Сезонная депрессия: почему она случается и как бороться с симптомами?

Некоторые люди замечают, что их симптомы начинают улучшаться, когда времена года меняются и приближается весна. 

[caption id="attachment_249569" align="aligncenter" width="2250"] Для людей с SAD основные рекомендуемые методы лечения включают психологическое вмешательство (например, разговоры) или прием лекарств (например, антидепрессантов). Фото: Pixabay[/caption] Когда погода становится холоднее, а дни становятся короче, некоторые люди замечают, что у них меньше энергии, и они не чувствуют себя так позитивно, как обычно. Хотя для некоторых эти чувства могут быть временными, примерно каждый третий человек в осенние и зимние месяцы постоянно борется с депрессией, известной как сезонное аффективное расстройство (САР), пишет medicalxpress.com. Симптомы SAD могут варьироваться от легких до тяжелых, но обычно включают:

• Плохое настроение,
• Потеря интереса или удовольствия от того, что вам раньше нравилось,
• Изменение аппетита (обычно есть больше обычного),
• Изменение сна (обычно слишком много сна),
• Чувство никчемности.

Исследователи еще не уверены в том, что вызывает SAD, но, вероятно, это будет сложным и многогранным. Некоторые исследования предполагают, что это может быть связано со сбоями в работе гипоталамуса (область мозга, регулирующая биологические процессы, такие как настроение, сон и аппетит) или производством слишком большого количества мелатонина (гормона, контролирующего цикл сна и бодрствования, который вырабатывается организмом человека). шишковидная железа головного мозга). Некоторые исследователи предполагают, что это также может быть связано с нарушением циркадного ритма - естественного внутреннего процесса, регулирующего цикл сна и бодрствования. Конечно, здесь могут быть и другие факторы. Например, некоторые исследования показали, что женщины с большей вероятностью страдают САР, хотя из-за отсутствия конкретных исследований неясно, существуют ли эти гендерные различия на самом деле, и если да, то почему. Пройдя через это. Некоторые люди замечают, что их симптомы начинают улучшаться, когда времена года меняются и приближается весна. Но это не означает, что в зимние месяцы люди мало чем могут помочь справиться со своими симптомами. Для людей с SAD основные рекомендуемые методы лечения включают психологическое вмешательство (например, разговоры) или прием лекарств (например, антидепрессантов). Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (которая направлена ​​на то, чтобы бросить вызов нашим тревожным мыслям и изменить наше поведение) является эффективным лечением SAD и что ее эффекты могут длиться дольше, чем другие варианты лечения, такие как световая терапия , еще одно лечение SAD, которое включает сидение в перед или под ящиком, излучающим очень яркий свет в течение примерно 20 минут или более ежедневно. В этом конкретном исследовании исследователи обнаружили, что по сравнению со световой терапией, КПТ была связана со значительно более низким уровнем депрессии при наблюдении через год. Ключевой частью КПТ является поддержка пациентов с помощью техники, называемой поведенческой активацией , которая направлена ​​на улучшение настроения, побуждая людей структурировать свой день и участвовать в значимых, приятных занятиях - например, в хобби. Исследования также показывают, что некоторые антидепрессанты (в частности, СИОЗС) могут быть особенно эффективными при лечении симптомов SAD. Световая терапия в настоящее время также изучается как средство лечения САР. Учитывая, что это все еще развивающаяся терапия, исследования относительно ее эффективности в качестве самостоятельного лечения SAD остаются непоследовательными . Но одно исследование показало, что световая терапия может быть эффективным способом управления симптомами SAD при использовании в сочетании с антидепрессантами. Световая терапия обычно не доступна в NHS, поэтому, если вы все же хотите попробовать ее, убедитесь, что выбрали только тот продукт, который одобрен с медицинской точки зрения для лечения SAD, и следуйте инструкциям по применению или проконсультируйтесь с вашим терапевтом. Помимо обращения за профессиональной помощью, люди могут сделать еще несколько вещей, которые помогут им справиться с САР в течение дня. Выйти на улицу и получить немного естественного дневного света - это то, что люди, страдающие САР, могут сделать сами. Согласно одному исследованию, более естественное освещение в течение дня может помочь улучшить симптомы . Исследователи исследования предложили участникам либо совершать ежедневную часовую прогулку на открытом воздухе, либо использовать искусственный свет с низкой дозой облучения в течение 30 минут в день в течение одной недели. У участников, которые ежедневно гуляли, отмечалось значительное улучшение всех депрессивных симптомов по сравнению с теми, кто подвергался воздействию искусственного света. Хотя точно неизвестно, почему дневной свет может улучшить симптомы, это все же может быть простой и эффективной мерой, которую люди могут делать для улучшения своего настроения каждый день. Исследования также показывают, что факторы образа жизни (такие как уровень упражнений и диета) могут играть важную роль как в возникновении депрессии, так и в управлении ею. Что касается, в частности, САР, есть некоторые свидетельства того, что упражнения (сами по себе или в сочетании со световой терапией) могут улучшить симптомы. Опять же, до сих пор неясно, почему это так. Но исследования показали, что это может быть связано с изменениями нашего циркадного ритма . Обзор, в котором рассматривалось влияние упражнений на депрессию, указал как на психологические (например, упражнения, отвлекающие от негативных мыслей и средства для общения), так и на физиологические (например, изменения уровней эндорфина или кортизола). Хотя есть много вещей, которые люди могут сделать для лечения симптомов САР в зимние месяцы, важно проконсультироваться со своим терапевтом о симптомах и ощущениях, особенно если симптомы не улучшаются или если состояние становится трудно управляемым.