Как лучше всего спать при храпе, болях в спине и головных болях
16:30
13.11.2021
По словам эксперта, положение, в котором вы спите, может улучшить самочувствие и снизить риск болей, болей и нарушений в ночное время.
[caption id="attachment_249007" align="aligncenter" width="1200"]
Некоторые позы могут быть особенно полезными для здоровья, а другие могут повысить риск заболеваний. Фото: Pixabay.com[/caption]
Сон жизненно важен не только для повышения уровня энергии, но и для нашего здоровья в целом. По мнению экспертов, некоторые позы могут быть особенно полезными для здоровья, а другие могут повысить риск заболеваний.
Хороший ночной сон может иметь решающее значение для обеспечения общего здоровья и благополучия. По словам эксперта, положение, в котором вы спите, может улучшить самочувствие и снизить риск болей, болей и нарушений в ночное время, пишет express.co.uk.
Но есть также некоторые распространенные позы для сна, которые со временем могут действительно ухудшить ваше самочувствие.
Положение, в котором вы спите, может не только повлиять на качество отдыха, но и вызвать ряд надоедливых недугов, которые могут затруднить ваш день.
Независимый терапевт Джули Дженнингс, которая работает в компании HS1, специализирующейся на мебели, объяснила некоторые из лучших и худших положений для сна.
Мумия.
Положение мумии относится к людям, которые спят на спине , выровняв позвоночник, голову и шею.
По словам г-жи Дженнингс, сон на спине - один из лучших способов насладиться полноценным ночным отдыхом и защитить свое тело. Она сказала: «Сон на спине - одно из лучших положений, чтобы вздремнуть, чтобы защитить позвоночник, это также может помочь уменьшить давление и головные боли напряжения. Итак, если у вас регулярно болит голова, это может быть для вас положение для сна. Однако убедитесь, что ваш матрас и подушки удобны, так как они могут быть корнем многих проблем».
Боковые повороты.
Перевернуться на бок перед сном - довольно распространенное положение, и хорошая новость заключается в том, что оно также считается «здоровым».
Г-жа Дженнингс сказала: «Сон на боку может уменьшить боль в суставах и спине, а также снижает риск храпа. Храп не только беспокоит всех, с кем вы делите кровать или спальню, но также может иметь долгосрочные последствия для здоровья. Храп может вызвать нарушения дыхания, что может привести к долгосрочным осложнениям, таким как диабет, проблемы с сердцем и когнитивные проблемы. Тем не менее, люди, которые спят на боку, обычно подвешивают середину тела между бедрами и плечами. Тем, кто не отклоняется от сна на боку, попробуйте спать с подушкой между коленями, чтобы ваши бедра, таз и позвоночник были лучше выровнены».
Сон на животе.
Сон на животе встречается реже, но есть еще много людей, которые дремлют в этой позе.
Г-жа Дженнингс предупредила, что эта позиция - «настоящее нет». Когда вы спите на животе, почти невозможно удерживать позвоночник в нейтральном положении. В этом положении многие будут спать, склонив голову набок, чтобы дышать комфортно, однако это может вызвать напряжение в позвоночнике и повлиять на выравнивание головы и шеи. Сон на животе также может вызвать головную боль, боль в плечах, руках и коленях».
Морская звезда.
Разложить в постели, возможно, не для всех, особенно для тех, кто спит в одной постели. Однако он может быть одним из лучших для людей, которые целый день пишут или печатают за столом.
Г-жа Дженнингс объяснила: «Хотя эта поза может показаться нелогичной, сон с руками над головой может защитить от болей в плечах, пояснице и шее и является отличным выбором для тех, кто хочет облегчить любую нежелательную боль в этих областях. Если вы весь день работаете за столом, то это может быть для вас положение для сна».
Солдат.
Положение солдата означает, что вы спите на спине, руки по бокам опущены, а ноги выпрямлены. По словам терапевта, эта поза может быть очень полезна для здоровья сна, но есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание.
Она сказала: «Поза солдата может принести пользу вашему здоровью во сне, поскольку она может помочь равномерно распределить давление по позвоночнику, шее и рукам. Однако не используйте более одной подушки, если вы спите в этом положении. Вам нужно поддерживать голову и шею, но не слишком сильно».
Поза эмбриона.
Считается, что положение эмбриона - одно из наиболее распространенных положений для сна, которое помогает уменьшить ломоту и боль, а также храп.
Г-жа Дженнингс сказала: «Положение плода - одно из наиболее распространенных положений для сна, оно не только отлично помогает при болях в пояснице, но и в положении плода может помочь уменьшить храп. Но если ваша поза не относительно свободна, это положение может ограничивать ваше глубокое дыхание. Если у вас есть какие-либо проблемы с болью в суставах или скованностью, сон в напряженном положении плода может вызвать у вас ощущение боли или напряжения в мышцах по утрам».
Freefaller.
Поза свободной воли описывает людей, которые спят на животе, голова набок, руки заложены за подушку. Хотя он успокаивает и помогает пищеварению, у него есть и недостатки.
Г-жа Дженнингс сказала: «Поза свободного падения может быть более комфортной для тех, кто хочет уменьшить давление на плечи и бедра. Чтобы избежать онемения и окоченения рук, попробуйте вытянуть руки в стороны и вместо того, чтобы сгибать одно из колен, постарайтесь держать обе ноги прямо и слегка врозь».
Плохая новость в том, что такое положение может вызвать боль в шее и спине.
Тоскующий.
Г-жа Дженнингс объяснила: «Новички» - это люди, которые спят на боку с вытянутыми руками, как будто к чему-то тянутся».
В целом такая поза для сна может быть здоровым способом засыпать, так как она поддерживает естественное выравнивание позвоночника.
