Новости
Все новостиНовости ИскитимаПолитикаПроисшествияОбществоСпортПартнерские статьиПресс-релизы
Народные новости
Сообщить свою новостьНаписать в редакцию
Весь Бердск
Каталог фирмСкидкиНовости клиентов
Архив
Афиша
Секции
ЖизньДомРаботаДеньгиГороскопыЖенщина и мужчинаДачаЗдоровьеПраздники
Реклама
Реклама на сайтеРеклама в газетахТребования к баннерам
Сервисы
RSS
Контакты
Связаться с намиПолитика конфиденциальностиТехподдержкаПодписка на рассылку
Соцсети
04.12
НовостьСообщи новостьСообщи свою новость
Найти
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Народные новости
  • Каталог фирм
  • Недвижимость
  • Работа
  • Афиша
Все новости /
Общество /
Жизнь

Одолеть средний возраст: лучшие диеты и упражнения, рекомендованные экспертом

3:30:0212/4/2021
0

По мере того, как люди достигают среднего возраста, соотношение жира к массе тела имеет тенденцию к увеличению - в большей степени у женщин, чем у мужчин, и лишние килограммы обычно приближаются к середине.

Брюшной жир может быть одним из видов жира, который сложнее всего сдвинуть, он располагается вокруг талии и обеспечивает запас энергии. Фото: Pixabay.com

Недавнее исследование показало, что у 43% женщин в Великобритании самая большая незащищенность тела связана с их животом, поэтому «средний возраст» или «верх кексов», как его обычно называют, становится все более распространенной проблемой, о которой сообщают многие женщины, не говоря уже о многих мужчинах. Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от упрямого жира на животе?

По мере того, как люди достигают среднего возраста, соотношение жира к массе тела имеет тенденцию к увеличению - в большей степени у женщин, чем у мужчин, и лишние килограммы обычно приближаются к середине. Брюшной жир может быть одним из видов жира, который сложнее всего сдвинуть, он располагается вокруг талии и обеспечивает запас энергии, а также защиту окружающих органов, пишет express.co.uk.

Хотя небольшое количество жира под кожей является нормальным и здоровым, это висцеральный жир. окружающий органы, может вызвать опасные последствия, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Дэвид Винер, специалист по обучению в приложении Freeletics по фитнесу и образу жизни на основе искусственного интеллекта , сказал, что очень важно бороться с возрастом среднего возраста, чтобы держать эти болезни под контролем.

Он предложил шесть советов, как преодолеть средний возраст.

1. Оставайтесь гидратированными.

Преимущества поддержания гидратации безграничны, поскольку вода участвует почти во всех химических реакциях в организме.

Дэвид объяснил: «Употребление большого количества воды может помочь вывести токсины из организма, снизить общее потребление жидких калорий, подавить аппетит и сжечь калории. Старайтесь выпивать не менее 6-8 стаканов пресной воды в день. Если вам не нравится вкус, травяные чаи - отличный и вкусный способ обезвоживания.

2. Уменьшите потребление алкоголя.

Хотя употребление небольшого количества алкоголя, в частности красного вина, может иметь некоторую пользу для здоровья, употребление слишком большого количества алкоголя на самом деле может нанести вред как вашему здоровью, так и талии.

Дэвид сказал: «Недавние исследования показывают, что употребление слишком большого количества алкоголя может способствовать накоплению жира в виде висцерального жира. Всегда старайтесь пить в умеренных количествах и придерживайтесь рекомендованных правительством рекомендаций - 14 единиц в неделю.

«Отличный способ обеспечить соблюдение этого правила - выбрать полпинты, маленькие банки или отдельные мерки».

3. Сделайте приоритетным сон.

Сон может иметь огромное влияние на потерю веса.

Дэвид советовал: «Недосыпание может значительно повлиять на уровень голода. На уровень аппетита влияют два гормона: грелин и лептин.

«Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода) повышается, а уровень лептина (гормона, вызывающего чувство сытости) падает.

«Чтобы высыпать достаточно качественного сна, выключайте электронные устройства по крайней мере за час до сна и старайтесь ложиться спать раньше, чтобы максимально использовать часы отдыха».

4. Регулярно занимайтесь спортом.

«Кардио и HIIT-тренировки необходимы, если вы хотите бороться с возрастом среднего возраста», - сказал Дэвид.

Он продолжил: «Интервальные тренировки высокой интенсивности или HIIT - это один из лучших способов избавиться от жира на животе за короткое время. Интервальные тренировки - отличный способ повысить уровень физической подготовки и сжигать калории, и они выполняются путем чередования интенсивных периодов физической активности с короткими периодами отдыха, чтобы ваше тело могло ненадолго восстановиться, прежде чем вы снова увеличите интенсивность. Этот стиль тренировок не только экономит время, но и отлично подходит для развития выносливости и ускорения обмена веществ.

