Сон необходим для нашего здоровья и благополучия, и те, кто пытается заснуть, будут пытаться все, чтобы получить приличный сон.
Социальные сети полны хитростей и советов, которые отправят вас в страну поклонников, но какие из них действительно работают, пишет thesun.co.uk.
Эксперты говорят, что есть некоторые тенденции, которые помогают привести тело и разум в расслабленное состояние.
Расслабление - это ключ ко сну, поскольку он позволяет снизить частоту сердечных сокращений и расслабиться, но это может быть сложно.
Национальная служба здравоохранения утверждает, что взрослым нужно спать 7-9 часов каждую ночь, чтобы мы чувствовали себя отдохнувшими.
Доктор Верена Сенн, эксперт по сну в Emma Sleep, сказала, что использование красного света может стать новой частью вашего распорядка.
Она сказала The Sun: «Закатные лампы приобрели вирусную популярность на TikTok в прошлом году, но знаете ли вы, что красные лампочки можно использовать как способ поддержать сон.
«Исследование показало эффективность воздействия терапии красным светом на повышение уровня мелатонина и улучшение качества сна».
Доктор Сенн также выделил использование дыхательных техник как еще одну популярную тенденцию TikTok .
«Было обнаружено, что более медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему (PSNS), минуя симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию организма на борьбу или бегство. Это позволяет вашему телу расслабиться и вам легче заснуть.
«Простой способ сделать это - считать каждый вдох в голове, замедляя дыхание. Сосредоточение внимания на дыхании также отвлечет ваше внимание от других отвлекающих факторов или забот », - сказала она.
Алекс Нгуен, эксперт по здоровью в бренде Hemp Area 52, сказал, что ведение журнала - это одна из тенденций, которая действительно может помочь вам вздремнуть.
Алекс сказал: «Ведение дневника перед сном может помочь уменьшить беспокойство и стресс перед сном, увеличить время сна и улучшить качество сна.
«Чтобы опробовать технику, использованную в исследовании, выделяйте 15 минут каждый вечер на то, чтобы писать о недавнем положительном опыте или любых целях, которые вам нужно выполнить на этой неделе».
ТЕПЛО И УЮТНО.
Еще один важный совет, который также поможет вам оставаться красивым и поджаренным в зимние месяцы, - не снимать носки.
Алекс сказал, что регулирование температуры - важная часть засыпания, и если вы заметили, что не можете заснуть дома, вам следует надеть пару носков.
«Ношение носков в постели увеличивает приток крови к ступням и потерю тепла через кожу, что помогает снизить внутреннюю температуру тела.
«В свою очередь, это помогает человеку быстрее заснуть», - пояснил он.
Доктор Сенн сказал, что температура является одним из ключевых элементов сна и что ваше тело должно упасть примерно на 0,5–1 градус.
«Ношение носков на ночь согревает ноги и способствует усилению кровообращения», - добавила она.
ВЫПЬЕМ?
Если вы просматривали TikTok, вероятно, вы видели людей, потягивающих салатную воду, прежде чем скользнуть под простыни.
Это может показаться причудой, но Алекс говорит, что употребление салатной воды действительно может помочь вам вздремнуть из-за того, что салат содержит высокий уровень лактукария.
«Это сильнодействующее вещество, обычно называемое« салатным опиумом », является успокаивающим средством, которое способствует расслаблению и сонливости.
"Взлом на TikTok предлагает замачивать горсть листьев салата на несколько минут в кипящей воде, а затем пить жидкость, чтобы быстрее заснуть.
«Имея это в виду, сосредоточьтесь на включении салатов в свой распорядок обеда, если у вас проблемы со сном (если вы не хотите их пить!)», - сказал Алекс.
Но доктор Сенн сказал, что на самом деле недостаточно доказательств того, что салатная вода действительно работает, и предложил придерживаться продуктов, богатых белком.
Она сказала: «Продукты, такие как богатые белком яйца, орехи и даже (возможно, нелогично) сыр, содержат аминокислоту, известную как триптофан, которая помогает вашему организму вырабатывать гормон сна мелатонин, который, в свою очередь, помогает регулировать ваши биологические часы для лучшего сна. ”
Следующая вирусная тенденция также может показаться странной, поскольку предполагает, что вы не спите с открытыми глазами.
Парадоксальное намерение может помочь вам заснуть, поскольку этот простой метод основан на том, что ваше тело выполняет противоположное тому, что вы ему приказываете.
Алекс объяснил: «Этот метод работает так, как когда мы говорим нашему мозгу не думать о чем-то, мы делаем это автоматически.
"Поэтому, если вы думаете, что не собираетесь заснуть, сделайте противоположное: лягте в кровать с открытыми глазами и скажите себе, что вы собираетесь бодрствовать, в конечном итоге ваше тело сделает обратное, и вы погрузитесь в спать."
ОДЕЯЛО.
Еще один прием, который используют люди, - это утяжеленное одеяло, хотя это может быть более дорогостоящим.
Доктор Сенн сказал, что это научно доказанный взлом.
«Исследования показали, что утяжеленные одеяла не только уменьшают симптомы бессонницы и депрессии, но и помогают нам чувствовать себя более спокойными и расслабленными во время сна, что, в свою очередь, увеличивает продолжительность сна. Утяжеленные одеяла имитируют давление, подобное ощущению объятий, которое активирует парасимпатическую нервную систему. Это снижает частоту сердечных сокращений, помогает нам быстрее засыпать и улучшает качество сна».
