Обычно храп становится проблемой только тогда, когда вы спите рядом с кем-то, кого разбудил ваш храп. Но храп может также повлиять на ваш сон. Мы покажем вам, какие уловки помогут от храпа.
Звук храпа обычно возникает, когда мышцы горла расслабляются во время сна. По словам проф. Иоахим Т. Маурер из Университета Мангейма отвечает за суппозиторий и мягкое небо, если возникает храпящий звук. Но язык также может быть причиной храпа: у некоторых спящих людей он откидывается назад, а это означает, что дыхательные пути больше не свободны.
Вы наверняка уже испытали, что ваши дыхательные пути сужены, например, из-за простуды или в результате аллергии. Это тоже может вызвать храп, особенно если вы дышите через рот, пишет focus.de.
Это помогает от храпа - 6 советов для отдыха в спальне
Если вы только слегка храпите, даже небольшие изменения в повседневной жизни и сне могут положить конец ночному шуму.Никаких стимуляторов и лекарств: нельзя употреблять алкоголь, седативные или снотворные средства по крайней мере за три часа до сна. Это потому, что мышцы горла могут расслабиться, что может привести к храпу. Вам также следует воздержаться от курения: оно вызывает отек слизистых оболочек и сужает дыхательные пути.
Идеальное положение для сна : спите на боку, а не на спине. Это снижает риск скольжения языка по горлу во время сна. Для этого может оказаться полезным покупка рубашки от храпа или подушки от храпа . При желании вы можете попробовать спать, слегка приподняв туловище, чтобы избежать храпа.
Идеальный микроклимат в помещении: проветривайте спальню перед сном. Это может противодействовать храпу, особенно зимой, когда обогреватель сушит воздух.
Способствуйте чистоте носа: вдохните пар горячей воды, обогащенный несколькими каплями масла эвкалипта. Это очистит ваш нос. В качестве альтернативы вы можете использовать носовые пластыри, которые немного расширяют дыхательные пути.
Не допускайте храпа: люди с избыточным весом храпят чаще, потому что жировая ткань может сужать дыхательные пути. Единственное , что помогает, это похудение .
Прерывание дыхания во время сна: тогда храп - это случай для врача.
Если советы не помогают, остается только обратиться к врачу. Особенно, если вы не просыпаетесь утром отдохнувшим или страдаете от усталости, головных болей или проблем с концентрацией внимания, причиной храпа может быть синдром обструктивного апноэ во сне.В обструктивного апноэ сна синдром приводит к дыхание перерывы в течение ночи. Ваше тело будет встревожено уменьшением поступления кислорода, вы проснетесь и сделаете глубокий вдох. Многие из пострадавших не помнят эти короткие периоды бодрствования, и их партнер указывает на них. Короткие паузы в дыхании и внезапное пробуждение вызывают стресс для организма, что в долгосрочной перспективе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Избавьтесь от храпа надолго: используйте шины для храпа, дыхательные маски и т. д.
Если вы не хотите каждый вечер принимать эвкалиптовую паровую баню или накладывать пластыри в носу, вы рано или поздно поищете долгосрочные варианты борьбы с храпом. В качестве альтернативы вы можете рассмотреть следующие методы:Шина от храпа : фиксирует нижнюю часть челюсти и тем самым предотвращает проскальзывание языка в горло ночью.
Дыхательная маска: дыхательные маски могут принести облегчение, особенно людям, страдающим апноэ во сне. Они создают избыточное давление, которое сохраняет дыхательные пути свободными.
Операции: можно подтянуть слизистую нёба и глотки за одну операцию, что может помочь от храпа. Язык кардиостимулятор также оперативное решение.
Нейростимулятор: еще один способ сохранить дыхательные пути свободными - это нейростимулятор. Небольшое устройство имплантируется в нижнюю часть подбородка. Он стимулирует нерв в нижней части языка, предотвращая скольжение языка по горлу.
В основном: Всегда обращайтесь к врачу за консультацией по поводу проблем со здоровьем - в том числе, чтобы избежать долгосрочных последствий храпа.
