Доктор Майкл Мосли раскрыл «удивительную» технику, которая может помочь вам стать сильнее, в его подкасте Just One Thing. Этот метод может не только помочь вам в увеличении силы, но и улучшить ваши мышечные функции, улучшить выполнение определенных движений и даже помочь восстановлению после травм.
«Я тестировал только одну вещь, но эта кажется буквально невероятной», - сказал д-р Мосли о моторных образах в своем подкасте BBC Radio 4. Врач объяснил, что такое образ движения и почему он должен стать чем-то новым, что вы усвоите. Вот все, что вам нужно знать о технике, которая может повысить вашу силу, не вставая с дивана, пишет express.co.uk.
«Итак, я сижу дома на диване, ноги подняты, с чашкой чая в руке, и собираюсь сделать что-то, что, по-видимому, может повысить мои силы на 24 процента», - начал сериал доктор Мосли.
Он объяснил: «Я собираюсь представить, как отжимаюсь. Сейчас я усиленно концентрируюсь. Я действительно могу представить, что делает и что чувствует каждая конечность.
«На самом деле я не двигаю мускулами; Я просто сижу на диване».
Техника, которую описывает ведущий Just One Thing, называется воображением движения и обычно используется элитными спортсменами.
«Ученые показали, что простая мысль о том, чтобы сделать что-то вроде отжимания, действительно может улучшить ваши результаты», - добавил доктор.
Помимо повышения вашей силы, двигательные образы также могут помочь вам лучше выполнять определенное движение, изменить способ работы вашего мозга и вашу физиологию.
Ведущий подкаста объяснил, что «удивительные» доказательства, связанные с этой практикой, свидетельствуют о том, что представление о выполнении упражнения может сделать вас лучшим спортсменом, чем просто упражнение в одиночку.
Это не новость, поскольку образ движения восходит к 1899 году, когда люди начали задаваться вопросом, можно ли научиться гимнастике с помощью мысли.
Доказательство
Доктор Мосли сказал: «В исследовании 1990-х годов исследователи из Университета штата Луизиана попросили группу женщин представить, как они разгибают колено и сокращают четырехглавую мышцу на пять секунд.«Их попросили убедиться, что они на самом деле не сокращаются.
«Тем не менее, к концу исследования их сила четырехглавой мышцы увеличилась на впечатляющие 12,6 процента».
В аналогичном эксперименте врач обнаружил: «Дело не в том, что мышцы стали больше, мы обнаружили, что наши добровольцы смогли активировать больше мышечных волокон».
После использования воображения движения добровольцы использовали «впечатляющие» на 20 процентов больше мышц.
Гость этого эпизода, доктор Хелен О'Ши, когнитивный психолог из Дублинского университета, объясняет, что даже несмотря на то, что двигательные образы могут помочь вам стать сильнее, они не улучшат вашу физическую форму.
Она сказала: «Нам нужно физическое движение, чтобы дать нам сенсорное знание о влиянии наших движений.
«Но как только у нас появится некоторый физический опыт, мы сможем использовать двигательные образы, чтобы по-настоящему зарядить наши двигательные системы».
Как сделать образ движения
Приглашенный врач рекомендует представить себе, что вы выполняете упражнение в том же темпе и потоке, как если бы вы выполняли его физически.Вы должны попытаться почувствовать действие, и ваше тело выполняет то, что вы пытаетесь достичь, включая смещение веса, силу удара или другие необходимые части упражнения, которое вы визуализируете.
Вы пытаетесь получить «как можно более яркое и точное изображение».
Она добавила: «В идеале, если бы вы могли выполнить это на месте, это помогло бы вам сформировать действительно яркое и точное мысленное представление об этом движении.
«Это не является абсолютно необходимым, но есть доказательства того, что это помогает».
