Во Всемирный день менопаузы ознакомьтесь с некоторыми из лучших продуктов, которые вы можете есть во время менопаузы, чтобы похудеть.
18 октября отмечается Всемирный день менопаузы, призванный повысить осведомленность, преодолеть стигму и привлечь внимание к различным службам поддержки, доступным для тех, кто переживает менопаузу.
По мере того, как большинство женщин проходят через менопаузу, их метаболизм замедляется, а это означает, что им не нужно потреблять столько калорий, как раньше.
Некоторые люди могут захотеть использовать менопаузу как возможность сбросить нежелательные килограммы.
Вот некоторые продукты, которые женщины должны есть, чтобы помочь им похудеть во время менопаузы, и те, которых им следует избегать.
Кальций действительно важен не только для тех, кто переживает менопаузу, но и для рациона питания людей в целом. Продукты, богатые кальцием, могут помочь укрепить кости и поддерживать их здоровое функционирование.
Греческий йогурт — здоровая альтернатива завтраку или обеду. Он богат кальцием и белком, а также поддерживает здоровье кишечника и здоровый состав тела. Соедините его со свежими фруктами и орехами (особенно миндалем), чтобы получить вкусное, освежающее и полезное сочетание.
Говоря о миндале, он является хорошим источником клетчатки и белка. Клетчатка помогает регулировать перистальтику кишечника, снижает уровень холестерина и помогает контролировать уровень сахара в крови. Миндаль также может похвастаться отличным соотношением клетчатки и калорий и помогает дольше чувствовать себя сытым.
Листовые зеленые овощи необходимы для здорового питания, направленного на постепенное снижение веса. Шпинат, в частности, является суперпродуктом, который является одним из лучших источников магния — жизненно важного минерала, необходимого для ряда функций организма, а также для снижения уровня стресса и беспокойства.
Капуста и капуста — две другие универсальные листовые зелени, которые вы можете включить в свое путешествие по снижению веса.
Постные белки, такие как курица, яйцо, чечевица, киноа и тофу — это продукты, которые помогут похудеть во время менопаузы. Все эти продукты гарантированно заставят вас дольше чувствовать себя сытым, а также увеличат потребление белка.
Чувство сытости в течение более длительного времени — отличный способ убедиться, что вы не переедают, что является очень распространенной причиной увеличения веса. Контроль порций — отличный способ контролировать потребление калорий. Часто психологические приемы, такие как использование тарелок меньшего размера, помогают вам есть меньше, не замечая, что вы чувствуете себя более голодным.
Стимуляция метаболизма, удаление отходов из организма и естественное подавление аппетита — вот несколько причин, по которым употребление воды является таким важным аспектом похудения. Старайтесь выпивать 1-2 литра в день и больше, если вы интенсивно тренируетесь.
Наряду с добавлением этих продуктов в рацион, рекомендуется, чтобы ходьба по 10 000 шагов в день была магическим числом, необходимым для похудения и здорового образа жизни. Несмотря на то, что она идеальна, она может быть недостижима для всех по ряду причин. Тем не менее, любое количество ходьбы лучше, чем ничего. Принимайте более здоровые решения, например, поднимайтесь по лестнице, где это возможно, и вы постепенно начнете замечать улучшения.
Возможно, это не та новость, которую вы хотели услышать, но чрезмерное употребление алкоголя при климаксе не поможет похудеть. Алкоголь может нарушить сон (важное время для потери жира на животе) и добавить лишние калории в ваш рацион.
На самом деле, алкоголь и кофеин могут усугубить приливы. Женщинам не нужно полностью отказываться от кофе и алкоголя, но пить их в умеренных количествах.
Разумное потребление должно быть приемлемым для большинства людей, но некоторые могут заметить, что воздействие кофеина и алкоголя ухудшает симптомы менопаузы.