Психическое здоровье должно быть таким же приоритетом, как и физическое. В зимние месяцы плохое настроение может стать особенно распространенным явлением из-за роста сезонного аффективного расстройства. Вот четыре способа естественным образом улучшить настроение и справиться со стрессом.
Психическое здоровье может принимать разные формы, однако сезонное аффективное расстройство (САР) напрямую связано с наступлением зимы. САР может варьироваться от стойкого плохого настроения до депрессии и обычно возникает и начинает ослабевать примерно в одно и то же время каждый год, пишет express.co.uk.
В это время люди с САД сообщают о вялости и угрюмости.
Однако в более серьезных случаях люди с САР могут сообщать о симптомах депрессии вплоть до начала летних месяцев.
Поскольку осведомленность о психическом здоровье продолжает расти, людям настоятельно рекомендуется не игнорировать любые симптомы, которые у них есть, просто как «зимнюю хандру».
NHS советует: «Вы должны рассмотреть наблюдение врача общей практики , если вы думаете , что вы могли бы иметь SAD , и вы изо всех сил , чтобы справиться с ситуацией.»
Хотя посещение профессионала - лучший способ улучшить свое психическое здоровье, если вы чувствуете, что не можете справиться с этим, есть также некоторые естественные методы, которые вы можете использовать, чтобы попытаться улучшить свое настроение в те дни, когда у вас плохое настроение.
Приведите ваше тело в движение.
Когда вы чувствуете себя подавленным, вставать и заниматься спортом может казаться почти невыполнимой задачей.
Однако даже малейшее движение может побудить ваше тело вырабатывать гормоны хорошего самочувствия, известные как эндорфины.
Главный врач NHS д-р Алан Коэн, который особенно интересуется психическим здоровьем, сказал: «Любые упражнения полезны, если они вам подходят и вы делаете их достаточно.
«Упражнения должны доставлять вам удовольствие; в противном случае будет сложно найти мотивацию делать это регулярно».
Национальная служба здравоохранения заявляет, что регулярные упражнения «могут улучшить ваше настроение, если у вас депрессия, и это особенно полезно для людей с легкой или умеренной депрессией».
Постарайтесь получить как можно больше света.
Исследования показали, что если проводить больше времени на открытом воздухе в более солнечные дни, это может повысить уровень серотонина и может сдерживать САР.
Можно использовать лампы SAD, которые имитируют солнце, потенциально повышая уровень витамина D.
Национальная служба здравоохранения рекомендует стараться получать как можно больше естественного солнечного света, добавляя, что «даже короткая прогулка в обеденное время может быть полезной».
Он также предлагает сделать вашу работу и домашнюю среду светлой и просторной и сидеть у окна в помещении.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
Хотя дыхание может быть тем, о чем вы не часто задумываетесь, ваше дыхание может стать учащенным или дискомфортным, особенно при стрессе или тревоге.
В такие моменты Саманта Хадиди, тренер по здоровью и специалист по дыхательной работе, рекомендует сосредоточиться непосредственно на своем дыхании.
Она сказала: «У нас часто очень мало времени для питания и заботы о себе, поэтому мы постоянно находимся в режиме борьбы или бегства или в нашем« режиме стресса ».
«Дыхание и медитация - простой и легкий способ решить эту проблему. Это действительно быстрое действие, которое может вывести вас прямо из режима борьбы или бегства».
По ее словам, медитация также может помочь уменьшить чувство стресса и подавленности.
Отойдите от телефона.
Будь то, казалось бы, бесконечный список дел или просто повседневные заботы, многие люди могут чувствовать себя подавленными.
Это форма стресса, которая со временем может привести к выгоранию, поэтому важно найти способы расслабить свой разум и тело.
Тренер по здоровью Натали Ферриньо рекомендует устанавливать границы, когда дело касается наших технологий.
Это особенно верно, если вы чувствуете себя перегруженным социальными или рабочими обязанностями.
Г-жа Ферриньо сказала: «У всех есть телефоны, и мы все чувствуем, что они нам нужны, и хотим пользоваться ими постоянно.
"Нет ничего плохого в том, чтобы переключить телефон в режим вождения.
«Никто не знает, что вы на самом деле не за рулем, и у вас может быть один час, чтобы сделать то, что вам нужно, без перерыва».
Кроме того, достаточное количество сна также имеет жизненно важное значение для психического здоровья.
По словам г-жи Ферринго, ключевым моментом может быть выключение телефона на ночь.
«Или выключайте его на ночь. Найдите час перед сном, когда вы не смотрите в свой телефон.
«Это поможет вам выспаться и приятно провести время с партнером или семьей».
