Одолеть средний возраст: лучшие диеты и упражнения, рекомендованные экспертом
15:30
04.12.2021
По мере того, как люди достигают среднего возраста, соотношение жира к массе тела имеет тенденцию к увеличению - в большей степени у женщин, чем у мужчин, и лишние килограммы обычно приближаются к середине.
[caption id="attachment_253895" align="aligncenter" width="1200"]
Брюшной жир может быть одним из видов жира, который сложнее всего сдвинуть, он располагается вокруг талии и обеспечивает запас энергии. Фото: Pixabay.com[/caption]
Недавнее исследование показало, что у 43% женщин в Великобритании самая большая незащищенность тела связана с их животом, поэтому «средний возраст» или «верх кексов», как его обычно называют, становится все более распространенной проблемой, о которой сообщают многие женщины, не говоря уже о многих мужчинах. Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от упрямого жира на животе?
По мере того, как люди достигают среднего возраста, соотношение жира к массе тела имеет тенденцию к увеличению - в большей степени у женщин, чем у мужчин, и лишние килограммы обычно приближаются к середине. Брюшной жир может быть одним из видов жира, который сложнее всего сдвинуть, он располагается вокруг талии и обеспечивает запас энергии, а также защиту окружающих органов, пишет express.co.uk.
Хотя небольшое количество жира под кожей является нормальным и здоровым, это висцеральный жир. окружающий органы, может вызвать опасные последствия, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.
Дэвид Винер, специалист по обучению в приложении Freeletics по фитнесу и образу жизни на основе искусственного интеллекта , сказал, что очень важно бороться с возрастом среднего возраста, чтобы держать эти болезни под контролем.
Он предложил шесть советов, как преодолеть средний возраст.
1. Оставайтесь гидратированными.
Преимущества поддержания гидратации безграничны, поскольку вода участвует почти во всех химических реакциях в организме.
Дэвид объяснил: «Употребление большого количества воды может помочь вывести токсины из организма, снизить общее потребление жидких калорий, подавить аппетит и сжечь калории. Старайтесь выпивать не менее 6-8 стаканов пресной воды в день. Если вам не нравится вкус, травяные чаи - отличный и вкусный способ обезвоживания.
2. Уменьшите потребление алкоголя.
Хотя употребление небольшого количества алкоголя, в частности красного вина, может иметь некоторую пользу для здоровья, употребление слишком большого количества алкоголя на самом деле может нанести вред как вашему здоровью, так и талии.
Дэвид сказал: «Недавние исследования показывают, что употребление слишком большого количества алкоголя может способствовать накоплению жира в виде висцерального жира. Всегда старайтесь пить в умеренных количествах и придерживайтесь рекомендованных правительством рекомендаций - 14 единиц в неделю.
«Отличный способ обеспечить соблюдение этого правила - выбрать полпинты, маленькие банки или отдельные мерки».
3. Сделайте приоритетным сон.
Сон может иметь огромное влияние на потерю веса.
Дэвид советовал: «Недосыпание может значительно повлиять на уровень голода. На уровень аппетита влияют два гормона: грелин и лептин.
«Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода) повышается, а уровень лептина (гормона, вызывающего чувство сытости) падает.
«Чтобы высыпать достаточно качественного сна, выключайте электронные устройства по крайней мере за час до сна и старайтесь ложиться спать раньше, чтобы максимально использовать часы отдыха».
4. Регулярно занимайтесь спортом.
«Кардио и HIIT-тренировки необходимы, если вы хотите бороться с возрастом среднего возраста», - сказал Дэвид.
Он продолжил: «Интервальные тренировки высокой интенсивности или HIIT - это один из лучших способов избавиться от жира на животе за короткое время. Интервальные тренировки - отличный способ повысить уровень физической подготовки и сжигать калории, и они выполняются путем чередования интенсивных периодов физической активности с короткими периодами отдыха, чтобы ваше тело могло ненадолго восстановиться, прежде чем вы снова увеличите интенсивность. Этот стиль тренировок не только экономит время, но и отлично подходит для развития выносливости и ускорения обмена веществ.
«HIIT-тренировка всего тела не должна длиться более 15 минут, а у кого нет лишних 15 минут? Если вы не знаете, с чего начать, Freeletics ( www.freeletics.com ) недавно запустила 15-минутное учебное путешествие, которое предлагает шесть недель 15-минутных тренировок только с собственным весом, которые можно выполнять в любое время, в любом месте и без какого-либо оборудования».
5. Сократите потребление сахара.
Диета с высоким содержанием сахара может оказать особенно вредное влияние на ваш средний возраст, поскольку сахар превращается в глюкозу и попадает в кровь, чтобы накапливаться как в печени, так и в средней части тела.
Дэвид сказал: «Постарайтесь отказаться от искусственного сахара, такого как печенье, торты и сладости, сохранив их для особых случаев. Если вы жаждете сладкого, выберите закуску, например, нарезанные бананы, сбрызнутые ореховой пастой, или сделайте свою йогуртовую кору, смешав греческий йогурт с различными ягодами и заморозив на несколько часов ».
6. Ешьте больше белка.
Диета с высоким содержанием белка является чрезвычайно важным фактором при попытке сбросить вес, особенно жир на животе.
Дэвид объяснил: «Высокое потребление белка заставит вас чувствовать себя более насыщенным и в течение длительного периода времени может означать, что ваш аппетит снизится. Кроме того, употребление правильного количества белка гарантирует, что вы сохраните мышечную массу во время похудания.
