Дефицит витамина D часто представляет больший риск в зимние месяцы, поскольку количество солнечного света в Великобритании уменьшается. Симптомы могут быть разными, но один из них может вызвать болезненные ощущения в спине. На какие признаки следует обращать внимание?
Хотя дефицит витаминов может проявляться по-разному, эксперты считают, что он может способствовать болям в спине.
Витамин D помогает улучшить способность организма усваивать кальций, что, в свою очередь, поддерживает здоровье костей.
Однако недостаток витамина D может привести к деформации костей и болям в костях у взрослых, пишет express.co.uk.
Два исследования, проведенные в 2015 и 2018 годах, обнаружили связь между дефицитом витамина D и хронической болью в пояснице.
Согласно Healthline, одно исследование показало, что «98 человек с болью в пояснице обнаружили, что усиление боли было связано с более низким уровнем витамина D».
Также была проведена связь между артритом, мышечной болью и хронической широко распространенной болью и низким уровнем витамина D.
Каковы другие симптомы дефицита витамина D?
Есть ряд симптомов, обычно связанных с дефицитом витамина D.Однако во многих случаях единственный способ узнать наверняка - это посетить своего терапевта для прохождения тестов.
Некоторые симптомы включают:
Усталость.
Мышечная слабость, боли и судороги.
Внезапные изменения настроения, например плохое настроение и депрессия.
Как получить больше витамина D зимой?
Есть несколько способов естественного повышения уровня витамина D в зимние месяцы.По данным NHS, включение в свой рацион большего количества продуктов, богатых витамином D, является одним из способов повышения его уровня.
Рекомендуемые продукты включают яичные желтки, жирную рыбу, такую как лосось, сардины, сельдь и скумбрия, красное мясо, печень и обогащенные продукты, включая определенные хлопья для завтрака или жирные пасты.
Некоторые грибы также могут повышать уровень витамина D, если они обогащены.
Еще один способ повысить уровень витамина D - это принимать пищевые добавки, однако Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым принимать «10 микрограммов в день».
Они добавляют: «Не принимайте более 100 микрограммов (4000 МЕ) витамина D в день, так как это может быть вредно.
«Это касается взрослых, включая беременных и кормящих женщин и пожилых людей, а также детей в возрасте от 11 до 17 лет».
