Боль в спине, усталость и судороги: 50% людей зимой испытывают дефицит этого витамина

Два исследования, проведенные в 2015 и 2018 годах, обнаружили связь между дефицитом витамина D и хронической болью в пояснице.

[caption id="attachment_252736" align="aligncenter" width="960"] Витамин D помогает улучшить способность организма усваивать кальций, что, в свою очередь, поддерживает здоровье костей. Фото: Pixabay[/caption] Дефицит витамина D часто представляет больший риск в зимние месяцы, поскольку количество солнечного света в Великобритании уменьшается. Симптомы могут быть разными, но один из них может вызвать болезненные ощущения в спине. На какие признаки следует обращать внимание? Хотя дефицит витаминов может проявляться по-разному, эксперты считают, что он может способствовать болям в спине. Витамин D помогает улучшить способность организма усваивать кальций, что, в свою очередь, поддерживает здоровье костей. Однако недостаток витамина D может привести к деформации костей и болям в костях у взрослых, пишет express.co.uk. Два исследования, проведенные в 2015 и 2018 годах, обнаружили связь между дефицитом витамина D и хронической болью в пояснице. Согласно Healthline, одно исследование показало, что «98 человек с болью в пояснице обнаружили, что усиление боли было связано с более низким уровнем витамина D». Также была проведена связь между артритом, мышечной болью и хронической широко распространенной болью и низким уровнем витамина D.

Каковы другие симптомы дефицита витамина D?

Есть ряд симптомов, обычно связанных с дефицитом витамина D. Однако во многих случаях единственный способ узнать наверняка - это посетить своего терапевта для прохождения тестов. Некоторые симптомы включают: Усталость. Мышечная слабость, боли и судороги. Внезапные изменения настроения, например плохое настроение и депрессия.

Как получить больше витамина D зимой?

Есть несколько способов естественного повышения уровня витамина D в зимние месяцы. По данным NHS, включение в свой рацион большего количества продуктов, богатых витамином D, является одним из способов повышения его уровня. Рекомендуемые продукты включают яичные желтки, жирную рыбу, такую ​​как лосось, сардины, сельдь и скумбрия, красное мясо, печень и обогащенные продукты, включая определенные хлопья для завтрака или жирные пасты. Некоторые грибы также могут повышать уровень витамина D, если они обогащены. Еще один способ повысить уровень витамина D - это принимать пищевые добавки, однако Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым принимать «10 микрограммов в день». Они добавляют: «Не принимайте более 100 микрограммов (4000 МЕ) витамина D в день, так как это может быть вредно. «Это касается взрослых, включая беременных и кормящих женщин и пожилых людей, а также детей в возрасте от 11 до 17 лет».