«Может быть трудно похудеть без потери мышечной массы, но один из способов сохранить это - есть достаточное количество белка. Хорошие источники белка, которые можно включать в каждый прием пищи, могут включать мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы».
Брюшной жир может быть одним из видов жира, который сложнее всего сдвинуть, он располагается вокруг талии и обеспечивает запас энергии. Фото: Pixabay.com[/caption]
Недавнее исследование показало, что у 43% женщин в Великобритании самая большая незащищенность тела связана с их животом, поэтому «средний возраст» или «верх кексов», как его обычно называют, становится все более распространенной проблемой, о которой сообщают многие женщины, не говоря уже о многих мужчинах. Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от упрямого жира на животе?
По мере того, как люди достигают среднего возраста, соотношение жира к массе тела имеет тенденцию к увеличению - в большей степени у женщин, чем у мужчин, и лишние килограммы обычно приближаются к середине. Брюшной жир может быть одним из видов жира, который сложнее всего сдвинуть, он располагается вокруг талии и обеспечивает запас энергии, а также защиту окружающих органов, пишет express.co.uk.
Хотя небольшое количество жира под кожей является нормальным и здоровым, это висцеральный жир. окружающий органы, может вызвать опасные последствия, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.
Дэвид Винер, специалист по обучению в приложении Freeletics по фитнесу и образу жизни на основе искусственного интеллекта , сказал, что очень важно бороться с возрастом среднего возраста, чтобы держать эти болезни под контролем.
Он предложил шесть советов, как преодолеть средний возраст.
1. Оставайтесь гидратированными.
Преимущества поддержания гидратации безграничны, поскольку вода участвует почти во всех химических реакциях в организме.
Дэвид объяснил: «Употребление большого количества воды может помочь вывести токсины из организма, снизить общее потребление жидких калорий, подавить аппетит и сжечь калории. Старайтесь выпивать не менее 6-8 стаканов пресной воды в день. Если вам не нравится вкус, травяные чаи - отличный и вкусный способ обезвоживания.
2. Уменьшите потребление алкоголя.
Хотя употребление небольшого количества алкоголя, в частности красного вина, может иметь некоторую пользу для здоровья, употребление слишком большого количества алкоголя на самом деле может нанести вред как вашему здоровью, так и талии.
Дэвид сказал: «Недавние исследования показывают, что употребление слишком большого количества алкоголя может способствовать накоплению жира в виде висцерального жира. Всегда старайтесь пить в умеренных количествах и придерживайтесь рекомендованных правительством рекомендаций - 14 единиц в неделю.
«Отличный способ обеспечить соблюдение этого правила - выбрать полпинты, маленькие банки или отдельные мерки».
3. Сделайте приоритетным сон.
Сон может иметь огромное влияние на потерю веса.
Дэвид советовал: «Недосыпание может значительно повлиять на уровень голода. На уровень аппетита влияют два гормона: грелин и лептин.
«Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода) повышается, а уровень лептина (гормона, вызывающего чувство сытости) падает.
«Чтобы высыпать достаточно качественного сна, выключайте электронные устройства по крайней мере за час до сна и старайтесь ложиться спать раньше, чтобы максимально использовать часы отдыха».
4. Регулярно занимайтесь спортом.
«Кардио и HIIT-тренировки необходимы, если вы хотите бороться с возрастом среднего возраста», - сказал Дэвид.
Он продолжил: «Интервальные тренировки высокой интенсивности или HIIT - это один из лучших способов избавиться от жира на животе за короткое время. Интервальные тренировки - отличный способ повысить уровень физической подготовки и сжигать калории, и они выполняются путем чередования интенсивных периодов физической активности с короткими периодами отдыха, чтобы ваше тело могло ненадолго восстановиться, прежде чем вы снова увеличите интенсивность. Этот стиль тренировок не только экономит время, но и отлично подходит для развития выносливости и ускорения обмена веществ.
«HIIT-тренировка всего тела не должна длиться более 15 минут, а у кого нет лишних 15 минут? Если вы не знаете, с чего начать, Freeletics ( www.freeletics.com ) недавно запустила 15-минутное учебное путешествие, которое предлагает шесть недель 15-минутных тренировок только с собственным весом, которые можно выполнять в любое время, в любом месте и без какого-либо оборудования».
5. Сократите потребление сахара.
Диета с высоким содержанием сахара может оказать особенно вредное влияние на ваш средний возраст, поскольку сахар превращается в глюкозу и попадает в кровь, чтобы накапливаться как в печени, так и в средней части тела.
Дэвид сказал: «Постарайтесь отказаться от искусственного сахара, такого как печенье, торты и сладости, сохранив их для особых случаев. Если вы жаждете сладкого, выберите закуску, например, нарезанные бананы, сбрызнутые ореховой пастой, или сделайте свою йогуртовую кору, смешав греческий йогурт с различными ягодами и заморозив на несколько часов ».
6. Ешьте больше белка.
Диета с высоким содержанием белка является чрезвычайно важным фактором при попытке сбросить вес, особенно жир на животе.
Дэвид объяснил: «Высокое потребление белка заставит вас чувствовать себя более насыщенным и в течение длительного периода времени может означать, что ваш аппетит снизится. Кроме того, употребление правильного количества белка гарантирует, что вы сохраните мышечную массу во время похудания.
«Может быть трудно похудеть без потери мышечной массы, но один из способов сохранить это - есть достаточное количество белка. Хорошие источники белка, которые можно включать в каждый прием пищи, могут включать мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы».
Выбор редакции
