Менопауза - нормальная часть процесса старения женщины, но она сопровождается рядом изнурительных симптомов. Но каких продуктов следует избегать во время менопаузы, чтобы облегчить эти симптомы?
Менопауза - естественный переходный период в жизни женщины. Менопауза связана со многими неприятными симптомами и может увеличить риск определенных заболеваний. Но ваша диета может иметь огромное меньшее влияние на некоторые из этих симптомов здоровья и может помочь облегчить переход, пишет express.co.uk.
Менопауза описывает период в жизни женщины, когда у нее прекращаются менструации и она больше не может забеременеть естественным путем.
Периоды обычно начинают сокращаться за несколько месяцев до официального начала менопаузы.
Однако иногда они могут внезапно и вовсе сразу прекратиться.
Менопауза является естественной частью старения для женщин и обычно начинается в возрасте от 45 до 55 лет, когда уровень эстрогена у женщин снижается.
В Великобритании средний возраст женщины, достигающей менопаузы, составляет 51 год.
Однако одна из 100 женщин испытывает менопаузу до 40 лет - состояние, известное как преждевременная менопауза или преждевременная недостаточность яичников.
Симптомы менопаузы могут быть изнурительными и существенно повлиять на вашу повседневную жизнь.
Но некоторые продукты могут помочь облегчить симптомы или усугубить симптомы, особенно приливы и бессонницу.
Как правило, хорошей идеей является соблюдение здоровой, сбалансированной диеты.
Но особенно это важно для женщин, приближающихся или только что переживших менопаузу.
Правильное питание может существенно изменить ваше самочувствие в отношении симптомов менопаузы, таких как перепады настроения, приливы и истощение, а также вздутие живота и возможное увеличение веса.
Лучшая еда для женщин менопаузального возраста - это цельнозерновые, свежие фрукты и овощи и нежирный белок.
Но каких продуктов следует избегать во время менопаузы?
Обработанные пищевые продукты
Обработанные продукты обычно содержат много натрия и много добавленного сахара - или и того, и другого.
Натуральные продукты намного лучше влияют на ваше общее состояние здоровья, особенно в период менопаузы.
Обработанные продукты быстро повышают уровень сахара в крови, что может вызвать приливы во время менопаузы - то же самое можно сказать о продуктах с высоким содержанием сахара.
Острая пища
Согласно данным Национального института старения, продукты с высоким содержанием специй могут вызывать потоотделение, покраснение и другие симптомы приливов.
Если вы заметили, что у вас усиливаются приливы после употребления острой пищи, вам следует попытаться сократить или полностью исключить их.
Одно исследование женщин в период менопаузы в Индии связывало приливы с приемом острой пищи и уровнем тревожности.
Кофеин
Кофеин может оказывать значительное влияние на женщин во время менопаузы.
Исследования показали, что у тех, кто употребляет кофеин, приливы чаще возникают, чем у тех, кто не употребляет кофеин.
Алкоголь
Алкоголь - еще один элемент, который, как было доказано, вызывает у женщин приливы.
Несколько бокалов вина в неделю вряд ли окажут значительное влияние, но те, кто регулярно пьет больше рекомендованного, могут заметить ухудшение симптомов.
Алкоголь и кофеин также мешают спать, что может усугубить приливы, беспокойство или депрессию.
Если снижение запретов способствует комфортному питанию, вы также можете набрать вес.
Быстрое питание
Быстрая еда предлагает большое удобство для многих, кто ведет напряженную жизнь.
Эти продукты обычно более жирные и могут увеличить риск сердечных заболеваний.
Женщины подвергаются большему риску сердечных заболеваний после наступления менопаузы.
Кроме того, фаст-фуд способствует увеличению веса, что также может ухудшить симптомы менопаузы.
Жирное мясо
Мясо с высоким содержанием насыщенных жиров, например бекон, может снизить уровень серотонина в организме.
Эти жирные продукты могут усугубить симптомы менопаузы, и вместо этого вам следует выбирать более постное мясо.
Рафинированные углеводы
Рафинированные углеводы, такие как белый рис, макароны и картофель, связаны с резкими скачками сахара в крови и повышением инсулинорезистентности.
Это, в свою очередь, может привести к ухудшению состояния и учащению приливов.