«HIIT-тренировка всего тела не должна длиться более 15 минут, а у кого нет лишних 15 минут? Если вы не знаете, с чего начать, Freeletics ( www.freeletics.com ) недавно запустила 15-минутное учебное путешествие, которое предлагает шесть недель 15-минутных тренировок только с собственным весом, которые можно выполнять в любое время, в любом месте и без какого-либо оборудования».

5. Сократите потребление сахара.

Диета с высоким содержанием сахара может оказать особенно вредное влияние на ваш средний возраст, поскольку сахар превращается в глюкозу и попадает в кровь, чтобы накапливаться как в печени, так и в средней части тела.

Дэвид сказал: «Постарайтесь отказаться от искусственного сахара, такого как печенье, торты и сладости, сохранив их для особых случаев. Если вы жаждете сладкого, выберите закуску, например, нарезанные бананы, сбрызнутые ореховой пастой, или сделайте свою йогуртовую кору, смешав греческий йогурт с различными ягодами и заморозив на несколько часов ».

6. Ешьте больше белка.

Диета с высоким содержанием белка является чрезвычайно важным фактором при попытке сбросить вес, особенно жир на животе.

Дэвид объяснил: «Высокое потребление белка заставит вас чувствовать себя более насыщенным и в течение длительного периода времени может означать, что ваш аппетит снизится. Кроме того, употребление правильного количества белка гарантирует, что вы сохраните мышечную массу во время похудания.

«Может быть трудно похудеть без потери мышечной массы, но один из способов сохранить это - есть достаточное количество белка. Хорошие источники белка, которые можно включать в каждый прием пищи, могут включать мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы».

eToro
3 actions de cannabis à suivre de prèseToro|
РекламаРеклама
Отменить
Astuce Chauffage
Restez au chaud cet hiver avec ce nouveau chauffage Astuce Chauffage|
РекламаРеклама
Отменить
Voitures 2020 invendues | Liens de recherche
Ce n'est pas une blague! Les voitures invendues sont presque données!Voitures 2020 invendues | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Mon chauffagiste
Propriétaires : votre pompe à chaleur à quel prix ? Vos devis d'artisans locaux depuis chez vous !Mon chauffagiste|
РекламаРеклама
Отменить
Bonne Audition
Paris : Les mini-aides auditives dont tout le monde parleBonne Audition|
РекламаРеклама
Отменить
Prix des appareils dentaires | Liens de recherche
Implants dentaires: Ce dentiste de Paris est le meilleurPrix des appareils dentaires | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Science Actualité pour VERISOL - complément alimentaire
Rides après 55 ans : geste simple à faireScience Actualité pour VERISOL - complément alimentaire|
РекламаРеклама
Отменить
Revue-Bien-Être.com
Incroyable : les séniors s’arrachent ces nouvelles chaussettes, voici la raison !Revue-Bien-Être.com|
РекламаРеклама
Отменить
от Taboolaот Taboola
СМИ2
"Оцепление и лужа крови": очевидцы - о стрельбе в центре Москвы
Всемирный Банк понизил прогноз для России
Евросоюз и Белоруссия нашли выход из миграционного кризиса
Российские банки показали рекордный рост активов
Добавьте новости Весь Искитим – главные новости в избранное - и Яндекс будет показывать их выше остальных.
Если вы станете очевидцем чрезвычайного происшествия или чего-то необычного, вы можете делиться с нами новостями!

Добавляйте в свои телефоны наш номер 8953-878-90-10 WhatsApp и подписывайтесь на аккаунт в Instagram.

Напомним, делиться новостями вы по-прежнему можете на странице Весь Искитим в соцсети Вконтакте, в рубрике Сообщи свои новости на сайте vesiskitim.ru.

Отправлять сообщения или звонить на номер 8953-878-90-10.
советысредний возрастлишний весдиетаупражненияFreeleticsДэвид Винер
Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Вы уже голосовали
Моё мнение
Комментарий
Поделиться
меня радует
меня злит
мне всё равно
любопытно
  • ВКонтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Мой Мир
  • Viber
  • WhatsApp
  • Telegram
  • Skype

От редакции

У вас есть лишний вес?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

Адресс электронной почты неверен. Пример: [email protected]

USER

войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе "аватар".
Отменить
Ознакомьтесь с правилами комментирования

На нашем сайте нельзя:

  • нецензурно выражаться;
  • писать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов;
  • угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить";
  • писать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания;
  • прямо или косвенно способствовать разжиганию межнациональной розни, в том числе и ущемлению прав или оскорблению других пользователей сайта на основе их расы, национальности или религиозных убеждений;
  • публиковать комментарии, содержащие рекламные материалы;
  • публиковать комментарии, содержащие информацию о средствах и способах лишения жизни;
  • публиковать комментарии, написанные целиком заглавными буквами;
  • обсуждать действия модераторов;
  • публиковать комментарии, противоречащие законодательству РФ.