Однако г-жа Дженнингс предупредила, что это может привести к боли в спине или бедре, поскольку одна нога не поддерживается в течение ночи.
Некоторые позы могут быть особенно полезными для здоровья, а другие могут повысить риск заболеваний. Фото: Pixabay.com[/caption]
Сон жизненно важен не только для повышения уровня энергии, но и для нашего здоровья в целом. По мнению экспертов, некоторые позы могут быть особенно полезными для здоровья, а другие могут повысить риск заболеваний.
Хороший ночной сон может иметь решающее значение для обеспечения общего здоровья и благополучия. По словам эксперта, положение, в котором вы спите, может улучшить самочувствие и снизить риск болей, болей и нарушений в ночное время, пишет express.co.uk.
Но есть также некоторые распространенные позы для сна, которые со временем могут действительно ухудшить ваше самочувствие.
Положение, в котором вы спите, может не только повлиять на качество отдыха, но и вызвать ряд надоедливых недугов, которые могут затруднить ваш день.
Независимый терапевт Джули Дженнингс, которая работает в компании HS1, специализирующейся на мебели, объяснила некоторые из лучших и худших положений для сна.
Мумия.
Положение мумии относится к людям, которые спят на спине , выровняв позвоночник, голову и шею.
По словам г-жи Дженнингс, сон на спине - один из лучших способов насладиться полноценным ночным отдыхом и защитить свое тело. Она сказала: «Сон на спине - одно из лучших положений, чтобы вздремнуть, чтобы защитить позвоночник, это также может помочь уменьшить давление и головные боли напряжения. Итак, если у вас регулярно болит голова, это может быть для вас положение для сна. Однако убедитесь, что ваш матрас и подушки удобны, так как они могут быть корнем многих проблем».
Боковые повороты.
Перевернуться на бок перед сном - довольно распространенное положение, и хорошая новость заключается в том, что оно также считается «здоровым».
Г-жа Дженнингс сказала: «Сон на боку может уменьшить боль в суставах и спине, а также снижает риск храпа. Храп не только беспокоит всех, с кем вы делите кровать или спальню, но также может иметь долгосрочные последствия для здоровья. Храп может вызвать нарушения дыхания, что может привести к долгосрочным осложнениям, таким как диабет, проблемы с сердцем и когнитивные проблемы. Тем не менее, люди, которые спят на боку, обычно подвешивают середину тела между бедрами и плечами. Тем, кто не отклоняется от сна на боку, попробуйте спать с подушкой между коленями, чтобы ваши бедра, таз и позвоночник были лучше выровнены».
Сон на животе.
Сон на животе встречается реже, но есть еще много людей, которые дремлют в этой позе.
Г-жа Дженнингс предупредила, что эта позиция - «настоящее нет». Когда вы спите на животе, почти невозможно удерживать позвоночник в нейтральном положении. В этом положении многие будут спать, склонив голову набок, чтобы дышать комфортно, однако это может вызвать напряжение в позвоночнике и повлиять на выравнивание головы и шеи. Сон на животе также может вызвать головную боль, боль в плечах, руках и коленях».
Морская звезда.
Разложить в постели, возможно, не для всех, особенно для тех, кто спит в одной постели. Однако он может быть одним из лучших для людей, которые целый день пишут или печатают за столом.
Г-жа Дженнингс объяснила: «Хотя эта поза может показаться нелогичной, сон с руками над головой может защитить от болей в плечах, пояснице и шее и является отличным выбором для тех, кто хочет облегчить любую нежелательную боль в этих областях. Если вы весь день работаете за столом, то это может быть для вас положение для сна».
Солдат.
Положение солдата означает, что вы спите на спине, руки по бокам опущены, а ноги выпрямлены. По словам терапевта, эта поза может быть очень полезна для здоровья сна, но есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание.
Она сказала: «Поза солдата может принести пользу вашему здоровью во сне, поскольку она может помочь равномерно распределить давление по позвоночнику, шее и рукам. Однако не используйте более одной подушки, если вы спите в этом положении. Вам нужно поддерживать голову и шею, но не слишком сильно».
Поза эмбриона.
Считается, что положение эмбриона - одно из наиболее распространенных положений для сна, которое помогает уменьшить ломоту и боль, а также храп.
Г-жа Дженнингс сказала: «Положение плода - одно из наиболее распространенных положений для сна, оно не только отлично помогает при болях в пояснице, но и в положении плода может помочь уменьшить храп. Но если ваша поза не относительно свободна, это положение может ограничивать ваше глубокое дыхание. Если у вас есть какие-либо проблемы с болью в суставах или скованностью, сон в напряженном положении плода может вызвать у вас ощущение боли или напряжения в мышцах по утрам».
Freefaller.
Поза свободной воли описывает людей, которые спят на животе, голова набок, руки заложены за подушку. Хотя он успокаивает и помогает пищеварению, у него есть и недостатки.
Г-жа Дженнингс сказала: «Поза свободного падения может быть более комфортной для тех, кто хочет уменьшить давление на плечи и бедра. Чтобы избежать онемения и окоченения рук, попробуйте вытянуть руки в стороны и вместо того, чтобы сгибать одно из колен, постарайтесь держать обе ноги прямо и слегка врозь».
Плохая новость в том, что такое положение может вызвать боль в шее и спине.
Тоскующий.
Г-жа Дженнингс объяснила: «Новички» - это люди, которые спят на боку с вытянутыми руками, как будто к чему-то тянутся».
В целом такая поза для сна может быть здоровым способом засыпать, так как она поддерживает естественное выравнивание позвоночника.
Однако г-жа Дженнингс предупредила, что это может привести к боли в спине или бедре, поскольку одна нога не поддерживается в течение ночи.
Выбор редакции
