Помимо поддержания гидратации, регулярное питье воды, согласно недавним исследованиям, может помочь с потерей веса.
Даже если вы следуете фитнес-рутине и часто выбираете более здоровую пищу, вы можете не видеть, как вес снижается так, как вы надеетесь.
Хотя есть много других здоровых достижений, которые можно отпраздновать в этом путешествии, может быть неприятно не видеть результатов, когда вы наступаете на весы. Звучит знакомо? Скорее всего, одна из этих причин — это все, что стоит на пути ваших целей по снижению веса, пишет YourTango.
Помимо поддержания гидратации, регулярное питье воды, согласно недавним исследованиям, может помочь с потерей веса. Заполнение водой перед едой помогает стимулировать контроль порций, а употребление продуктов, содержащих много воды (например, фруктов и овощей), наполнит вас быстрее, заставляя вас есть меньше.
Небольшое исследование даже показало, что употребление прохладной воды может ускорить метаболизм и отбить тягу к сладким напиткам, таким как газировка и сок. Теперьэтоповод оставаться гидратированным!
15-минутная прогулка лучше, чем ничего, но не ожидайте увидеть драматические результаты потери веса. Вы должны поднять его на ступеньку выше — большое время — и делать по крайней мере 30 минут в день сердечных упражнений.
Большие калории и жиросжигатели включают бег, спин-класс, интервальные тренировки, походы и круговые тренировки.
Орехи, авокадо, макароны из цельной пшеницы, оливковое масло и темный шоколад являются естественными и здоровыми, но они не лишены калорий. Вам все равно нужно следить за тем, сколько вы едите из хороших вещей.
Например, авокадо предлагает массу преимуществ для здоровья, но целый фрукт содержит более 200 калорий. Узнайте, каковы размеры порций других ваших любимых здоровых продуктов.
Если вы живете на беговой дорожке, но никогда не поднимаете фунт, то вы упускаете одну из самых важных частей фитнес-головоломки. Силовые тренировки не только предотвращают травмы, укрепляя суставы, но также наращивают мышечную массу и увеличивают скорость метаболизма.
Бонус: благодаря усиленному метаболизму вы будете продолжать сжигать калории еще долго после того, как соскользнете с кроссовок.
Если вы регулярно тренируетесь без еды, вам следует пересмотреть: когда вы тренируетесь натощак, исследования показывают, что сжигаемые калории поступают из мышц, а не жира. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, чем больше у вас мышечной массы, тем лучше для похудения.
Мало того, что подпитка вашего тела поможет вам избежать потери мышц, но также у вас будет больше энергии, чтобы подтолкнуть себя к тренировке.
Партнер, который находится на аналогичном пути, может оказать огромную помощь в достижении ваших целей по снижению веса, но если ваш партнер не на борту, то ваши отношения могут сделать вас толстыми. Вы не можете рассчитывать на похудение, если ваш муж постоянно предлагает заказать еду на вынос, хочет пойти за мороженым или поощряет вас спать вместо того, чтобы ходить в спортзал!
Сообщение о том, что вам нужна его поддержка в похудении, является отличным первым шагом в поиске компромиссов — для вас обоих. Для начала, в следующий раз, когда вы ужинаете, предложите разделить закуску или пропустить десерт.
Отказ от целых групп продуктов питания может привести к дефициту питательных веществ, не говоря уже о том, чтобы вызвать серьезную тягу к любой пище, которая была сокращена. Вместо того, чтобы, скажем, исключать все углеводы, сосредоточьтесь на цельных зернах и не забывайте контролировать контроль порций. Как правило, это дополнительные порции, которые добавляют к вашей талии, а не сама паста.
Выделение времени для тренировок может означать меньше времени для сна, но важно получать достаточно z,если вы пытаетесь похудеть. Вам нужна дополнительная энергия, чтобы идти в ногу со своим режимом упражнений, а экономия на сне может повлиять на способность вашего организма контролировать свой аппетит: недостаточно закрытых глаз повышает аппетит стимулирующих аппетит гормонов.
Употребление пяти-семи порций фруктов и овощей в день важно для всех, но люди, сидящие на диете, которые употребляют много продуктов, с большей вероятностью потеряют и удержат вес, поскольку диета, полная растительных продуктов, предлагает большее разнообразие питательных веществ с меньшим количеством калорий - и вся эта клетчатка дольше сохраняет организм чувствовать себя сытым дольше.
Стояние у холодильника или прилавка, чтобы съесть, не экономит время или энергию и может привести к бессмысленному питанию. Лучше всего выделить время для перекусов и блюд, которые отделены от других видов деятельности.
Свободная одежда удобна, но она закрывает тело и позволяет забыть, как вы выглядите, что может работать против вашей фитнес-мотивации. Вместо этого выбирайте одежду, которая имеет более приталенный силуэт, чтобы помочь вам почувствовать свой образ тела. Или, что еще лучше, начните день в тренажерном зале, чтобы вдохновить вас на что-то активное.
