Фактически, примерно 25–35 процентов всех белков в вашем теле - это коллаген. Это важный компонент ваших костей, кожи и мышц, и это лишь некоторые из них. Проще говоря, это клей, который скрепляет ваше тело.
Ваше тело естественным образом производит коллаген. Но с возрастом он начинает вырабатывать меньше коллагена. Это причина, по которой в более позднем возрасте у вас появятся такие вещи, как морщины, дряблая кожа и истончение волос, пишет food.news.
Хорошая новость в том, что вы можете повысить уровень коллагена в своем организме, принимая высококачественные добавки с коллагеном. В последние годы широкую популярность приобрели добавки с коллагеном. Большинство добавок гидролизовано, а это означает, что коллаген расщепляется, поэтому организм легче усваивает его.
Польза для здоровья от добавок коллагена
Вот как добавки с коллагеном улучшают ваше здоровье и благополучие : от кожи и костей до здоровья кишечника :- Поддерживайте здоровую и сияющую кожу - коллаген составляет 75 процентов сухой массы вашей кожи. Это помогает сохранить вашу кожу здоровой, сохраняя эластичность. Исследование 2015 года также показало, что пептиды коллагена, форма добавки коллагена, помогает увлажнять кожу .
- Снимает боль в суставах. Коллаген является ключевым компонентом хряща, резиноподобной ткани, которая смягчает суставы. Поскольку ваше тело производит меньше коллагена, увеличивается риск развития заболеваний суставов, таких как остеоартрит . К счастью, исследования показали, что прием добавок коллагена может улучшить симптомы остеоартрита и уменьшить боль в суставах.
- Поддерживайте крепость костей - коллаген придает костям структуру и сохраняет их крепкими и здоровыми. Согласно исследованию 2018 года, прием пептидов коллагена помогает поддерживать оптимальную минеральную плотность костной ткани , стимулируя формирование здоровой кости.
- Поддержка роста мышц - большинство коллагеновых добавок содержат аминокислоты глицин и аргинин . Они поддерживают здоровый рост мышц, а также используются вашим организмом для выработки креатина - соединения, которое обеспечивает ваши мышцы энергией для выполнения быстрых коротких всплесков активности, таких как спринт и тяжелая атлетика.
- Снижение риска атеросклероза - коллаген придает структуру вашим артериям. Без достаточного количества коллагена артерии могут стать слабыми и хрупкими, что повысит риск атеросклероза. Это заболевание характеризуется сужением артерий и может привести к сердечному приступу и инсульту. К счастью, некоторые исследования показали, что добавление коллагена помогает поддерживать здоровье артерий.
- Поддерживайте здоровую пищеварительную систему - коллаген поддерживает целостность стенок кишечника, чтобы токсины и вредные бактерии не могли вырваться наружу и нанести ущерб организму.
Как принимать коллаген
Коллагеновые добавки - это легкоусвояемые формы коллагена, полученные от животных, таких как коровы, куры и рыба. Популярные добавки, с которыми вы можете столкнуться, включают гидролизованный коллаген, пептиды коллагена и желатин.- Гидролизованный коллаген - все добавки с коллагеном в определенной степени гидролизованы, чтобы облегчить их усвоение. Гидролизованный коллаген также иногда называют гидролизатом коллагена.
- Пептиды коллагена - пептиды коллагена производятся в процессе, называемом гидролизом, который расщепляет коллаген на более усвояемые части.
- Желатин - Желатин представляет собой смесь аминокислотных цепей. Он образуется при медленном нагревании коллагена. Проще говоря, желатин - это приготовленный коллаген.
Коллагеновые добавки бывают разных форм, включая таблетки, тоники, напитки и порошки. Порошки лучше всего, потому что они содержат самое сильное количество коллагена и легко смешиваются со многими продуктами и напитками.
Вы можете добавить порошок коллагена к:
- Вода - размешайте мерную ложку порошка в стакане холодной воды.
- Ореховое молоко - сделайте утреннюю чашку молока более здоровой, добавив мерную ложку коллагенового порошка.
- Горячий шоколад - порошок коллагена легко растворяется при добавлении в горячие напитки, такие как чай и горячий шоколад.
- Протеиновый коктейль - получите более здоровый протеиновый коктейль до или после тренировки, добавив коллагеновый порошок.
- Блины - добавьте в тесто для блинов ложку порошка коллагена.
- Суп - используйте коллагеновый порошок, чтобы загустить ваши любимые супы.
- Яйца - добавьте в яичницу-болтунью мерную ложку порошка коллагена.
- Йогурт - добавьте в йогурт ложку порошка коллагена, чтобы получить полезный полдник.
При покупке коллагеновых добавок выбирайте бренды, которые подробно описывают, откуда происходит их коллаген, например, от животного и страны или региона, будь то на упаковке или на веб-сайте. Качественная добавка также отметит, какой тип коллагена она содержит (тип I, II или III), а также его аминокислотный профиль.
Как и в большинстве случаев, убедитесь, что коллагеновая добавка чистая. Это означает, что в нем не должно быть искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей и других наполнителей.
Коллаген - это ключевой структурный белок, который содержится во всем теле, в том числе в коже, костях, сухожилиях и ногтях. Чтобы естественным образом повысить уровень коллагена, включите в свой рацион высококачественные добавки с коллагеном .
