По словам эксперта, пошаговые цели могут помочь тем, кто хочет улучшить свою физическую активность.
По данным двух крупномасштабных исследований, взрослым, вероятно, нужно делать не менее 7000 шагов в день или заниматься спортом более 2,5 часов каждую неделю, чтобы максимизировать продолжительность жизни, пишет foxnews.com.
Первое исследование, опубликованное в JAMA Network Open в прошлом месяце, охватило более 2000 мужчин и женщин среднего возраста на протяжении более 10 лет. Когда участники впервые присоединились к исследованию, они носили монитор, который отслеживал их шаги последовательно в течение одной недели. Исследователи обнаружили, что те, кто делал более 7000 шагов в день, снижают риск смерти на 50-70% по сравнению с теми, кто делал меньше шагов.
Бег по снегу: стоит ли рисковать?
Доктор Линда Пескателло, выдающийся профессор кинезиологии Университета Коннектикута и член Американского колледжа спортивной медицины, сказала Fox News: «Это исследование является важным достижением в растущем объеме литературы после Физического исследования 2018 года. Рекомендации по деятельности для американцев Научный отчет Консультативного комитета, что 7000 ежедневных шагов или от 30 до 45 мин. физических упражнений в большинстве дней, по-видимому, является эталоном для достижения многочисленных преимуществ для здоровья, включая снижение смертности».
Второе исследование, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings в августе, проанализировало данные Копенгагенского городского исследования сердца, которое было начато в 1976 году для отслеживания сердечно-сосудистого здоровья тысяч датских пациентов, и спустя годы расширилось, чтобы исследовать многие другие медицинские проблемы, включая упражнения и спортивный.
Исследователи отслеживали, сколько часов каждую неделю тысячи датчан тренировались и занимались различными видами спорта, включая велоспорт, футбол, плавание, тяжелую атлетику, гандбол, бадминтон и теннис.
Хотя более половины из них умерли с момента начала исследования 25 лет назад, исследователи обнаружили, что у тех, кто сообщал о какой-либо форме упражнений по 2,6-4,5 часа в неделю, риск смерти снизился на 40% по сравнению с теми, кто не был так активен.
Они экстраполировали 2,6 часа в неделю примерно на 7000 и 8000 шагов в день, в то время как 4,5 часа в неделю составили примерно 10 000 шагов в большинстве дней.
Группа, выполняющая более 10 часов упражнений каждую неделю, фактически потеряла треть преимущества в отношении смертности, поэтому они отметили, что польза от упражнений не была линейной, а стабильной. Основные ограничения обоих исследований носят ассоциативный характер, что означает, что физические упражнения связаны с увеличением продолжительности жизни, но не означают, что упражнения приводят к увеличению продолжительности жизни.
«Пошаговая цель может быть полезна для многих людей, которые хотят улучшить свою физическую активность», - сказала Fox News исследователь Orangetheory Fitness Бриттани Мастеллер. «Интенсивность шагов имеет решающее значение для определения результатов для здоровья, связанных с физической активностью. Любое движение - это здорово; тем не менее, Правила физической активности устанавливаются от умеренной до высокой. Для большинства людей, которые делают 7 000–10 000 шагов в день, более вероятно, что они делают хотя бы некоторую дозу шагов средней или более высокой интенсивности».
Мастеллер поделился Руководством по физической активности (PAG) для американцев, в котором взрослым рекомендуется заниматься не менее 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности в неделю или 75 минут физической активности высокой интенсивности в неделю - или сочетание двух и как минимум двух дней силовых тренировок на все основные группы мышц.
