Если вы хотите похудеть, скорее всего, вы много времени думаете о том, что вы едите. Но также следует обращать внимание на то, что вы пьете. Калории также могут проникать в ваш рацион в виде напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки.
Такие напитки на самом деле являются просто «пустыми калориями», то есть содержат калории и сахар, но не содержат питательных веществ. Беспокойство заключается в том, что добавленный сахар в эти напитки может вызвать повышение и понижение уровня сахара в крови, что может вызвать у вас американские горки, которые могут усилить вашу тягу к сахару, пишет food.news.
В конце концов, чрезмерное потребление калорийных напитков может противодействовать попыткам похудеть. К счастью, есть много напитков, которые могут помочь похудеть. Чтобы было ясно, никакой напиток не вызовет быстрого падения фунтов. Но если вы планируете похудеть с помощью других изменений в образе жизни, таких как регулярные упражнения и более сбалансированная диета, эти семь напитков могут помочь вам .
1. Вода
Питьевая вода - один из самых простых способов улучшить общее состояние здоровья. Это также может помочь вам похудеть, сохраняя чувство сытости между приемами пищи и увеличивая количество сжигаемых калорий. Исследования показывают, что употребление воды перед едой может помочь вам сократить потребление калорий и похудеть.
В одном исследовании исследователи обнаружили, что взрослые с избыточным весом, которые выпивали 17 унций воды перед едой, соблюдая низкокалорийную диету в течение 12 недель, потеряли почти вдвое больше веса, чем те, кто не пил воду перед едой.
2. Чай из одуванчиков.
Одуванчик - один из самых распространенных сорняков, встречающихся в Соединенных Штатах. Его листья обладают мочегонным действием, что означает, что они заставят вас чаще мочиться за счет увеличения количества воды и соли, удаляемой из вашего тела.
Если вам сложно избавиться от лишнего веса, пить чай из одуванчика поможет вам меньше чувствовать вздутие живота и отечность. Просто будьте готовы к большему количеству походов в ванную.
3. Травяной чай.
Травяные чаи содержат полезные компоненты, способствующие похуданию. Зеленый чай, например, содержит кофеин, стимулятор, содержащийся в кофе. Известно, что он увеличивает расход калорий и улучшает работоспособность во время упражнений.
Зеленый чай также содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), мощный антиоксидант, ускоряющий метаболизм. Это также помогает расщеплять излишки жира в организме.
На рынке также есть другие травяные чаи без кофеина, которые можно пить горячими или замороженными. Попробуйте их, если хотите чего-нибудь вкуснее простой воды.
4. Имбирный чай.
Имбирь - это острая специя, обычно используемая для придания вкуса блюдам. Это также эффективное средство от ряда заболеваний, включая тошноту, простуду и боли в суставах. Предыдущие исследования показывают, что имбирь помогает похудеть, способствуя сытости, уменьшая аппетит и ускоряя обмен веществ.
Из кусочков имбиря можно приготовить пикантный напиток, который помогает снизить уровень голода и облегчить тошноту.
5. Яблочный уксус.
Яблочный уксус (ACV) содержит уксусную кислоту, соединение, которое помогает похудеть, улучшая обмен веществ, подавляя аппетит и сжигая жир. Также считается, что ACV замедляет опорожнение желудка или выведение пищи из желудка в тонкий кишечник.
Однако имейте в виду, что употребление кислых напитков может разрушить драгоценную зубную эмаль. Пейте их умеренно и всегда запивайте стаканом воды.
6. Протеиновые коктейли.
Если вы действительно хотите надолго сдержать аппетит, попробуйте добавить протеиновый порошок в свои утренние коктейли. Белок, один из трех макроэлементов, поддерживает чувство сытости за счет активации гормона глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1), который снижает уровень голода. Белок также снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит.
Существует множество протеиновых порошков, из которых вы можете выбирать в зависимости от ваших потребностей или предпочтений, например, конопля, сыворотка, рис и горох. Покупая протеиновый порошок, обязательно читайте этикетки и избегайте тех, которые содержат слишком много сахара или каких-либо вредных ингредиентов.
7. Фруктовые и овощные смузи.
Когда все сделано правильно, смузи - отличный вариант для похудения. Они могут дольше заставлять вас чувствовать сытость и даже могут использоваться в качестве замены еды или перекуса, если они достаточно сытны.
Чтобы ваши смузи были максимально полезными, используйте свежие фрукты и овощи и избегайте добавления сахара. Сделайте это еще лучше, добавив мерную ложку протеинового порошка или используя немолочное молоко.
В сочетании со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями вышеупомянутые напитки могут помочь вам похудеть . Включите их в свой распорядок дня сегодня.