Независимо от того, принимаете ли вы Дженни Крейг, Weight Watchers или свой собственный план диеты и упражнений, вы не можете делать это вполсилы и ожидать результатов. Оставайтесь приверженными своему плану, или вы увидите, что фунты остаются на вашем, а не падают с весов.
Салат является одним из самых здоровых блюд, которые вы можете есть, но когда вы посыпаете его кусочками бекона, козьим сыром, орехами, сухофруктами и заправкой ранчо, вы можете удвоить количество калорий в мгновение ока. Имейте в виду, сколько калорий добавляют ваши любимые салатные дополнения. Например, 10 сухариков — это легкие 100 калорий.
Пропуск завтрака может показаться отличным способом сэкономить калории, но ваше тело на самом деле будет держаться за жир, потому что думает, что его голодают. Имейте в виду, что люди, которые регулярно завтракают, теряют больше веса, поэтому обязательно завтракайте каждое утро, чтобы ускорить метаболизм. Не просто хватайте что-либо: включите белок, чтобы дать себе устойчивую энергию и клетчатку, чтобы наполнить вас на несколько часов.
Когда дело доходит до сбалансированной диеты, мы знаем, что контроль порций является одним из ключей к успеху. Держите мерные чашки и ложки под рукой, чтобы убедиться, что ваши размеры порций соответствуют, и узнайте, как дать своему телу сигнал «Я сыт», чтобы помочь вам бросить вилку, когда придет время, и двигаться дальше с вашим днем.
Выравнивание времени приема пищи с экраном, таким как ваш компьютер или телевизор, может повредить вашим целям по снижению веса. Назначение специального времени для еды без отвлекающих факторов поможет вам подключиться к вашей еде и, как следствие, есть меньше. Иногда вы даже не понимаете, сколько вы шарфингаете, когда ваш ум находится где-то в другом месте.
Что-то такое простое, как нарезка вашего ужина, может быть полезно для ваших проблем с перееданием. Разрезание пищи на крошечные кусочки может показаться немного детским, но исследования показывают, что люди находят меньшие порции более сытными и, как следствие, довольствуются меньшим.
Газировка не предлагает буквально никаких питательных преимуществ, а продолжение питья напитка саботирует ваши цели по снижению веса, даже если вы пьете только диету. Исследования показали, что люди, которые пьют две диетические газированные напитки в день или более, имели талию, которая была на 500 процентов больше, чем у непьющих.
Не морите себя голодом, чтобы сохранить калории на потом. Это не только испортит ваш метаболизм, но и к обеду это чувство голода, вероятно, заставит вас съесть больше, чем если бы вы не голодали. Мало того, что голодание не является устойчивым для дальнейшей потери веса, но и ограничение себя слишком маленькими порциями может привести к избыточным перекусам между приемами пищи.
Поскольку стресс, как показано, вызывает увеличение веса, заставляя организм есть больше, особенно продукты с высоким содержанием сахара и жира, убедитесь, что вы даете себе время расслабиться и расслабиться. И это дополнительный бонус, что так много веселых занятий (таких как танцы, походы и покупки) уже являются естественными сжигателями калорий!
Переход на продукты с более низким количеством калорий может быть обманчивым, так как много раз они заполнены дополнительным натрием, сахаром или химическими добавками, чтобы компенсировать ингредиенты, которые компания удалила или уменьшила. Мало того, что эти легкие версии менее питательны, но они также в конечном итоге имеют вкус «легче», заставляя вас есть больше. Вы, вероятно, в конечном итоге будете потреблять больше калорий, чем если бы вы просто съели порцию реального размера.
Запись того, что вы едите, является важным способом контролировать ежедневное потребление калорий. Не думаете, что это стоит усилий? Исследование, проведенное в журнале Академии питания и диетологии, опросило 123 женщиныи показало, что те, кто был наиболее успешным в похудении, контролировали свое потребление пищи, ведя дневник.
Посещение вашего любимого ресторана - отличный способ расслабиться, но вы, скорее всего, побалуете себя огромной едой в комплекте с закусками, напитками, жареной пищей и десертами. Подсчет калорий также является загадкой, поскольку многие продукты не маркируются. Если вы не хотите отказываться от своих ночей, то разделите еду с другом, закажите здоровые варианты, такие как салаты и курица-гриль, и потягивайте воду вместо вина.
В здоровой диете употребление нескольких картофелин фри или кусочка шоколадного торта не разрушит ваши цели по снижению веса. Исследование показало, что нет необходимости повышать интенсивность тренировок на следующий день после куска пирога и что ежедневная дисперсия до 600 калорий не будет отражаться на вашей талии, если вы поддерживаете здоровую диету в долгосрочной перспективе.
Перекус после тренировки — это просто перекус. И если это не время приема пищи, то, что вы едите после средней тренировки, должно составлять около 150 калорий. Поскольку здоровые продукты, такие как трейл-микс, могут быть высококалорийными, отмерьте порцию вместо того, чтобы бездумно давить прямо из пакета.