на свое усмотрение удалять комментарии с элементами троллинга, то есть провоцирующие на флейм, конфликты, мешающие обсуждению, уводящие от темы, а так же комментарии, переводящие конструктивное обсуждение в перепалку, вброс клеветы, компромата и слухов. Решение по удалению подобных комментариев единолично принимает дежурный модератор.

Выбор редакции

Магнитная буря 18 декабря 2021: прогноз на выходные для метеопатов - будут ли Солнечные ветры5

Последние новости

Вирусные тенденции сна, которые действительно работают: эксперт по сну дал советы
11:30:23 12/18/2021
Вирусные тенденции сна, которые действительно работают: эксперт по сну дал советы
Ангельской красоты открытки и поздравления в День святого Николая Чудотворца для каждого 19 декабря
11:15:24 12/18/2021
Ангельской красоты открытки и поздравления в День святого Николая Чудотворца для каждого 19 декабря
В Новосибирске мать умершей в больнице 7-классницы обвиняет хирургов в смерти дочери
11:01:51 12/18/2021
В Новосибирске мать умершей в больнице 7-классницы обвиняет хирургов в смерти дочери
Как правильно проводить Белого Металлического Быка и встретить Черного Водяного Тигра. Приметы и суеверия
11:00:01 12/18/2021
Как правильно проводить Белого Металлического Быка и встретить Черного Водяного Тигра. Приметы и суеверия
Статистика по зараженным и умершим от коронавируса падает в России за сутки на 18 декабря
10:52:10 12/18/2021
Статистика по зараженным и умершим от коронавируса падает в России за сутки на 18 декабря
На Россию надвигаются экстремальные морозы, температура опустится на 10-15 градусов ниже нормы
10:10:41 12/18/2021
На Россию надвигаются экстремальные морозы, температура опустится на 10-15 градусов ниже нормы
С Днём эмо: красивая авторская открытка на 19 декабря
10:02:34 12/18/2021
С Днём эмо: красивая авторская открытка на 19 декабря
Пророчество 2022: ясновидящая из Индии Арчена о будущем России и мира. Где ожидаются катаклизмы и конфликты
10:00:46 12/18/2021
Пророчество 2022: ясновидящая из Индии Арчена о будущем России и мира. Где ожидаются катаклизмы и конфликты
Снегоуборочная машина насмерть задавила пенсионера в Казани
9:50:59 12/18/2021
Снегоуборочная машина насмерть задавила пенсионера в Казани
Необлагаемый налогами доход по вкладам россиян увеличен до 85 тысяч рублей на фоне роста ключевой ставки до 8,5%
9:15:31 12/18/2021
Необлагаемый налогами доход по вкладам россиян увеличен до 85 тысяч рублей на фоне роста ключевой ставки до 8,5%
Новости
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Политика
  • Происшествия
  • Общество
  • Спорт
  • Партнерские статьи
  • Пресс-релизы
Народные новости
  • Сообщить свою новость
  • Написать в редакцию
Архив
Тематические сайты
  • Каталог фирм
  • Скидки
  • Недвижимость
  • Афиша
Весь Бердск
  • Каталог фирм
  • Добавить свой бизнес
  • Вход для компаний
  • Реклама
  • Контакты
Секции
  • Жизнь
  • Дом
  • Работа
  • Деньги
  • Гороскопы
  • Женщина и мужчина
  • Дача
  • Здоровье
  • Праздники
Реклама
  • Реклама на сайте
  • Реклама в газетах
  • Требования к баннерам
Контакты
  • Связаться с нами
  • Политика конфиденциальности
  • Техподдержка
  • WhatsApp редакции
    8953-878-9010
Соцсети
  • Вконтакте
  • Фейсбук
  • Одноклассники
  • Инстаграм
  • Дзен
Сетевое издание Vesiskitim зарегистрировано Роскомнадзором
Номер свидетельства: ЭЛ № ФС 77 – 72744 от 04.05.2018
Учредитель: ООО «Издательский дом «БукЪвица»
Главный редактор: Г.В.Коморникова
Адрес редакции: 633010, Новосибирская обл., г. Бердск, ул. К.Маркса, д. 24, оф. 2,[email protected], 8(383-41) 3-00-10
© 2012-2021 Все права на материалы, находящиеся на Искитимском городском сайте Весь Искитим, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и саттелитных проектов, гиперссылка (hyperlink) на наш сайт обязательна.
Политика конфиденциальности.
18+
Яндекс.Метрика