Бессоница замучила? Почему именно тех, кому за сорок

Независимо от того, сколько лет человеку, необходимо прежде всего одно: хороший ночной сон.

[caption id="attachment_203587" align="aligncenter" width="960"] Хороший сон- залог здоровья[/caption] Раньше вы могли спать столько, сколько хотели. Однако с 40 лет вы потеряли этот талант ко сну - здесь вы можете узнать, плохо ли это и что с этим делать.

По мере того, как вы становитесь старше, вам нужно меньше спать, поэтому беспокойный ночной сон не так драматичен. Но это предположение - распространенное заблуждение. По данным Национального фонда сна, в 40 лет вам нужно спать того же качества, что и в подростковом возрасте, пишет freundin.de.

Почему плохой сон так вреден для здоровья

Если вы не позволяете своему телу достаточно спать, вы подвергаете его ненужному стрессу. И в конечном итоге это может иметь серьезные последствия, такие как выпадение волос , головная боль или даже тяга к еде. Независимо от того, сколько лет человеку, необходимо прежде всего одно: хороший ночной сон.

Улучшите качество вашего сна

Что такое хороший сон? Он начинается с быстрого засыпания, продолжается долгим сном и заканчивается легким пробуждением. К счастью, есть много способов улучшить свой сон. Вот наши лучшие советы:

Заснуть:

• Положитесь на силу природы. Аромат лаванды успокаивает, а капли валерианы расслабляют .
• Избегайте синего света от сотовых телефонов, ноутбуков или планшетов в вечернее время. Он предотвращает высвобождение гормона сна мелатонина.
• Звучит не слишком сексуально, но действительно может помочь: носите носки в постели . Это связано с тем, что тепло проходит через кровеносные сосуды в ногах, что может привести к более быстрому засыпанию.

Чтобы проспать:

• Большинство из них слишком тепло в спальне. Идеальная температура для сна - от 15 до 19 градусов по Цельсию.
• Накиньте  на себя тяжелое одеяло . Эти утяжелители уменьшают бессонницу и даже приступы паники. Мягкое давление расслабляет тело и нервную систему.
• Спи голым ! Как только мы спим, температура нашего тела естественным образом падает. Однако пижама снова повышает эту температуру, и это может нарушить наш ритм сна.

Проснуться:

• Небольшое изменение с большим влиянием: измените мелодию звонка будильника или мобильного телефона на тихую музыку или тихие звуки, такие как щебетание птиц.
• Не смотрите прямо в свой мобильный телефон, это увеличивает уровень стресса. Лучше всего выключить смартфон на ночь или переключить его в режим полета - это не только позволяет избежать ночного излучения, но и не ожидать 1000 новых сообщений сразу же утром.  
• Растягивайтесь и растягивайтесь, еще лежа в постели. Это не только полезно для вас и способствует гибкости, но и активизирует кровообращение, и ваше тело медленно просыпается.