Администрация имеет право на свое усмотрение удалять комментарии с элементами троллинга, то есть провоцирующие на флейм, конфликты, мешающие обсуждению, уводящие от темы, а так же комментарии, переводящие конструктивное обсуждение в перепалку, вброс клеветы, компромата и слухов. Решение по удалению подобных комментариев единолично принимает дежурный модератор.

Выбор редакции

Запрещает ли церковь 4 декабря работать, убираться дома, посещать кладбище, шить и вязать в Двунадесятый праздник Введения во храм Пресвятой Богородицы?
Магнитная буря 4 декабря 2021: последствия Солнечного ветра будут «качать» магнитосферу сегодня1
С появлением "омикрон"-штамма закончится пандемия коронавируса, предрекли российские ученые
Какой сегодня церковный праздник? Что можно делать 4 декабря 2021 и что нельзя по народным приметам

Последние новости

Одолеть средний возраст: лучшие диеты и упражнения, рекомендованные экспертом
3:30:02 12/4/2021
Одолеть средний возраст: лучшие диеты и упражнения, рекомендованные экспертом
Сильные новогодние ритуалы в ночь с 31 декабря на 1 января: на деньги, любовь и счастье
3:00:01 12/4/2021
Сильные новогодние ритуалы в ночь с 31 декабря на 1 января: на деньги, любовь и счастье
Дети больше увлекаются рассказами, если их читают из настоящей книги, а не из планшета
2:30:31 12/4/2021
Дети больше увлекаются рассказами, если их читают из настоящей книги, а не из планшета
Все православные праздники в январе 2022 года: календарь
2:00:01 12/4/2021
Все православные праздники в январе 2022 года: календарь
Специальные маски для вокалистов разработали ученые: они не мешают петь
1:30:03 12/4/2021
Специальные маски для вокалистов разработали ученые: они не мешают петь
Какой сегодня праздник? Самые важные события на 5 декабря 2021 в России
1:00:55 12/4/2021
Какой сегодня праздник? Самые важные события на 5 декабря 2021 в России
Лунный календарь на покупки в декабре 2021: когда обязательно тратить деньги, а когда воздержаться
12:50:48 12/4/2021
Лунный календарь на покупки в декабре 2021: когда обязательно тратить деньги, а когда воздержаться
Твиттер запретил публиковать фотографии и видео людей без их разрешения
12:30:25 12/4/2021
Твиттер запретил публиковать фотографии и видео людей без их разрешения
Законы и обычаи Хануки: сколько дней отмечают евреи праздник в 2021 году. Главные традиции и как завершить праздник 6 декабря
12:00:48 12/4/2021
Законы и обычаи Хануки: сколько дней отмечают евреи праздник в 2021 году. Главные традиции и как завершить праздник 6 декабря
Почему все мужчины должны отращивать бороду: мнение врача
11:30:48 12/4/2021
Почему все мужчины должны отращивать бороду: мнение врача
Новости
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Политика
  • Происшествия
  • Общество
  • Спорт
  • Партнерские статьи
  • Пресс-релизы
Народные новости
  • Сообщить свою новость
  • Написать в редакцию
Архив
Тематические сайты
  • Каталог фирм
  • Скидки
  • Недвижимость
  • Афиша
Весь Бердск
  • Каталог фирм
  • Добавить свой бизнес
  • Вход для компаний
  • Реклама
  • Контакты
Секции
  • Жизнь
  • Дом
  • Работа
  • Деньги
  • Гороскопы
  • Женщина и мужчина
  • Дача
  • Здоровье
  • Праздники
Реклама
  • Реклама на сайте
  • Реклама в газетах
  • Требования к баннерам
Контакты
  • Связаться с нами
  • Политика конфиденциальности
  • Техподдержка
  • WhatsApp редакции
    8953-878-9010
Соцсети
  • Вконтакте
  • Фейсбук
  • Одноклассники
  • Инстаграм
  • Дзен
Сетевое издание Vesiskitim зарегистрировано Роскомнадзором
Номер свидетельства: ЭЛ № ФС 77 – 72744 от 04.05.2018
Учредитель: ООО «Издательский дом «БукЪвица»
Главный редактор: Г.В.Коморникова
Адрес редакции: 633010, Новосибирская обл., г. Бердск, ул. К.Маркса, д. 24, оф. 2,[email protected], 8(383-41) 3-00-10
© 2012-2021 Все права на материалы, находящиеся на Искитимском городском сайте Весь Искитим, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и саттелитных проектов, гиперссылка (hyperlink) на наш сайт обязательна.
Политика конфиденциальности.
18+
Яндекс.Метрика