Запор - это распространенное заболевание, которое поражает людей любого возраста и может быть очень неудобным и раздражающим для тех, кто живет с ним постоянно или временно. Помогает ли чернослив при запоре?
Чернослив часто хвалили за его слабительное действие - и не зря. Чернослив эффективен при запоре, потому что он содержит большое количество клетчатки, а клетчатка абсолютно необходима для облегчения дефекации, пишет express.co.uk.
Стакан черносливового сока среднего размера содержит около 2/6 граммов клетчатки.
Это примерно 10 процентов от вашей дневной нормы.
Тем не менее, сливовый сок также содержит разновидность сахарного спирта, называемого сорбитолом.
Это помогает вам легче проходить, поскольку втягивает воду в кишечник, стимулируя дефекацию.
Чернослив содержит вдвое больше сорбита, чем сливовый сок - около 14 граммов.
Порция из десяти черносливов даст вашему организму 7,1 грамма клетчатки, что составляет более четверти рекомендуемой дневной нормы потребления.
Одно исследование 2011 года показало, что чернослив следует рассматривать как средство первой линии при лечении запоров легкой и средней степени тяжести.
Другое исследование показало, что чернослив улучшил как частоту, так и консистенцию стула по сравнению с участниками, получавшими добавки с клетчаткой подорожника.
От чего еще может помочь чернослив?
Чернослив очень полезен для здоровья, поэтому включение его в свой рацион, даже если у вас нет запора, может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.
Было установлено, что регулярное употребление чернослива снижает риск развития рака толстой кишки.
Соединения, содержащиеся в черносливе, также могут действовать как антибактериальные средства, помогая очистить желудочно-кишечный тракт.
Также было обнаружено, что чернослив усиливает чувство сытости, что означает снижение общего потребления пищи, что помогает контролировать увеличение веса и ожирение.
Чернослив был связан с другими преимуществами для здоровья, такими как снижение риска диабета, защита от сердечно-сосудистых заболеваний и сохранение прочности ваших костей.
Нет никаких рекомендаций относительно того, сколько сока чернослива следует употреблять, если вы страдаете запором.
Однако начните прием с небольшого количества, постепенно увеличивая его, пока не почувствуете разницу в испражнениях.
