Врач раскрыл список продуктов, которые должны есть женщины в менопаузе, чтобы помочь своим симптомам и похудеть, а также объяснил, чего им следует избегать, проходя через изменения среднего возраста.
Менопауза вызывает много гормональных изменений в организме женщины, которые могут привести к чрезмерному увеличению веса вокруг их средних отделов. Но есть несколько советов, которые можно и чего нельзя делать, когда дело доходит до диеты, которую доктор Клэр Спенсер из Центра менопаузы сказала Express.co.uk женщины должны принимать во внимание.
Она показала, что есть определенные продукты, которые помогают управлять долгосрочными последствиями менопаузы для здоровья, которые также могут оказать большое влияние на потерю веса.
Ни для кого не секрет, что употребление большего количества белка полезно для похудения, так как может помочь уменьшить тягу к нездоровой пище и «плохим» углеводам.
«Колебания уровня сахара в крови могут вызвать приливы и изменения в настроении, такие как беспокойство», — сказал доктор Спенсер.
«Употребление пищи с низким гликемическим индексом, такой как цельнозерновая пища, такая как каша, чечевица, зеленые овощи, сладкий картофель, большинство фруктов, может помочь избежать этого».
Она продолжала объяснять, что диета в средиземноморском стиле может снизить риск сердечных заболеваний, поскольку диета богата фруктами и овощами, жирной рыбой, такой как сардины, и цельнозерновыми злаками, со скромным количеством мяса и обезжиренных молочных продуктов.
А чтобы помочь снизить риск развития остеопороза, женщинам необходима диета, богатая кальцием и витамином D, плюс витамины группы В, витамины С, Е и К и ряд минералов.
Доктор Спенсер добавил: «Эти витамины и минералы содержатся в пище, которая составляет здоровую сбалансированную диету».
Но она ясно дала понять, что пища, богатая кальцием, означает не только молочные продукты. Другие богатые кальцием продукты включают зеленые листовые овощи, миндаль, сухофрукты, бобовые, сардины и обогащенные продукты, такие как зерновые, где был добавлен дополнительный кальций.
«Витамин D помогает организму усваивать кальций, а богатые витамином D продукты включают жирную рыбу, яйца и обогащенный хлеб и хлопья», — сказала она.
Медицинский работник предложил есть продукты, которые содержат фитоэстрогены, которые являются слабыми эстрогенами на растительной основе и содержатся в продуктах на основе сои, таких как:
Тофу
Темпе
Мисо
Бобы Эдамаме
Соевый йогурт (держитесь подальше от йогуртов с высоким содержанием сахара)
Земляное льняное семя
Брокколи
Капуста
Ростки
Цветная капуста
Люцерна
Фенхель
Чай из красного клевера.
Она объяснила: «Доказательств преимуществ добавления их в свой рацион не хватает, но есть некоторые доказательства того, что женщины в странах, где диеты традиционно богаты фитоэстрогенами, испытывают меньше симптомов менопаузы и имеют более низкий уровень сердечных заболеваний и остеопороза».
Доктор Спенсер посоветовал женщинам избегать сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом, которые могут вызвать колебания уровня сахара в крови и высокий уровень сахара в крови.
Это может сделать «более вероятным» хранение чего-либо дополнительного в виде жира, поэтому лучше избегать или ограничивать такие продукты, как печенье, пирожные, чипсы, белый хлеб и бублики.
Кофеин и алкоголь также могут изменять уровень сахара в крови, причем последний, как известно, вызывает нездоровую тягу к еде.
«Само собой разумеется, что избегание или сокращение алкоголя может оказать положительное влияние на то, как вы себя чувствуете», — сказала она.
«Избегайте продуктов с плохой питательной ценностью, убедитесь, что, если вам нужно меньше калорий, эти калории содержат как можно больше питательных веществ.
«Работа с диетологом или диетологом может помочь вам решить эту проблему!»
Доктор Спенсер также предупредил, что, хотя вкусная, острая пища может вызвать приливы и потливость.