Преодоление проблем с восприятием тела является сложной задачей для большинства людей. Недовольство телом случается почти со всеми, особенно с женщинами.
Плохие вещи, которые вы можете делать и говорить о своем теле, происходят автоматически, даже если вы этого не осознаете. А издевательства над собой только ухудшают ваш плохой образ тела, пишет yourtango.com.
Будь то необходимость похудеть и придерживаться общественных идеалов красоты, ваше тело слышит все, что вы говорите или думаете об этом.
Но хорошая новость в том, что преодолеть проблемы с восприятием тела возможно.
Хотя никакая статья, инструмент, мудрость, прихоть или поведение не переключат этот переключатель мгновенно, вы все равно можете успешно снова полюбить свое тело.
Вот 9 важных шагов для преодоления проблем с восприятием тела и улучшения ваших отношений со своим телом.
1. Будьте в курсе.
Осознание того, как вы разговариваете с собой, означает, что вы начинаете распознавать и изменять свой внутренний диалог, чтобы сделать его более точным и нейтральным.
Говоря с самим собой, я имею в виду мысли.
Вместо того чтобы думать: «У меня отвратительный живот и похоже, что я вынашиваю близнецов», вы можете просто сказать: «Прямо сейчас я чувствую себя неудовлетворенным тем, как выглядит и чувствует мой желудок».
Первая мысль подлая, неверная и самоуничижительная. Последнее верно и в данный момент.
Осведомленность о мыслях означает, что вы можете осторожно подвергнуть сомнению их обоснованность и переосмыслить их. Каждый раз, когда вы думаете о конкретной мысли, эта мысль усиливается.
Вы всегда что-то практикуете. Когда вы думаете о мысли, вы тренируетесь думать об этом.
Осознавайте, что вы думаете и практикуете, и, следовательно, что вы усиливаете. Модный термин для этого - нейропластичность.
Нейропластичность означает, что вы действительно можете изменить образ мышления и поведение, а также развить новое мышление, новые навыки и новые способности.
Ваше тело слышит, усваивает и чувствует все, что вы о нем говорите.
Знайте. Будьте осторожны.
2. Будь здесь и сейчас.
Ваше тело несет в себе историю и переносит вас в будущее. Тем не менее, здесь и сейчас, во времени и пространстве, ваше тело действительно существует.
В любой данный момент ваши отношения со своим телом представляют собой смесь прошлого и настоящего - биологии, культуры и окружающей среды; эмоции, восприятие и поведение.
Чем больше ваше тело погружено в прошлое или будущее, тем меньше вы находитесь здесь и сейчас. И здесь и сейчас - это все, что есть у любого из нас.
Если вы не здесь и сейчас, вы упускаете возможность присутствовать в своей собственной жизни. Вместо этого вы погружены в осуждающую, самокритичную болтовню о прошлом и будущем.
Находясь здесь и сейчас, вы с большей вероятностью заметите глубокий бордовый цвет листьев, мелодию щебетания малиновок и общую красоту вокруг вас.
3. Избегайте объективации.
Образ тела - это отношения. Это ваши отношения со своим телом. Как и во всех отношениях, глубина отношений - это то, над чем у вас есть некоторая свобода действий.
Объективируя свое тело, вы относитесь к нему так, как если бы оно было вещью - объектом, которым нужно манипулировать, чем-то, на чем нужно сосредоточиться (например, размером и формой), и одномерным, например, туфлей, подушкой или тостером.
Подумайте, подходят ли вам объективированные отношения со своим телом. Культурные послания созданы для того, чтобы вы поверили, что ваше тело недостаточно хорошо, что ваши отношения должны быть конфликтными.
Рекламодатели и социальные сети блестяще продвигают ваше тело как своего врага. Отношения с врагами редко бывают нейтральными или счастливыми.
Что, если бы вы с восторгом обняли или, по крайней мере, приняли бы нейтрально всех вас?
4. Будьте на своей стороне.
Ваше тело с вами на всю жизнь. Он проведет вас через жизненные взлеты и падения.
Ваше тело будет стареть, страдать от болезней и травм и меняться. Все делать.
Ваше тело дает вам обратную связь об эмоциях, здоровье, окружающей среде и многом другом.
Чем более дружелюбны вы в отношениях со своим телом, тем больше вы сможете получить доступ к его богатству знаний.
5. Будьте радостны.
Ваше тело - ваш личный источник удовольствия. Сенсорные способности - ваши ворота в радость.
Остановись на мгновение. Смотрите, слушайте, ощущайте, пробуйте и нюхайте.
Дышать. Этот глоток воздуха? Это жизнь.
6. Будьте активны.
Ваше тело - это своего рода инструмент, а не просто украшение. Ваше тело в воде или на земле предназначено для того, чтобы вы получали удовольствие, а не только для украшения.
Независимо от возраста, состояния здоровья или размера ваше тело способно двигаться.
Может быть, это движение - это погружение пальца ноги в океанскую волну, когда она приближается к берегу, или вытягивание пальцев.
Как насчет того, чтобы расширить легкие на глубоком вдохе и сжать их на выдохе? Или кататься на скейтборде в фиолетовых кроссовках с блестками.
7. Будьте смелыми.
Как насчет того, чтобы набраться смелости и поэкспериментировать с этими рекомендациями по восприятию тела?
Будьте бунтарем и станьте тем изменением, которое вы желаете для мира. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в своем теле.
У вас действительно есть свобода действий со своим телом, особенно когда вы на своей стороне.
8. Будьте уважительны.
Ваше тело слышит все, что вы думаете. Будьте добры к себе. Будьте добры к своему телу. Или, по крайней мере, не будь жестоким.
Говорите с собой, как с другом. Считайте, что все ваше тело пронесло вас через себя. Спасибо. Дай себе благодать.
9. Будьте собой.
Вы составлены из всех замечательных людей, которые были до вас. У вас могут быть бедра мамы, уши бабушки или глаза папы.
В вашем теле заложена генетика ваших предков. Вы ходячая родословная.
Преодоление проблем с восприятием тела - сложный процесс, который часто требует времени, осознанности и доверия.
Начните с одной из идей и добавьте другую, когда будете готовы. Необязательно делать все сразу. Один шаг за раз.
Не забывай любить себя. Как только вы это сделаете, все встанет на свои места.
